Visų mūsų gyvenime ateina taškas, kai pamažu pradedame pamiršti. Galbūt nemanote, kad tai yra kažkas, kam reikia skirti daug dėmesio, bet svarbu, kad manote, kad jūsų smegenys yra kažkas, ką reikia mankštinti, panašiai kaip apie visus jūsų kūno raumenis. Bėgant laikui ir senstant, jis sulėtės, nebent aktyviai stengsitės, kad išliktų stiprus.
Štai kodėl mes jums pateiksime 6 paprastus būdus, kuriais galite užtikrinti, kad jūsų atmintis išliktų stipri ir jūsų smegenys išliktų sveikos.
- Meditacija
Kai nuolat patiriate daug streso, tai, savo ruožtu, neigiamai veikia jūsų mąstymo procesą ir kūną, o galiausiai ir atmintį. Jei meditaciją įtrauksite į savo kasdienybę, treniruosite savo protą rasti ramybę ir ramybę, o tai leis jam geriau veikti. Prieš pradėdami darbus ir darbus, visada turėtumėte pradėti dieną nuo meditacijos. Tokiu būdu jūs pradedate nuo aiškesnio ir aštresnio proto.
- Dieta ir papildai
Jei nesilaikote sveikiausios mitybos ir esate linkę valgyti daugiau kepto maisto, raudonos mėsos, šlamšto ir perdirbto maisto, tai neturės geriausio poveikio jūsų smegenims. Nustatyta tiesioginė koreliacija tarp cukraus ir atminties praradimo, ir tai yra kažkas, ką reikia išsiaiškinti, jei kenčiate nuo atminties praradimo arba atrodote labai pavargęs. Pabandykite pereiti prie šviežių vaisių, daržovių ir riešutų, ir pamatysite, koks skirtumas. Be to, stenkitės vengti per daug alkoholio ir kofeino, nes jie tik sukelia dehidrataciją ir gali padidinti jūsų nerimą. Galiausiai apsilankykite pas mitybos specialistą, kad sužinotumėte, ko jums trūksta. Apsvarstykite galimybę vartoti nootropiniai papildai nes buvo nustatyta, kad jie tikrai naudingi smegenų funkcijoms, ypač atminčiai. Taip pat apsvarstykite kepimas ore jei negalite atsisakyti kepto maisto. Tai žymiai sumažina į maistą absorbuojamo aliejaus kiekį, todėl jūsų mityboje sumažėja sočiųjų riebalų kiekis. Įsitikinkite, kad naudojate patikimą papildų tiekėją.
- Atminties žaidimai
Kitas būdas pagerinti savo protą ir išlaikyti gerą atmintį yra žaisti žaidimus, kurie padeda išlaikyti jūsų smegenis stiprias ir aktyvias. Tai apima tokius žaidimus kaip šachmatai, kuriems reikia strategiškai mąstyti. Taip pat turėtumėte pažvelgti į sudoku, turite atsiminti skaičių išdėstymą ir taip pat iššifruoti tvarką, o tai puikiai tinka atminčiai. Galiausiai, kai kurie žodiniai žaidimai puikiai tinka jūsų mintims palaikyti, pavyzdžiui, „Scrabble“, žodžių iššifravimas, kryžiažodžiai ir žodžių paieška.
- Likite fiziškai aktyvūs
Niekada neturėtumėte nustoti būti fiziškai aktyvūs, o tai nepaprastai naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir smegenims. Nesvarbu, kiek jums metų, įsitikinkite, kad visada esate aktyvus, net jei kasdien einate bėgioti ar vaikščioti. Tai leidžia jūsų smegenų ląstelėms išlikti aktyvioms ir turės didelį poveikį, padėsiantį jums išlikti žvaliems. Kitas puikus pasirinkimas, tinkantis visoms amžiaus grupėms, yra plaukimas – jis išlaiko jus aktyvų ir nesukeldamas per didelio spaudimo nė vienai jūsų galūnei, tuo pačiu treniruodamas visą kūną.
- Žurnalų rašymas
Mūsų atminties problemos yra stipriai susijusios su mūsų gebėjimu išreikšti save, net jei tai taip paprasta, kaip identifikuoti daiktą ar pasiekti atmintį. Štai kodėl dienoraščio rašymas gali turėti tokį didelį poveikį smegenų vystymuisi ir atminties išsaugojimui. Įpraskite kasdien rašyti į savo dienoraštį. Darykite tai kartu su skaitymu ir pamatysite, kad galėsite sukurti stipresnį žodyną, kuris padės geriau išreikšti save rašant dienoraštį.
- Gerai miegok
Nustatyta, kad tie, kurie kenčia nuo miego trūkumo, taip pat turi rimtų atminties problemų. Yra procesas, kurio metu jūsų trumpalaikiai prisiminimai išsaugomi, kad taptų ilgalaikiais, o jei nepakankamai miegate, tai labai paveikia šį procesą. Taip pat svarbu ramiai išsimiegoti. Taigi įsitikinkite, kad naktį užmigsite bloką, o ne snausite daug kartų per dieną, nes tai visiškai nėra ramus miegas ir nesuteikia smegenims galimybės tinkamai pasipildyti.
Jūsų protas jums yra pats brangiausias dalykas ir bėgant metams jūs turite vis labiau galvoti apie tai, kaip rūpinatės savimi. Prarasti atmintį yra siaubingas jausmas, bet jūs turite galią apsaugoti nuo atminties praradimo, palaikydami stiprias smegenis. Įsitikinkite, kad naudojatės čia pateiktais patarimais, ir pamatysite, kad išliksite susikaupę ir visiškai nereikės kovoti su atminties praradimu.