Pēdējos gados daudzi treniņu profesionāļi un cienītāji ir pievērsušies uztura bagātinātājiem pirms treniņa, lai treniņu laikā veiktu labākus rezultātus. Šie uztura bagātinātāji ir pilni ar enerģiju palielinošām sastāvdaļām, kurām ir individuāla loma, nodrošinot jūsu ķermenim visu nepieciešamo enerģiju, lai veiktu izaicinošu treniņu, skriešanu vai jebkuru citu vingrojumu režīmu.
Lai gan lielākā daļa profesionāļu un sportistu izmanto šos uztura bagātinātājus, lai uzlabotu savu sniegumu, pastāv šaubas par šo produktu autentiskumu un drošību. Daudzi cilvēki apgalvo, ka šiem uztura bagātinātājiem ir nenovēršamas blakusparādības, kas var izraisīt akūtas vai hroniskas ķermeņa problēmas.
Vai iepriekš minētais apgalvojums pilnībā atbilst patiesībai, vai arī ir daži trūkumi? Iespējams, tas kopumā ir pilnīgi nepatiess. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai atrastu atbildes.
Kas ir uztura bagātinātāji pirms treniņa?
Tiešā nozīmē uztura bagātinātāji pirms treniņa ir zināmi kā “pirmstreniņi”, un tos lieto (parasti kā pulvera maisījumu ar ūdeni) treniņu cienītāji, sporta zāles apmeklētāji, vieglatlētikas un citi sportisti, lai paaugstinātu savu enerģijas līmeni un uzlabotu. viņu priekšnesumi galveno treniņu laikā.
Papildinājumi ir izgatavoti no veselīgu (un likumīgu) uztura formulu saraksta, kas ietver sastāvdaļas, piemēram, aminoskābes, kreatīnu, kofeīnu, B vitamīnus un mākslīgos saldinātājus. Sastāvdaļu saraksts dažādu zīmolu uztura bagātinātājos pirms treniņa var atšķirties. Tāpēc pirms iepakojuma iegādes ieteicams pārbaudīt sastāvdaļas.
Runājot par produktu drošību, pirmstreniņi nav paredzēti visiem. Ja jūs pietiekami guļat, ievērojat sabalansētu uzturu, regulāri vingrojat un jums ir labi hidratēts ķermenis, iespējams, ka treniņu laikā jums būs labi. Ja nē, tad vienmēr varat ķerties pie dabiskajiem pirmstreniņiem, piemēram, banāns un kafijas krūze jūs uzlādētu kā jebkas!
Tas nenozīmē, ka komerciālie uztura bagātinātāji pirms treniņa nav efektīvi vai pilnīgi nedroši. Tomēr jums ir jāveic savs pētījums, lai izlemtu, kurš zīmols vislabāk atbilstu jūsu ķermenim. Jebkurā gadījumā produkti, kas iegādāti no labi pazīstama uzņēmuma, vienmēr ir jāuzskata par labu. Turklāt, ja tā notiek pirmo reizi, ir svarīgi pamanīt jebkādas izmaiņas organismā pēc piedevas lietošanas. Var parādīties jebkādas blakusparādības, kas ir tās lietošanas rezultātā, piemēram, nemiers, bezmiegs, slikta dūša, nogurums utt. Tomēr lielākā daļa no tām pēc kāda laika mazinās. Ja tā nav, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Vienkārši sakot, uztura bagātinātājus pirms treniņa ir viegli un droši lietot, taču tie jālieto, ievērojot piesardzību. Šeit ir veselības aprūpes uzņēmuma šodienas drošāko pirmstreniņu saraksts.
Kādas ir uztura bagātinātāju pirms treniņa galvenās blakusparādības?
Jebkura veida uztura bagātinātāju lietošana, ja tā ir komerciāla, var izraisīt noteiktas blakusparādības. Tomēr nav zināms, ka neviena no šīm blakusparādībām ilgst ilgāk un noteiktā laikā izzūd. Lai gan jums nav jāuztraucas par blakusparādībām, kas mazinās, drošības apsvērumu dēļ pirms treniņa kursa uzsākšanas jums jākonsultējas ar medicīnas speciālistu.
Kādas ir šīs iespējamās blakusparādības? Tālāk noskaidrosim visbiežāk sastopamos, kā arī veidus, kā no tiem izvairīties vai tikt ar tiem galā.
- Bezmiegs
Papildinājumi pirms treniņa ir pilni ar kofeīnu, jā, stimulantu, ko izmanto jūsu kafijā. Nē, mēs nerunājam par tasi kafijas; vienā porcijā šajos piedevās ir 200 līdz 400 mg kofeīna. Ja tase kafijas var atņemt jūsu nakts miegu, iedomājieties, ko darīs tik milzīgs kofeīna daudzums? Ķermenī esošais aktivētais epinefrīns un norepinefrīns noteikti pamodinās jūsu ķermeni un jūs uzlādēsities treniņa laikā. Tomēr tas var izraisīt arī bezmiega naktis, ja treniņa laikā neizdeg visu kofeīnu. Problēma var dubultoties, ja nodarbojaties ar nakts treniņiem, jo tad miega laiks ir tuvāks un kofeīns joprojām deg.
- Kā no tā izvairīties -
Varat vai nu samazināt uztura bagātinātāja devu, lai izvairītos no intensīvas iedarbības, vai arī lietot to diezgan vēlu, piemēram, ap pulksten 20. Neskatoties uz to, vielmaiņas ātrums katram ķermeņa tipam ir atšķirīgs, tāpēc jums būs rūpīgi jāuzrauga savējais, pirms izlemjat par savu ideālo laiku.
