PALIEK
STIPRĀS
VĒLATIES, LAI ŠĪ IZDOŠANA IEKĻŪT FORMĀ, LAI LABKI IZTURĒTU JAUNAJĀ GADĀ? IEVĒROJIET ŠIEM SERTIFICĒTA TRENERA UN POLO SPORTA MODEĻA ORAINE BARRETT PADOMIEM
autors Eimija Šlingere
Janvārī motivācija nāk viegli — jauns gads, jauna attieksme, tas viss. Bet pēc mēneša vai diviem, tas ir cits stāsts. Jaunums beidzas, motivācija sāk zust, snaudas poga aicina…. Patiesībā, saskaņā ar dažām aplēsēm, 60 procenti no visiem sporta zāles abonementiem paliek neizmantoti. Lai palīdzētu jums nenokļūt šīs statistikas nepareizajā pusē un lai pēc iespējas labāk izmantotu Polo Sport kolekciju, mēs uzrunājām Orēnu Baretu, kura ir ne tikai pieprasīta trenere Equinox Ņujorkā. , ir arī ilggadējs Ralfa Laurena modelis par viņa padomu, kā uzturēt sevi formā un saglabāt impulsu pēc janvāra.
1. ESIET KONKRĒTS
Izlaidiet tos vispārīgos mērķus, piemēram, “zaudēt svaru” vai “uzlabot formu”, izvēloties reālu mārciņu skaitu vai konkrētu fitnesa mērķi, kas ir “izmērāms un izsekojams, un tas ir jāpieraksta,” Barets iesaka. "Es lūdzu saviem klientiem piezīmju grāmatiņu, kurā viņi izseko vingrinājumiem izmantoto svaru, kā arī atkārtojumu un kopumu skaitu. Ja šonedēļ nosēdināsit 50 mārciņas, nākamajā nedēļā vēlaties nosvērt 55 mārciņas. Ja paliksit pie 50, jūs nogursit un garlaicīgi, un jūs nepanāksit nekādu progresu. Bet, protams, esiet reālistisks. "Ja jūs iepriekš neesat nodarbojies ar treniņu un sakāt, ka dosieties uz sporta zāli septiņas dienas nedēļā un cerat, ka pēc divām nedēļām izdzersiet sešpaku, jūs gatavojaties neveiksmei."
2. SĀC MAZU
Ir viegli izdegt, ja sākumā cenšaties pārāk smagi. Sāciet ar mazumiņu un virzieties uz augšu, lai saglabātu savu fitnesa režīmu. "Nedomājiet, ka jūs gatavojaties strādāt un redzēt rezultātus pēc divām nedēļām," saka Barets. "Tā ir kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki. Viņi aizmirst, ka pārmaiņas prasa laiku. Jūs arī riskējat padoties, jo treniņi kļūst pārāk saspringti vai arī jūs savainojat sevi. "Jūs nevēlaties, lai jūs pilnībā sportotu un nebaidās atgriezties pie vingrošanas, kad esat izveseļojies."
3. IEKĻAUJIET RIEVU
"Šeit spēlē jūsu domāšanas veids," saka Barets. "Jūs nevarat strādāt, lai sasniegtu vārtus, ja jums nav rutīnas." Ieplānojiet tikšanos ar personīgo treneri, lai palīdzētu jums uzlabot savu fizisko sagatavotību. "Jums nav jātrenējas ar šo treneri ilgu laiku," saka Barets, lai gan viņš iesaka, jo ilgāk jūs varat, jo labāk. "Viss, kas jums nepieciešams, ir izveidot jums piemērotu treniņu programmu." Un nenovērtējiet par zemu treniņu drauga spēku. "Viņi palīdz saukt jūs pie atbildības," saka Barets. Turklāt pašreizējā saruna par fizisko sagatavotību un mērķiem ir tāda, kuru vēlaties turpināt jau ilgi pēc janvāra.
4. PĀRBAUDI VAIRĀK MUSKUĻU
"Jo vairāk muskuļu jūs pieņemat darbā [vai izmantojat viena vingrinājuma laikā], jo vairāk tauku jūs sadedzināt, zaudējat svaru un veidojat muskuļus," saka Barets. Tulkojums: ātrāki rezultāti! Apgriezta rinda, kurā tiek izmantoti vairāki muskuļi rokās, plecos un mugurā, vai atspiešanās, kas aktivizē krūtis, plecus, kājas un serdi, ir lieliski piemēri kustībām, kas vienlaikus ir vērstas uz dažādām muskuļu grupām. . "Ja neesat pārliecināts, jautājiet trenerim vai konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka veicat visefektīvākās kustības," piebilst Barets.
5. MASTERFORM
Pareiza forma ir viss, kad runa ir par vingrinājumiem. Tas ne tikai palīdz sasniegt vēlamos rezultātus, bet arī nodrošina drošību un bez traumām. “Jums ir jāspēj apgūt vingrinājums, lai to virzītu uz priekšu. Pretējā gadījumā, ja jūs progresēsit, jūs to darīsit bez atbilstošas formas un tehnikas,” saka Barets. Vai neesat pārliecināts, vai pareizi turat stieni, vai arī jūsu krūtis ir pietiekami paceltas pietupiena laikā? Izmantojiet trenažieru zāles spoguļus, lai pārbaudītu savu pozīciju, vai jautājiet trenerim, ja neesat pārliecināts par kādu kustību (vai kā to virzīt).
6. IESLĒDZIET TO
Izstrādājot savu fitnesa plānu, pārliecinieties, ka tas nav viens un tas pats dienu no dienas. Variāciju trūkums var izraisīt garlaicību, kas var novest pie tā, ka jūs pilnībā atteiksities no sava plāna. "Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis arī neuzminētu," skaidro Barets. "Muskuļu apjukums palīdz radīt pārmaiņas."
Modeļi: Oraine Barrett, Jason Morgan un Kenneth Guidroz.
avots: Ralfs Laurens
EMIJA ŠLINGER ir rakstniece, kura dzīvo Ņujorkā. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS un Pilates Style.