Torohevitra 4 momba ny fananganana hozatra

Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny fananganana hozatra dia dingana mora. Mitaky fahavononana, fiara ary fikirizana be dia be izany, saingy ao anatin'izany dia tsy misy zavatra sarotra. Mihinàna bebe kokoa ary miasa tsara kokoa. Raha efa teo amin'ny Internet ianao izay nazeran'ny fampahalalana, ny sakafo ary ny drafitra fanazaran-tena adala izay nampiala anao tamin'ny zava-drehetra, dia tsy irery ianao.

Hitanay izay hitanao, ary mba tsy hisy fahasarotana bebe kokoa, dia tonga amin'ny fototry ny fananganana hozatra izahay, izay mivondrona ao anatin'ireo toro-hevitra efatra ireo.

Eat Right

Raha efa nandre olona iray miresaka momba ny famotsorana ianao, dia azo inoana fa nihaino ny iray amin'ireo stereotypes roa ianao. Na misy olona miresaka momba ny fomba ahazoany mihinana izay tiany sy amin'ny fotoana tiany, na amin'ny antsipiriany, fomba mivaingana izay tsy mamela toerana ho an'ny fanatsarana. Raha lazaina izany, raha te-hahazo ny hozatra ianao, ny fomba hanaovana izany dia tsy amin'ny fanarahana ny iray amin'ireo extremes roa. Raha tsorina, dia ny fitadiavana ny tanjonao sy ny filanao ara-tsakafo, avy eo mamorona fomba fiasa mifanaraka aminao ary mitadidy ireo fototra sasany.

Ny fananganana hozatra dia tsy azo atao raha tsy misy proteinina. Satria maro ny fampiasana proteinina ny vatana, dia hanamboatra hozatra ihany izy rehefa avy nahavita ny filany hafa mifototra amin'ny proteinina. Ny tahan'ny tsara dia proteinina 1 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana na 40% amin'ny sakafonao isan'andro. Ny ambiny aminao fihinanana kaloria tokony ho avy amin'ny carb sy ny tavy. Na hampihena lanja na tsia ny tanjonao, ny karbôgria sy ny tavy dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo rehetra. Raha tsy misy angovo dia tsy afaka manangana hozatra ny vatana, saingy tsy midika izany fa mihinana fako ianao. Tsy misy maharatsy ny mitsabo tena, fa feranao ny fihinanao raha ampiana siramamy sy sakafo nendasina.

Havaozy ny fanazaran-tenanao

Raha toa ianao ka nanao toy izany nandritra ny fotoana kelikely, dia tsy isalasalana fa tsy mahita tombony ianao. Ny vahaolana, na izany aza, dia tsy hifindra amin'ny fomba fanao vaovao ary hiasa amin'ny taolana. Tsy hoe manao fanatanjahan-tena mafy fotsiny izany. Ny tanjona sy ny fahitsiana no fanalahidin'ny fananganana hozatra mahomby. Miato kely mba hijery ny fanaonao efa misy. Moa ve ianao mikendry tsara ny vondrona hozatra tianao hatsangana? Mandreraka ny hozatrao ve ianao? Mifantoka kokoa amin'ny reps na lanja ve ianao?

Ny tadin'ny ady dia fomba tsara hanovana ny fahazaranao nefa tsy miantehitra amin'ny lanja mavesatra. Fanazaran-tena amin'ny tady ady dia hanampy anao hanorina hozatra, ary azo ampiasaina ho toy ny aerobic workout safidy ho an'ny olona izay te handoro kaloria rehefa toning hozatra ao amin'ny vatany ambony. Raha mitady hevitra fanofanana hery vaovao izay tsy tafiditra amin'ny fampiakarana lanja tafahoatra ianao, andramo ny tady miady!

Ny fikarohana siantifika momba an'io raharaha io dia naneho fa ny fampiakarana lanja mavesatra ho an'ny reps ambany dia mahomby kokoa amin'ny fananganana hozatra noho ny fampitomboana reps izay manatsara ny faharetan'ny hozatra fotsiny. Raha vao manomboka ianao, ny fanazaran-tena amin'ny vatana no safidy tsara indrindra ho anao. Sarotra ny mamantatra hoe aiza no hanombohana ny fomba mahazatra, fa ity Rohy Play Store manamafy fa tsy mila fitaovana hahazoana hozatra. Na inona na inona fomba fanazaran-tenanao, ataovy azo antoka fa mandreraka ny hozatrao ianao. Aza adino ny manamarika ny fandrosoanao ary mampitombo ny hamafin'izany.

Mialà sasatra

Ny fitsaharana dia ho an'ny malemy, fa ho an'ny matanjaka koa izany. Afaka miasa isan'andro mandritra ny iray volana ianao, ary hahita tombony ianao, saingy tsy haharitra ela izany. Ny fiasana isan'andro dia mety ho toy ny hevitra tsara na fanapahan-kevitra hanova ny fiainana ho an'ny taom-baovao, saingy manana be dia be izy io. voka-dratsy , ara-batana sy ara-tsaina. Ny fananana fandaharam-potoana fanatanjahan-tena mahery vaika dia tsy handreraka ny vatanao fotsiny, fa hanimba ny antony manosika anao ihany koa. Isika rehetra dia manana andro ratsy ary indraindray dia ilaina ny fiatoana. Raha mety harary amin'ny hira tianao indrindra ianao raha mihaino azy isan'andro, dia alaivo sary an-tsaina ny ho fihetseham-ponao momba ny fanazaran-tena.

Ny safidy dia tsy ny miala amin'ny dingana, mazava ho azy, fa mila mampiditra andro fitsaharana iray amin'ny fandaharam-potoanao ianao, farafaharatsiny. Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny fialan-tsasatra toy izany dia tena mahasoa satria manome ny vatanao fahafahana hameno ny tahiriny sy hanamboatra ny hozatra simba. Ireo fanamboarana ireo no mahatonga ny hozatrao lehibe sy matanjaka kokoa, ary ny fisorohana ny vatana tsy hanamboatra ny fahasimbana no mahatonga ny ratra.

Be Supplement Smart

Tsy ny mari-pamantarana tsara tarehy rehetra misy sarin'ny modely nopotehina dia fanampin-javatra tsara. Rehefa misafidy fanampin-tsakafo, voajanahary no tsara indrindra azonao. Raha mila fatran'ny proteinina, vitaminina, na mineraly fanampiny ianao, ny fanampin-tsakafo voajanahary no fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra. Ny fanampin-tsakafo creatine koa dia voaporofo fa mahomby amin'ny fanatsarana ny fahazoana hozatra, ary toy izany koa ny asidra amino hafa. Na izany aza, alohan'ny hividiananao dia ataovy azo antoka fa manao fikarohana momba ny vokatra sy ny akora ao aminy ianao ary miresaha amin'ny dokotera.

Ny fitadiavana ny drafitra tonga lafatra hifanaraka amin'ny tanjonao hahazoana hozatra dia tsotra. Dingan'ny fitsapana sy ny fahadisoana izany, ary rehefa lany ny ampahany amin'ny fahadisoana ianao, dia tsy misy afa-tsy ny fandehanana milamina. Na izany aza, mba hahatongavana any amin'ny ilany iray, dia mila manao sisintany mafy ianao. Raha manelingelina ny fiainanao ara-tsosialy na ny fahasambaranao amin'ny ankapobeny ny fandaharam-potoananao, aza manery ny tenanao hiasa amin'izany. Mitadiava fomba hampihenana, hanonerana ary marimaritra iraisana. Planinao io fa tsy an'olon-kafa.