Vai, veicot ikdienas darbības, esat kādreiz savainojis potīti vai kāda cita veida sastiepumu vai sastiepumu? Ja jums ir, kāda ir jūsu pirmā ārstēšana? Parasti pirmajā ārstēšanā ārsts jums ieteiks atpūtu, ledus, kompresiju un pacēlumu vai pazīstamu arī kā RICE metodi. RICE metode ir vienkārša pašapkalpošanās metode, kas palīdzēs mazināt iekaisumu, atvieglos sāpes un paātrinās atveseļošanos. Šo ārstēšanu iesaka ārsts, ja cilvēkiem ir savainoti muskuļi, cīpslas vai saites. Tās traumas sauc mīksto audu traumas , tas ietver sastiepumus, sastiepumus un sasitumus, ko parasti sauc par sasitumiem. Ja jums ir šī trauma, varat arī apmeklēt tuvāko manuālais terapeits no savām mājām, kā pārveidot.mani piemin savā rakstā.
Saskaņā ar Nīderlandes Kvalitātes institūta Veselības aprūpes CBO datiem atpūtas, ledus, kompresijas un pacēluma metode ir izvēlēta ārstēšana pirmajās 4 līdz 5 traumas dienās. Pēc tam turpmākai ārstēšanai nepieciešama fiziskā apskate ar augstas kvalitātes novērtējumu. Neskatoties uz to, ka daudzi ārsti iesaka šo metodi, ir arī vairāki pētījumi, kas apšauba RICE ārstēšanas efektivitāti. Piemēram, a pārskats 2012. gadā veiktie pētījumi parādīja, ka nebija pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka RICE ārstēšana ir efektīva potīšu sastiepuma ārstēšanai. Vēl viens pārskats, kas saistīts ar Sarkanais Krusts ir apstiprinājis, ka ledus bija efektīvs pēc traumas, ja to nekavējoties izmantojāt. Tomēr šis pētījums atklāja, ka ievainota ķermeņa apturēšana var nebūt noderīga. Nav pierādījumu, kas apstiprinātu paaugstināšanos. Turklāt šajā pārskatā tika atklātas norādes, ka saspiešana var nepalīdzēt sastiepumiem vai sastiepumiem. Neskatoties uz tā plusiem un mīnusiem, to joprojām plaši un bieži izmanto
Pareiza atpūtas, ledus, saspiešanas un pacelšanas metode (RICE)
- Atpūta: Kad jūsu ķermenis jūt sāpes, jūsu ķermenis sūta jums signālu, ka jūsu ķermenī kaut kas nav kārtībā. Ja iespējams, lūdzu, pārtrauciet savu darbību, cik drīz vien iespējams, kad jūtaties ievainots, un lūdzu, atpūtieties pēc iespējas vairāk, jo jūsu ķermenim tas ir nepieciešams. Nemēģiniet ievērot filozofiju "nav sāpju, nav ieguvuma". Pārspīlēšana, kamēr jums ir noteiktas traumas, piemēram, potītes sastiepums, var pasliktināt bojājumus un aizkavēt atveseļošanās procesu. Saskaņā ar rakstu, jums vajadzētu izvairīties no svara noslogošanas savai savainotajai vietai vienu līdz divas dienas, lai novērstu traumas pasliktināšanos. Atpūta arī palīdz jums novērst turpmākus zilumus.
- Ledus: Kā minēts šajā rakstā, vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka ledus var mazināt sāpes un pietūkumu. Ledus iepakojuma vai ledus dvieļa uzlikšana 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām vai trim stundām pirmās dienas līdz divu dienu laikā pēc traumas. Iemesls, kāpēc ledus pārklāj ar vieglu, absorbējošu dvieli, ir palīdzēt jums novērst apsaldējumus. Ja jums nav ledus iepakojuma, varat izmantot arī saldētu zirņu vai kukurūzas maisiņu. Tas darbosies tikpat labi kā ledus iepakojums.
- Saspiešana: tas nozīmē aptīt ievainoto vietu, lai novērstu zilumu vai iekaisumu. Saspiešana ir efektīva tikai vienu nedēļu. Aptiniet skarto zonu, izmantojot elastīgu medicīnisko saiti, piemēram, ACE pārsējs . omulīgi aptiniet savainojumu, ne pārāk cieši un ne pārāk vaļīgi. Ja aptinsiet to pārāk cieši, tas pārtrauks jūsu asinsriti un pasliktinās jūsu ievainojumu. Āda zem aptinuma kļūst zila vai jūtama auksta, nejutīga vai tirpstoša. Lūdzu, atlaidiet pārsēju, lai asins plūsma atkal plūst vienmērīgi. Ja simptomi neizzūd dažu dienu laikā, nekavējoties apmeklējiet medicīnisko palīdzību.
- Augstums: tas nozīmē, ka jūs paceļat savainojuma zonu savā ķermenī, lai tā būtu virs sirds līmeņa. Paceļot ievainoto vietu, samazināsies sāpes, pulsācija un iekaisums. Tas notiek tāpēc, ka asinīm būs grūti sasniegt ievainoto ķermeņa daļu. To izdarīt nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Piemēram, ja jums ir potītes sastiepums, sēžot uz dīvāna, varat atbalstīt kāju uz spilveniem. Saskaņā ar daži eksperti , vislabāk ir paaugstināt traumas zonu divas līdz trīs stundas dienā. Turklāt CDC iesaka saglabāt ievainoto zonu paaugstinātā līmenī, kad vien iespējams, pat ja jūs neapledojat savainojumu.
Turklāt saskaņā ar a Vēnu klīnika Fīniksā , ja jums ir varikozas vēnas, kājas pacelšana var palīdzēt mazināt sāpes.
RICE ārstēšana nav efektīva, ja…
Pat RICE ārstēšana ir efektīva mīksto audu traumu ārstēšanā, taču tā ir neefektīva un nav ieteicama kaulu lūzumu vai nopietnāku mīksto audu traumu ārstēšanai, jo tiem var būt nepieciešami medikamenti, operācija vai plaša fizikālā terapija.Rīsu ārstēšanas plusi un mīnusi
Ārstēšana ar RICE var palikt visizplatītākā metode mīksto audu traumu ārstēšanai. Tomēr ne katrs veselības aprūpes sniedzējs ir pilnībā iesaistīts. Daudzi pētījumi atbalsta ideju par ievainotās ķermeņa daļas atpūtu tūlīt pēc traumas. Tomēr vairāki pētījumi ir atklājuši, ka pārbaudīt, vadītas kustības var būt noderīgas kā atveseļošanās procesi. Kustības var ietvert: masāžu, stiepšanos un kondicionēšanu.
Vairāki fizioterapeiti šaubās par ledus lietošanu un citiem centieniem novērst iekaisumu jūsu traumas zonā. Vienā 2014. gadā veiktajā pētījumā tika ieteikts, ka, ja jūs uzliekat ledu savai traumai, tas faktiski var traucēt jūsu ķermeņa spēju atgūties.
Secinājums
Atpūtas, ledus, kompresijas un pacēluma procedūra ir vislabākā metode vieglu vai vidēji smagu mīksto audu traumu, piemēram, sastiepumu, sastiepumu un sasitumu, ārstēšanai. Ja esat izmēģinājis šo metodi, bet joprojām neuzlabojat savainojumu vai nevarat noslogot ievainoto vietu; jums vajadzētu saņemt medicīnisko palīdzību. Tā ir arī jauka ideja, ja jūsu ķermenis, kas ir ievainots, jūtas nejutīgs vai izkropļots.