Nav vienkārša veida, kā izveidot perfektu vīrieša ķermeni. Ir nepieciešams laiks, pūles un centība, lai izveidotu muskuļus un sāktu sacensties ar dažiem lielākajiem vīriešu ķermeņiem uz planētas.
Lai gan ir zinātniski pierādīts, ka vīrieša muskuļu masa ļauj vieglāk zaudēt svaru un veidot muskuļus nekā sievietei, tomēr ir nereāli cerēt, ka ātri iegūsim ideālu ķermeni, jo tauku zaudēšana un muskuļu augšana prasa laiku.
Nav vienkārša veida, kā izveidot perfektu vīrieša ķermeni. Ir nepieciešams laiks, pūles un centība, lai izveidotu muskuļus un sāktu sacensties ar dažiem lielākajiem vīriešu ķermeņiem, kādi ir uz planētas.
Lai gan ir zinātniski pierādīts, ka vīrieša muskuļu masa ļauj vieglāk zaudēt svaru un veidot muskuļus nekā sievietei, tomēr ir nereāli cerēt uz ideālu ķermeni ātri, jo tauku zaudēšana un muskuļu augšana prasa laiku.
Piemēram, daudzi fitnesa entuziasti apvieno vingrinājumus ar svara zaudēšanas piedevu uzņemšanu. Bet kā šis pārskats par PhenQ (viens no labākajiem tauku dedzinātājiem tirgū) skaidri parāda, ka septiņdesmit procentus no svara zaudēšanas galvenokārt radīs izmaiņas uztura uzturā.
Pirms krasu izmaiņu veikšanas uzturā, protams, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, taču šeit ir 4 padomi, kas var palīdzēt sasniegt ideālu ķermeni.
Protams, pirms radikālu izmaiņu veikšanas savā uzturā vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, taču šeit ir 4 padomi, kas var palīdzēt sasniegt ideālu ķermeni.
Pareizi ievērojiet diētu
Ne tikai olbaltumvielas, ko nodrošina steiks un olas, nodrošinās jums perfektu ķermeni. Jums ir nepieciešams labi noapaļots uzturs, kas nodrošina veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru. Daudzi cilvēki domā, ka, izlaižot ogļhidrātus, rezultāti būs ātrāki, taču tas tā nav. Jums ir nepieciešams, lai vismaz 50 procenti jūsu kaloriju būtu no ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem, un 20 procentiem no jūsu kalorijām vajadzētu būt no taukiem. Šo divu uzturvielu nodrošinātā enerģija nodrošinās, ka jūsu ķermenis nesagrauj muskuļus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Kas attiecas uz kopējo nepieciešamo kaloriju skaitu dienā? Tas atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, jūsu auguma, svara un vecuma. Tiešsaistes kaloriju skaitītājs var palīdzēt jums sasniegt to, uz ko jums vajadzētu censties.
Lietojiet uztura bagātinātājus, lai palīdzētu muskuļu augšanas procesam
Patiesi elitāra ķermeņa uzbūve tiek veidota ar smagu darbu un nopietnu uzturu, taču uztura bagātinātāji var pievienot nedaudz glazūras jūsu muskuļiem piesaistītās kūkas virsmai. Kreatīns, beta-alanīns un sūkalu proteīns var palīdzēt, un, ja tomēr nolemjat izvēlēties uztura bagātinātājus, noteikti apskatiet vietni, piemēram, sideeffectanswers.com, kas var palīdzēt labāk izprast uztura bagātinātājus un zāles.
Veidojiet savu ķermeni ar svariem
Svara treniņi var palīdzēt veidot ķermeni vēlamajā formā, palielinot svaru vai palīdzot zaudēt svaru. Lai iegūtu ātrus rezultātus, pētījumi liecina, ka katru muskuļu grupu vajadzētu trenēt divas reizes nedēļā. Galvenās muskuļu grupas, kurām vēlaties sist, ir rokas, kājas, krūtis, mugura, pleci un abs. Tā kā jūsu spēks uzlabojas un muskuļi aug lielāki, palieliniet svarus vai atkārtojumu skaitu, ko veicat, lai jūsu muskuļi pastāvīgi tiktu izaicināti sasniegt savus fitnesa mērķus.
Neizlaidiet kardio
Ne tikai svari palīdzēs jums iegūt perfektu ķermeni; tev arī jānodarbojas ar kardio. Augstas intensitātes intervāla treniņš ietver pārslēgšanos starp augstas aktivitātes periodiem, piemēram, 60 sekunžu sprintu, mērenu aktivitāti, piemēram, četru minūšu skriešanu, un vieglu darbību, piemēram, divu minūšu pastaigu pusstundu. Tas sadedzina vairāk kaloriju treniņa laikā un apmēram divas stundas pēc tā pabeigšanas, padarot to par ideālu aerobo aktivitāti, lai palīdzētu zaudēt svaru.