Atombohy amin'ny taona vaovao ny taonanao ary ataovy ny taonanao tsara indrindra. Ny iray amin'ireo tanjona lehibe indrindra ho an'ny taona 2015 dia ny ho salama - tsy miresaka momba ny fiasana bebe kokoa fotsiny izahay, fa miresaka momba ny fanatsarana anao amin'ny ankapobeny, na anatiny na ivelany. Avy amin'ny fisotroana rano bebe kokoa ka hatramin'ny fitadiavana mpiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena, vakio ny dingana 10 manampy antsika amin'ny fiainana vaovao salama eto ambany.
Dingana 10 ho amin'ny fahasalamanao vaovao
1. Manomboha diary. Raha ny momba ny fiasana sy ny fihinanana sakafo tsara, ny famaritana ny tanjonao amin'ny taratasy dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanatrarana azy ireo. Mamorona kalandrie, mariho izay andro hanaovanao fanatanjahan-tena ary manomana sakafo ara-pahasalamana mialoha ny fotoana.2. Aza adino ny misakafo maraina. Amin'ny ankamaroan'ny fotoana dia mihazakazaka mankany am-piasana isika, mandingana ny sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Amin'ity taona ity, mifohaza minitra vitsy mialoha ary atombohy amin'ny sakafo maraina mahasalama ny andronao. Ny proteinina avo lenta, toy ny atody sy ny epinara, ary koa ny oats notapatapahina vy miaraka amin'ny voaroy vaovao dia hevitra tsara ho an'ny sakafo.
3. Midira ao amin'ny gym. Raha io eritreritra io no tao an-damosin'ny lohanao hatramin'izay, dia miezaha! Ny ankamaroan'ny gym dia manana mihoatra noho ny milina. Manana kilasy isan-karazany izy ireo, dobo filomanosana ary sauna hialana sasatra aorian'izay.
4. Aoka ianao ho any ivelany. Mahafinaritra ny mandeha an-tongotra na manao jogging any ivelany. Afaka mankafy ny natiora ianao, mifoka rivotra madio ary tsy mahatsiaro ho mandoro kaloria akory satria mahafinaritra! Tena manadio ny sainao koa ny any ivelany.
5. Mitadiava mpiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahatongavana any amin'ny gym na hanandrana fanazaran-tena vaovao dia ny fananana mpiara-miasa amin'ny heloka bevava. Angataho ny iray amin'ireo namanao hiaraka aminao ary mety haka ranom-boankazo voaporitra mihitsy aza avy eo!
6. Ovay ny sakafonao. Halaviro araka izay azo atao ny sakafo maloto sy voahodina. Fantatray fa tsara ny tsiron'ireo lehilahy ireo ary mety hanasarotra izany ny fihinanana sakafo any ivelany, saingy azo antoka fa tsy manampy anao ho salama kokoa izy ireo.
7. Mihinana tavy mahasalama. Halaviro ny mamy artifisialy sy ny vokatra tsy matavy, ary soloy tavy mahasalama toy ny zavokà, voanjo ary menaka oliva ny filanao.
8. Misotroa rano bebe kokoa. Ny fijanonana ho rano dia iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao amin'ny hoditra sy ny vatanao. Matetika isika no diso ny hanoanana ho hetaheta, koa misotroa ary atsaharo ireo faniriana tsy ilaina ireo!
9. Araho ny zzz-nao. Arakaraky ny hatorianao no hihamatanjaka ny hery fiarovanao. Midika izany fa raha tratran'ny torimasonao ianao, dia hanana vintana tsara kokoa amin'ny ady amin'ireo sery sy gripa ratsy rehetra izay mandeha amin'ity vanim-potoana ity. Ny olona tsirairay dia mila torimaso hafa, koa aoka ho azo antoka fa mitandrina ny vatanao ianao ary miala sasatra rehefa mifoha.
10. Amboary ny fanazaran-tenanao. Raha leo matetika ianao amin'ny fandehanana any amin'ny gym na ny yoga dia manandrama zavatra hafa. Manomboka amin'ny fihanihana vatolampy anaty trano ka hatramin'ny kilasin'ny fanesoana, dia misy fomba ahafahan'ny tsirairay manao fanazaran-tena (miampy, mahafinaritra!).
Fitaovana fanazaran-tena
Na miakatra ny kilaometatra amin'ny maha mpihazakazaka ianao na manatrika kilasy yoga bebe kokoa, ny fividianana akanjo fanazaran-tena vaovao dia mahatonga anao ho tsara sy hahatsapa ho tsara. Havaozy ny fanangonanao miaraka amin'ny ampahany amin'ireo marika fanazaran-tena ankafizinay eto ambany.
ALEXANDER WANG X H&M (MENS COLLECTION)
Topman Sportswear
James Tudor Activewear
Parke & Ronen Fararano 2014 akanjo ho an'ny lehilahy efitrano fanatanjahan-tena Hampton Court
Adidas x lanonana misokatra
Loewe Sports
Ireo singa manentana ny hanitra Loewe Pour Homme Sport: kitapo Ante Oro Amazona; sary hoso-doko ho an'ny tia zavaboary; fivoy lakana; ronono, ary paoma sasany ho fanondroana ny fiavian'i Javier Hernanz any Asturiana; ary mozika klasika ho an'ny lehilahy mankafy fahafinaretana tsotra eo amin'ny fiainana.
![Javier Hernanz, tompondaka eran-tany amin'ny lakana amin'ny K4. [Medaly volamena, Tompondaka Eran-tany Milan, Mey 2014]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME SPORT3")
Javier Hernanz, tompondaka eran-tany amin'ny lakana amin'ny K4. [Medaly volamena, Tompondaka Eran-tany Milan, Mey 2014]
Ireo singa manentana ny hanitra Esencia Loewe Sport: faran'ny herinandro sy kitapo vaniny avy amin'ny Loewe Caza Collection; carte postale Miami, izay misy an'i Iñaki Osa; harona jai-alai vita tanana; ary sarin'ny tora-pasika San Sebastián ao amin'ny firenena Basque, toerana nipoiran'ity fanatanjahantena ity.
Ireo singa manentana ny hanitra Solo Loewe Sport: tsipìka, zana-tsipìka sasany ary tanjona ho fanondroana ny zana-tsipìka; tranga zava-poana Loewe tamin'ny faran'ny taonjato faha-19, fitaovana manokana ho an'ny Solo Loewe Sport Man; kahie manokana an'i Arturo Gracia; ary sampana arbutus, iray amin'ireo marika famantarana ny tanànan'i Madrid, toerana nahaterahan'i Arturo Gracia.
Ireo singa manentana ny hanitra 7 Loewe Sport: hazo hockey, fonon-tanana ary baolina; kitapo hoditra Loewe avy amin'ny F/W 06/07 Collection; sarin'ny kianja lehibe La Coruña, tanàna misy an'i Jordi Bargalló; LP rock & roll ho an'ny mpankafy mozika ary Superman, alter ego.
H&M Sports
