LIKTI
STIPRUS
NORITE, KAD TAS NUOSTATOS ĮGAUKTŲ FORMĄ, KAD GERAI ATLAIKYTŲ IR NAUJUS METUS? VADOVYKSI ŠIUOSE SERTIFIKUOTO TRENERIO IR POLO SPORTO MODELIO – ORAINE BARRETT PATARIMAI
pateikė Amy Schlinger
Sausio mėnesį motyvacija ateina lengvai – nauji metai, naujas požiūris ir visa tai. Bet po mėnesio ar dviejų, tai jau kita istorija. Naujovė išsenka, motyvacija ima blėsti, snaudimo mygtukas vilioja... Tiesą sakant, kai kuriais skaičiavimais, 60 procentų visų sporto salės abonementų lieka nepanaudoti. Siekdami padėti jums neatsidurti neteisingoje šios statistikos pusėje ir išnaudoti visas „Polo Sport“ kolekcijos galimybes, susisiekėme su Oraine Barrett, kuri, be to, yra paklausi trenerė „Equinox“ Niujorke. , taip pat yra ilgametis Ralph Lauren modelis, už patarimus, kaip išlikti fiziškai tinkamam ir išlaikyti tempą po sausio mėn.
1. BŪKITE KONKREČIUS
Praleiskite tuos bendrus tikslus, kaip „numesti svorio“ arba „pasiugdyti formą“, o tai reiškia, kad sverkite tikrąjį svarų skaičių arba konkretų kūno rengybos tikslą, kuris yra „išmatuojamas ir stebimas – ir turėtumėte tai užsirašyti“, – pataria Barrettas. „Prašau savo klientų turėti užrašų knygelę, kurioje jie sektų pratimams naudojamą svorį, taip pat pakartojimų ir rinkinių skaičių. Jei šią savaitę sveriate 50 svarų, kitą savaitę norite turėti 55 svarus. Jei laikysitės 50, pavargsite, nuobodžiausite ir nepadarysite jokios pažangos. Bet, žinoma, būk realistas. „Jei nesate sportavęs ir sakote, kad eisite į sporto salę septynias dienas per savaitę ir tikitės suvalgyti šešių pakuotę po dviejų savaičių, ruošiatės nesėkmei.
2. PRADĖKITE MAŽAI
Lengva perdegti, jei iš pradžių stengiesi per daug. Pradėkite nuo mažo ir eikite į priekį, kad išlaikytumėte savo kūno rengybos režimą. „Nemanykite, kad žengsite dideli žingsniai ir pamatysite rezultatus per dvi savaites“, - sako Barrettas. „Tai klaida, kurią daro daug žmonių. Jie pamiršta, kad pokyčiams reikia laiko. Taip pat rizikuojate mesti, nes treniruotės tampa per daug įtemptos arba susižalojate. „Jūs nenorite būti visiškai atstumtas nuo treniruotės ir pernelyg bijoti, kad pasveikęs vėl galėtumėte mankštintis“.
3. ĮEIKITE Į GROOVĄ
„Čia veikia jūsų mąstymas“, - sako Barrettas. „Negalite siekti tikslo, jei neturite rutinos. Suplanuokite susitikimą su asmeniniu treneriu, kuris padės jums pradėti tobulėti. „Nereikia mankštintis su tuo treniruokliu ilgą laiką“, – sako Barrettas, nors jis siūlo, kad kuo ilgiau, tuo geriau. „Viskas, ko jums reikia, yra sukurti jums tinkančią treniruočių programą. Ir nenuvertinkite treniruočių bičiulio galios. „Jie padeda priversti jus atsakyti“, - sako Barrettas. Be to, pokalbį apie kūno rengybą ir tikslus norėsite tęsti ir praėjusį sausio mėn.
4. ĮKURTI DAUGIAU RAUMENŲ
„Kuo daugiau raumenų įdarbinate [arba panaudojate per vieną pratimą], tuo daugiau sudeginate riebalų, prarandate svorio ir sukuriate raumenų“, – sako Barrettas. Vertimas: greitesni rezultatai! Apversta eilė, kai naudojate kelis rankų, pečių ir nugaros raumenis, arba atsispaudimas, suaktyvinantis krūtinę, pečius, kojas ir šerdį, yra puikūs judesių, kurie vienu metu nukreipiami į skirtingas raumenų grupes, pavyzdžiai. . „Jei nesate tikri, paklauskite trenerio arba pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog atliekate efektyviausius judesius“, - priduria Barrettas.
5. PAGRINDINĖ FORMA
Tinkama forma yra viskas, kai reikia mankštintis. Tai ne tik padeda pasiekti norimų rezultatų, bet ir apsaugo jus nuo sužalojimų. „Jūs turite sugebėti įvaldyti pratimą, kad galėtumėte jį progresuoti. Priešingu atveju, jei darysite pažangą, tai darysite be tinkamos formos ir technikos“, – sako Barrettas. Nežinote, ar teisingai laikote štangą, ar pritūpimo metu krūtinė pakankamai pakelta? Naudokite sporto salės veidrodžius, kad patikrintumėte savo padėtį arba paklauskite trenerio, jei nesate tikri dėl žingsnio (arba kaip jį atlikti).
6. ĮJUNKITE
Kurdami savo kūno rengybos planą įsitikinkite, kad tai nėra ta pati diena ir diena. Variacijos trūkumas gali sukelti nuobodulį, dėl kurio galite visiškai atsisakyti savo plano. „Jūs taip pat norite, kad jūsų kūnas spėtų“, - aiškina Barrettas. "Raumenų sumišimas padeda sukelti pokyčius."
Modeliai: Oraine Barrett, Jason Morgan ir Kenneth Guidroz.
šaltinis: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER yra rašytoja, gyvenanti Niujorke. Jos darbai buvo publikuoti žurnaluose SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS ir Pilates Style.