Ar užsiimdami kasdiene veikla nesusižeidėte kulkšnies ar dėl kitokio patempimo ar patempimo? Jei turite, koks yra jūsų pirmasis gydymas? Paprastai pirmą kartą gydantis gydytojas jums pasiūlys poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą arba dar vadinamą RICE metodu. RICE metodas yra lengvas savęs priežiūros metodas, kuris padės sumažinti uždegimą, palengvinti skausmą ir pagreitinti sveikimą. Šį gydymą rekomenduoja gydytojas, kai žmonėms pažeidžiami raumenys, sausgyslės ar raiščiai. Tie sužalojimai vadinami minkštųjų audinių pažeidimai , tai apima patempimus, patempimus ir sumušimus, kurie paprastai vadinami mėlynėmis. Jei turite šią traumą, taip pat galite apsilankyti artimiausiame chiropraktikas iš savo namų, kaip pertvarkyti.aš mini savo straipsnyje.
Remiantis Nyderlandų sveikatos priežiūros kokybės instituto CBO duomenimis, pirmąsias 4–5 traumos dienas pasirenkamas poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo metodas. Po to tolesniam gydymui reikalinga fizinė apžiūra su aukštos kokybės įvertinimu. Nepaisant to, kad daugelis gydytojų rekomenduoja šį metodą, taip pat yra keletas tyrimų, kurie abejoja RICE gydymo veiksmingumu. Pavyzdžiui, a apžvalga 2012 m. atliktų tyrimų parodė, kad nebuvo pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad gydymas RICE yra veiksmingas gydant patempusias kulkšnis. Kita apžvalga, susijusi su Raudonasis Kryžius patvirtino, kad ledas buvo veiksmingas po traumos, jei tuoj pat jį panaudojote. Tačiau šis tyrimas parodė, kad sužaloto kūno sustabdymas gali būti nenaudingas. Nėra jokių įrodymų, patvirtinančių kilimą. Be to, šioje apžvalgoje buvo rasta požymių, kad suspaudimas gali nepadėti esant patempimams ar patempimams. Nepaisant privalumų ir trūkumų, jis vis dar plačiai ir dažnai naudojamas
Tinkamas poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo metodas (RICE)
- Poilsis: Kai jūsų kūnas jaučia skausmą, jūsų kūnas siunčia jums signalą, kad jūsų kūne kažkas negerai. Jei įmanoma, kuo greičiau nutraukite savo veiklą, kai jaučiatės įskaudinti, ir kuo daugiau pailsėkite, nes jūsų kūnui to reikia. Nemėginkite vadovautis filosofija „jokio skausmo, jokios naudos“. Persistengus dėl tam tikrų sužalojimų, pavyzdžiui, kulkšnies patempimo, žala gali dar labiau pablogėti ir atidėti sveikimo procesą. Remiantis straipsniu, vieną ar dvi dienas neturėtumėte apkrauti savo sužeistos vietos, kad sužalojimas nepablogėtų. Poilsis taip pat naudingas, kad išvengtumėte tolesnių mėlynių.
- Ledas: Kaip minėta šiame straipsnyje, keli tyrimai įrodė, kad ledas gali sumažinti skausmą ir patinimą. Užtepkite ledo paketą arba ledu padengtą rankšluostį 15–20 minučių kas dvi ar tris valandas per pirmąją dieną ar dvi dienas po traumos. Priežastis, kodėl ledas padengiamas lengvu, sugeriančiu rankšluosčiu, yra padėti apsisaugoti nuo nušalimo. Jei neturite ledo paketo, taip pat galite naudoti maišelį su šaldytais žirneliais ar kukurūzais. Jis veiks taip pat gerai, kaip ledo paketas.
- Suspaudimas: tai reiškia apvynioti sužalotą vietą, kad būtų išvengta mėlynių ar uždegimo. Suspaudimas veiksmingas tik vieną savaitę. Apvyniokite pažeistą vietą elastiniu medicininiu tvarsčiu, pvz ACE tvarstis . sužalojimą apvyniokite jaukiai, ne per stipriai ir ne per laisvai. Jei jį apvyniosite per stipriai, jis sutrikdys jūsų kraujotaką ir dar labiau pablogins sužalojimą. Oda po apvyniojimu pamėlynuoja arba jaučiasi šalta, sustingusi ar dilgčiojanti, atlaisvinkite tvarstį, kad kraujas vėl tekėtų sklandžiai. Jei simptomai nepraeina per kelias dienas, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
- Aukštis: tai reiškia, kad pakeliate kūno sužalojimo vietą aukščiau širdies lygio. Pakėlus sužeistą vietą, sumažės skausmas, pulsavimas ir uždegimas. Taip nutinka todėl, kad kraujui bus sunku pasiekti sužalotą kūno dalį. Tai padaryti nėra taip sunku, kaip jūs manote. Pavyzdžiui, jei turite kulkšnies patempimą, sėdėdami ant sofos galite palaikyti koją ant pagalvių. Pagal kai kurie ekspertai , geriausia pakelti sužalojimo vietą dviem trims valandoms per dieną. Be to, CDC rekomenduoja saugoti sužeistą vietą, kai tik įmanoma, pakeltą, net jei nesužalojate apledėjimo.
Be to, pasak a Venų klinika Phoenix mieste , jei sergate venų varikoze, kojos pakėlimas gali padėti sumažinti skausmą.
Gydymas RICE nėra veiksmingas, kai…
Netgi RICE gydymas yra veiksmingas gydant minkštųjų audinių pažeidimus, tačiau jis yra neveiksmingas ir nerekomenduojamas gydyti kaulų lūžius ar rimtesnius minkštųjų audinių sužalojimus, nes gali prireikti vaistų, operacijos ar didelės fizinės terapijos.RICE gydymo privalumai ir trūkumai
Gydymas RICE gali išlikti dažniausiai rekomenduojamas minkštųjų audinių traumų gydymo metodas. Nepaisant to, ne kiekvienas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra visiškai pasirengęs. Daugelis tyrimų patvirtina idėją pailsėti sužeistą kūno dalį iškart po traumos. Tačiau keli tyrimai parodė, kad ištyrimas, vadovaujamas judėjimas gali būti naudingas kaip atsigavimo procesai. Judėjimas gali apimti: masažą, tempimą ir kondicionavimą.
Keletas kineziterapeutų abejoja, kaip naudoti ledą ir stengtis užkirsti kelią uždegimui jūsų sužalojimo vietoje. Vienas 2014 m. atliktas tyrimas rekomendavo, kad jei ant traumos patepsite ledu, tai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų kūno gebėjimą atsigauti.
Išvada
Poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo procedūra yra geriausias būdas gydyti lengvus ar vidutinio sunkumo minkštųjų audinių pažeidimus, tokius kaip patempimai, patempimai ir mėlynės. Jei išbandėte šį metodą, bet vis tiek nepagerėjote dėl savo sužalojimo arba jei negalite apkrauti sužeistos vietos; jums reikia medicininės pagalbos. Tai taip pat gera idėja, kai sužalotas kūnas jaučiasi sustingęs arba netekęs formos.