Knarkimas trukdo miegoti ne tik esantiems šalia, bet ir patiems knarkiantiems. Šis negalavimas slopina deguonies tiekimą į jūsų smegenis, trukdo normaliai ventiliacijai, taigi ir pakankamam kraujo tekėjimui. Tokios problemos sukelia aukštą kraujospūdį ir dėl to insultų bei širdies priepuolių išsivystymą. Šiame straipsnyje mes pasakojame, kaip išgydyti knarkimą, o svetainėje sleepingmola.com rasite daugiau informacijos apie kovą su miego sutrikimais ir patarimų, kaip pasirinkti tinkamus čiužinius ir pagalves.
Kas sukelia knarkimą
Knarkimas atsiranda, kai žmonės negali kvėpuoti per nosį ir turi atidaryti burną, kad galėtų kvėpuoti. Dėl to minkštasis gomurys pradeda judėti, sukuria vibraciją, kurią lydi nemalonūs garsūs garsai. Tai gali atsitikti dėl daugelio priežasčių:
- Nosies pertvaros nukrypimas. Tai gali būti tiek įgimta, tiek įgyta.
- Per didelis darbas ir stresas. Palaipsniui besikaupiantis nuovargis, emocinė įtampa, nepakankamas poilsis itin neigiamai veikia visų organų sveikatą.
- Adenoidai. Tai vaikystės liga, kuri atsiranda dėl tonzilių padidėjimo nosiaryklėje.
- Polipas – tai nosies ir nosiaryklės gleivinės išaugimas.
- Įgimtos raidos anomalijos, pvz., apatinių turbinų išsiplėtimas, ilgas liežuvis, mažas apatinis žandikaulis ar siauri nosies kanalai.
- Antsvoris. Per didelis riebalinio audinio kaupimasis kakle sumažina ryklės spindį ir trukdo normaliam kvėpavimui.
- Su amžiumi susiję pokyčiai, pvz., gerklės ir nosiaryklės raumenų tonuso sumažėjimas, įskaitant gomurio suglebimą.
- Alkoholio, narkotikų ir raminamųjų vaistų vartojimas. Jie sukelia bendrą raumenų atsipalaidavimą ir skatina knarkimą.
Prevencinės priemonės
Jei jaučiatės gerai ir nėra indikacijų skirti rimtų vaistų ar operacijos, galite pabandyti patys nustoti knarkti. Visų pirma, jūs turėtumėte pradėti nuo dietos. Stebėkite savo mitybos planą ir reguliariai mankštinkitės, kad išlaikytumėte gerą formą. Taip pat bus naudinga mesti rūkyti ir nepiktnaudžiauti alkoholiu. Tai bet kokiu atveju bus naudinga jūsų kūnui, bet tuo pačiu išgelbės jus nuo knarkimo. Beje, migdomieji ir kiti raminamieji vaistai turi panašų poveikį žmogaus organizmui. Jie atpalaiduoja gerklės raumenis, sukelia gomurio virpesius.
Taip pat verta pabandyti kontroliuoti savo miego laikyseną. Dauguma žmonių knarkia gulėdami ant nugaros. Jei negalite miegoti ant šono, po nugara padėkite teniso kamuoliuką, pagalvėlę arba U formos nėštumo pagalvę. Kai nuspręsite apsiversti ant nugaros, jis grąžins jus į pradinę padėtį. Gaukite ortopedinę pagalvę. Jis skirtas ne tik palaikyti galvą ir kaklą miegant. Jis taip pat išlaiko jūsų žandikaulį teisingoje padėtyje, todėl galėsite taisyklingai ir tyliai kvėpuoti.
Knarkimo gydymas
Jei ankstesnio skyriaus patarimai jūsų atveju nebuvo naudingi, yra rimtesnių knarkimo gydymo būdų. Jei jo atsiradimas yra susijęs su peršalimu, naudokite nosies purškalą, kuris mažina gleivinės patinimą. Kreipkitės į profesionalų patarimą, jei dėl knarkimo jaučiate didelį diskomfortą. Gydytojai tiksliai nustatys priežastį (pavyzdžiui, MRT pagalba) ir, galbūt, rekomenduos chirurginę intervenciją. Jei nėra indikacijų, jie gali rekomenduoti knarkimo kandiklį, smakro laikiklį, CPAP ir kitus naudingus įtaisus.