Nepieciešams būt aktīvam mājās. Lūk, 2021. gada motivācija: Džefs Hindenahs prezentē Ričiju Albu.
Sveiki, šis ir Ričijs Alba, Instagram modelis un fitnesa motivētājs, Ņujorkā dzimis un pašlaik dzīvo Sanfrancisko.
Tātad fotogrāfs Džefs Hindenahs arī atrodas Sanfrancisko, viņi pulcējās pirms dažām nedēļām, un mēs esam izveidojuši šo motivāciju nākamajam 2021. gadam.
Tāpēc pēc brīvdienām vēlamies sniegt jums ātru ziņu: esiet aktīvs mājās!
Tas ir ārprātīgi, kā šī pandēmija ir apgriezusi galdus kājām gaisā. Bet mēs dzīvojam šajā jaunajā normā, un mums ir jālikvidē mazkustīgums.
Mazkustīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kas saistīts ar nelielu fizisko aktivitāti vai bez tās, ar ļoti zemu enerģijas patēriņu. Persona ar mazkustīgu dzīvesveidu daudz laika pavada sēžot vai guļot, vienlaikus izmantojot mobilo tālruni vai datoru, strādājot pie rakstāmgalda, lasot, pārvietojoties, skatoties televīziju un spēlējot datorspēles.
Jauniešiem vecumā no 5 līdz 18 gadiem ieteicams uzkrāt vismaz 60 minūtes vidēji smagas līdz enerģiskas intensitātes ikdienas fiziskās aktivitātes. Viņiem katru dienu jānodarbojas ar aerobām aktivitātēm, un trīs reizes nedēļā tiek aktivizēta enerģiskāka muskuļu un kaulu stiprināšana.
Vingrinājums, ko Ričijs veic fotosesijā, ir atspiešanās. Pieaugušajiem nedēļas garumā jāveic vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vai vismaz 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes, vai līdzvērtīga kombinācija. no abiem.
Muskuļus stiprinošas aktivitātes jāveic 2 vai vairāk dienas nedēļā, iesaistot galvenās muskuļu grupas.
Neatkarīgi no vecuma ikviens fiziski neaktīvs gūs labumu no fiziskās aktivitātes palielināšanas. Tomēr, lai gan fiziskām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme, atlikušo dienas daļu pavadot mazkustīgi, tas apdraud veselību
Nepieciešama mūzika treniņam? Mēs to sapratām, spēlēsim!
Ir ļoti svarīgi, lai dienā tiktu iekļauts vairāk kustību, ir daudz vienkāršu veidu, kā to paveikt gan mājās, gan darba vidē, neradot lielas neērtības jūsu ikdienas grafikā.
Nav nekā labāka – veikt statiskus pietupienus, piespiest muguru pret sienu un skaitīt 60 sekundes, elpot un sasprindzināt.
Neaizmirstiet izsekot iesildīšanai un pēc tam.
Ričijs veic perfektus pietupienus!
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu, pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Atvelciet gurnus atpakaļ — saliekot ceļus un potītes un nedaudz piespiežot ceļus vaļā — apsēdieties pietupienā, vienlaikus turot papēžus un kāju pirkstus uz zemes, krūtis uz augšu un plecus atpakaļ.
Ķermeņa svara pietupiens ir labākais!
Fotogrāfs un modelis šo sesiju uzstādīja mājās, jūs varat viegli veikt tikai šos vienkāršos vingrinājumus mājās. Lai iegūtu vairāk informācijas, varat sekot Richie Instagram kontam, lai iegūtu vairāk piemēru.
Daudzējādā ziņā mūsu vide un mūsdienu pasaule ir paredzēta sēdēšanai. Lai gan relaksācija ir izdevīga, ir svarīgi samazināt dienas laikā pavadīto laiku sēdēšanai, vienlaikus iekļaujot adekvātas fiziskās aktivitātes savā rutīnā. Nav laika kā tagad!
Eli Bernard žurnāla PnVFashionablymale žurnāla izdevums 2019. gada 2. augustā (tikai digitālā versija)
8,00 USD
Pievienot grozam
Ripp Baker žurnālam PnV Fashionablymale Magazine, 2019. gada 1. maijs (tikai digitālā versija)
8,00 USD
Pievienot grozam
Stīvs Grands par Fashionably Male Mag Pride Edition 2021
5,00 USD
Novērtēts 5.00 no 5, pamatojoties uz 5 klientu vērtējumiem
Pievienot grozam
Fotogrāfs Džefs Hindenahs @jeffhindebachphotography
Lomās Ričijs Alba @ralbafitness