Piezīme: Jums vajadzētu doties uz pirmstreniņu, kas palīdz zaudēt svaru, un viens no šādiem papildinājumiem ir Resurge. Ja jūs interesē, izlasiet Resurge apskatu šeit.
- nervozitāte
Šeit atkal jāpiemin kofeīns, jo tas veido lielu daļu no sastāvdaļām pirms treniņa. Ir pierādīts, ka tas samazina nogurumu, palielina muskuļu spēku un uzlabo ražīgumu treniņu laikā. Tomēr ķermeņa nervozitātes sajūta ir viena no daudzajām kofeīna lietošanas blakusparādībām. Šīs nervozitātes var pavadīt arī nemiers vai nemiers. Jūs varat izvēlēties trenēties ar uztura bagātinātāju pirms treniņa, kas nesatur kofeīnu. Tomēr lielākajai daļai komercializēto uztura bagātinātāju kofeīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām, tāpēc jums var nākties ķerties pie dabīgiem uztura bagātinātājiem.
- Kā no tā izvairīties -
Labākais veids, kā samazināt vai izvairīties no kofeīna ietekmes uz ķermeni, ir lietot to nelielās devās. Spēja tikt galā ar kofeīnu katram ir atšķirīga. Tādējādi jums būs jāatrod sev ideālā deva.
- Paaugstināta ūdens aizture
Kreatīns ir vēl viena sastāvdaļa, ko plaši izmanto uztura bagātinātājos pirms treniņa. Ir pierādīts, ka šī unikālā sastāvdaļa palielina ķermeņa spēju strādāt augstas intensitātes vingrojumu režīmos. Lai gan šī blakusparādība pēc būtības ir diezgan viegla un pēc kāda laika izzūd, ūdens aizture bieži padara muskuļus lielākus nekā parasti. Tas izraisa arī vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.
- Kā no tā izvairīties -
Labākais veids, kā novērst šo blakusparādību, ir lietot mazāku piedevas devu, nekā patērējot lielu devu. Kreatīnu parasti iesaka sākt ar aptuveni 20 g dienā vismaz 3 dienas, kam var sekot 3–5 g dienas devas.
- Galvassāpes
Citrulīns tiek pievienots daudziem uztura bagātinātājiem pirms treniņa, lai palielinātu asins plūsmu ķermeņa iekšienē, īpaši muskuļos, kas ir visvairāk iesaistīti treniņa laikā. Tas noved pie spēcīgas ķermeņa uzbūves. Kamēr asins plūsma ietekmē muskuļus, neaizmirsīsim, ka spiedienu izjūt arī smadzenes, kas bieži izraisa galvassāpes. Izmaiņas ir asinsspiediens, kas ir galvenais šo sāpju cēlonis.
- Kā no tā izvairīties -
Citrulīna vidējā deva parasti ir 6-8 g. Tomēr deva ir atkarīga no katras personas ķermeņa tipa. Tādējādi, ja šis devas līmenis jums neder, iespējams, jums vajadzētu to samazināt. Vēl viens veids ir iegādāties pirmstreniņa piedevu, kurā ir mazs vai nulle citrulīna daudzums.
- Dehidratācija
Vēl viena bieži sastopama pirmstreniņu blakusparādība ir dehidrēts ķermenis. Dažas uztura bagātinātājos izmantotās sastāvdaļas izvelk ūdeni, lai to izvadītu no jūsu sistēmas. Tas tiek darīts ar nolūku, lai veicinātu svara zaudēšanas procesu. Tomēr, ja to lieto lielākās devās, tas izraisa ūdens zudumu no ķermeņa un izraisa dehidratāciju, īpaši treniņa laikā vai pēc tā, jo jūs izsvīst daudz ūdens.
- Kā no tā izvairīties -
Visas dienas garumā ik pēc 30 minūtēm izdzeriet glāzi ūdens. Saglabājiet sevi visu laiku hidratētu, un jūs necietīsit no šīs problēmas.
- Augsts asinsspiediens
Kofeīns un kreatīns, divas galvenās pirmstreniņu sastāvdaļas, ir stimulējoša rakstura. Protams, tas ietekmēs vai paaugstinās jūsu asinsspiedienu. Turklāt labs treniņš arī paaugstina asinsspiedienu. Jo augstāka ir treniņa intensitāte, jo augstāks ir arī spiediens. Tas viss kopā var arī paaugstināt asinsspiediena līmeni.
Kā no tā izvairīties -
Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, lūdzu, izvairieties no pirmstreniņiem par katru cenu vai konsultējieties ar savu ārstu par to. Varat arī izmantot dabiskus uztura bagātinātājus pirms treniņa, nevis tos, kas nāk ar stimulatoriem. Jebkurā gadījumā parūpējieties par savu veselību, pirms sākat lietot šīs piedevas.
Secinājums
Pastāv daudzas citas blakusparādības, kuras, domājams, izraisa šo uztura bagātinātāju vai citu uztura un veselības produktu uzņemšana organismā. Šaubas ir patiesas, taču tas nenozīmē, ka visi uztura bagātinātāji ir šeit, lai apgrūtinātu jūsu ķermeni. Ja jums ir kaitējusi noteiktu uztura bagātinātāju lietošana pirms treniņa, tad, iespējams, vispirms vajadzētu apsvērt tikšanos ar veselības ekspertu un pēc tam zīmola autoritāti. Šo piedevu galvenais mērķis ir palielināt jūsu enerģiju un veidot ķermeni, nevis jebkas cits. Tomēr, rūpējoties par savu ķermeni, jums jāuzticas tikai sev un nevienam citam. Veiciet izpēti, atrodiet sev piemērotāko uztura bagātinātāju, izmēģiniet to un pārbaudiet, vai tas nes pozitīvas, negatīvas izmaiņas vai nekādas izmaiņas.