Krākšana traucē iemigt ne tikai tuvumā esošajiem, bet arī pašiem krākošajiem. Šī slimība kavē skābekļa piegādi jūsu smadzenēm, traucējot to normālu ventilāciju un līdz ar to arī pietiekamu asins plūsmu. Šādas problēmas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un līdz ar to insultu un sirdslēkmes attīstību. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā izārstēt krākšanu, un vietnē sleepingmola.com varat atrast vairāk informācijas par cīņu pret miega traucējumiem un padomus, kā izvēlēties pareizos matračus un spilvenus.
Kas izraisa krākšanu
Krākšana rodas, ja cilvēki nevar elpot caur degunu un viņiem ir jāatver mute, lai elpotu. Tā rezultātā mīkstās aukslējas sāk kustēties, radot vibrāciju, ko pavada nepatīkamas skaļas skaņas. Tas var notikt daudzu iemeslu dēļ:
- Deguna starpsienas novirze. Tas var būt gan iedzimts, gan iegūts.
- Pārslodze un stress. Pakāpeniski uzkrātais nogurums, emocionāls stress un nepietiekama atpūta ārkārtīgi negatīvi ietekmē visu orgānu veselību.
- Adenoīdi. Tā ir bērnības slimība, kas rodas mandeles palielināšanās dēļ nazofarneksā.
- Polips ir deguna un nazofarneksa gļotādas aizaugums.
- Iedzimtas attīstības anomālijas, piemēram, apakšējo turbīnu palielināšanās, gara mēle, mazs apakšžoklis vai šauri deguna ejas.
- Liekais svars. Pārmērīga taukaudu uzkrāšanās kaklā noved pie rīkles lūmena samazināšanās, traucējot normālu elpošanu.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas, piemēram, rīkles un nazofarneksa muskuļu tonusa samazināšanās, tostarp aukslēju ļenganums.
- Alkohola, narkotiku un sedatīvu līdzekļu lietošana. Tie izraisa vispārēju muskuļu relaksāciju un veicina krākšanu.
Preventīvie pasākumi
Ja jūtaties labi un nekas neliecina par nopietnu medikamentu vai operāciju, varat mēģināt pats pārtraukt krākšanu. Pirmkārt, jums vajadzētu sākt ar diētu. Pārraugiet savu ēdienreižu plānu un regulāri vingrojiet, lai uzturētu sevi labā formā. Noderēs arī smēķēšanas atmešana un pārmērīga alkohola lietošana. Tas jebkurā gadījumā nāks par labu jūsu ķermenim, bet tajā pašā laikā tas pasargās jūs no krākšanas. Starp citu, miegazāles un citi sedatīvi līdzekļi uz cilvēka organismu iedarbojas līdzīgi. Tie atslābina rīkles muskuļus, izraisot aukslēju vibrācijas.
Ir arī vērts mēģināt kontrolēt savu gulēšanas pozu. Lielākā daļa cilvēku krāk, guļot uz muguras. Ja nevarat gulēt uz sāniem, novietojiet zem muguras tenisa bumbiņu, spilvenu vai U-veida grūtniecības spilvenu. Kad jūs nolemjat apgāzties uz muguras, tas atgriezīs jūs sākotnējā stāvoklī. Iegūstiet ortopēdisko spilvenu. Tas ir izgatavots ne tikai, lai atbalstītu jūsu galvu un kaklu miega laikā. Tas arī notur jūsu žokli pareizā stāvoklī, ļaujot elpot pareizi un klusi.
Krākšanas ārstēšana
Ja iepriekšējās sadaļas padomi jūsu gadījumā nebija noderīgi, ir nopietnāki veidi, kā ārstēt krākšanu. Ja tā parādīšanās ir saistīta ar saaukstēšanos, izmantojiet deguna aerosolu, kas mazina gļotādu pietūkumu. Ja krākšanas dēļ jūtat smagu diskomfortu, meklējiet profesionālu padomu. Ārsti precīzi noteiks cēloni (piemēram, ar MRI palīdzību) un, iespējams, ieteiks ķirurģisku iejaukšanos. Ja nav norādes uz to, viņi var ieteikt krākšanas iemutni, zoda turētāju, CPAP un citus noderīgus sīkrīkus.