nijanonany
mahery
TIANA IO FESOLUTION IZANY HO HITONDRA TSARA HITANA HO AN'NY TAONA VAOVAO? ARAHO IREO TOROHEVITRA AVY AVY AMIN'NY MPAMPOFANA MAHAFANTARANA—SY MODELY POLO SPORT—ORAINE BARRETT
nataon'i Amy Schlinger
Amin'ny volana Janoary, tonga mora ny antony manosika - taona vaovao, toe-tsaina vaovao, izany rehetra izany. Saingy iray na roa volana, eny, tantara hafa izany. Miala ny zava-baovao, manomboka levona ny antony manosika, miantso ny bokotra snooze…. Raha ny marina, araka ny tombantombana sasany, ny 60 isan-jaton'ny mpikambana rehetra ao amin'ny gym dia tsy ampiasaina. Mba hanampiana anao tsy hahita ny tenanao amin'ny lafiny tsy mety amin'io antontan'isa io - ary hahazoana tombony betsaka amin'ny fanangonana Polo Sport - dia namely an'i Oraine Barrett izahay, izay, ankoatra ny maha-mpiofana notadiavina tao amin'ny Equinox any New York City. , dia modely Ralph Lauren hatry ny ela ihany koa, noho ny toroheviny momba ny fijanonana ho salama sy ny fitazonana ny tanjaka aorian'ny volana janoary.
1. AZA MISOKA
Atsipazo ireo tanjona ankapobeny toy ny "mihena" na "mahazo endrika" ho an'ny tena isa kilao, na tanjona ara-batana manokana izay "refesina sy azo zahana - ary tokony soratanao izany", hoy i Barrett manoro hevitra. “Mangataka ny mpanjifako aho mba hanana notepad izay ahitan'izy ireo ny habetsaky ny lanja ampiasainy amin'ny fanazaran-tena, ary koa ny fanisana rep sy set. Raha manefa 50 kilao ianao amin'ity herinandro ity, ny herinandro manaraka dia te-hahazo 55 kilao ianao. Raha mifikitra amin'ny 50 ianao dia ho reraka sy leo ary tsy handroso. " Fa aoka ho azo antoka, mazava ho azy. "Raha tsy manana tantara momba ny fiasana ianao ary milaza fa handeha any amin'ny gym fito andro isan-kerinandro ianao ary manantena ny hanana kitapo enina ao anatin'ny tapa-bolana, dia manapa-kevitra ny tsy fahombiazana ianao."
2. Atombohy KELY
Mora may raha mandeha mafy loatra ianao amin'ny voalohany. Atombohy amin'ny zavatra kely ary manaova ny lalanao mba hanohanana ny fitondran-tenanao. "Aza mieritreritra fa ho lasa lehibe ianao ary hahita vokatra ao anatin'ny tapa-bolana," hoy i Barrett. “Lesoka ataon'ny olona maro izany. Manadino izy ireo fa mila fotoana ny fiovana.” Atahorana hilavo lefona koa ianao satria lasa mavesatra loatra ny fanazaran-tena na mandratra ny tenanao. "Tsy te hiala amin'ny fiasana tanteraka ianao, ary matahotra ny hiverina hanao fanatanjahan-tena rehefa sitrana ianao."
3. MIDITRA AO AVY
"Miditra an-tsehatra eto ny sainao," hoy i Barrett. "Tsy afaka miasa hahatratra tanjona ianao raha tsy manana fahazarana." Manomàna fotoana miaraka amin'ny mpampiofana manokana hanampy amin'ny fanombohana ny fahasalamanao. "Tsy mila miara-miasa amin'io mpampiofana io mandritra ny fotoana maharitra ianao," hoy i Barrett, na dia nanoro hevitra aza izy fa ny ela kokoa azonao atao dia ny tsara kokoa. "Ny hany ilainao dia ny mametraka programa fanazaran-tena izay mety aminao." Ary aza atao ambanin-javatra ny herin'ny mpiara-miasa. “Manampy anao izy ireo ho tompon’andraikitra”, hoy i Barrett. Fanampin'izay, ny resaka mitohy ataonao momba ny fahasalamana sy ny tanjona dia iray izay tianao hotohizana hatramin'ny volana janoary lasa teo.
4. MANANGA HOZOLA BEBE kokoa
Hoy i Barrett: “Arakaraka ny hozatrao [na ampiasaina mandritra ny fanazaran-tena iray] no betsaka kokoa ny tavy mandoro, ny lanja very, ary ny hozatrao. Dikanteny: vokatra haingana kokoa! Laharana mivadika, izay ampiasanao hozatra maro eo amin'ny sandrinao, ny sorokao ary ny lamosinao, na ny fanosehana, izay manetsika ny tratranao, ny sorokao, ny tongotrao ary ny fotony, dia samy ohatra tsara amin'ny fihetsika izay mikendry vondrona hozatra samihafa miaraka. . "Raha tsy azonao antoka dia manontania mpampiofana na manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa mampiditra ny hetsika mahomby indrindra ianao," hoy i Barrett nanampy.
5. Endriky ny Tompo
Ny endrika mety dia ny zava-drehetra rehefa manao fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hahatratra ny vokatra irinao izy io, fa miaro anao sy tsy misy ratra. “Tsy maintsy mahafehy fanazaran-tena ianao mba hampandrosoana izany. Raha tsy izany, raha mandroso ianao dia hanao izany amin'ny fomba tsy misy endrika sy teknika mety, "hoy i Barrett. Tsy azonao antoka raha mihazona tsara ny barbell ianao na raha toa ka avo loatra ny tratranao mandritra ny squat? Mampiasà fitaratra fanaovana gym mba hijerena ny toerana misy anao na anontanio ny mpampiofana raha tsy azonao antoka ny hetsika iray (na ny fomba hampandrosoana azy).
6. ATAOVY
Rehefa tonga amin'ny drafitry ny fahasalamanao dia ataovy azo antoka fa tsy mitovy ny andro sy ny andro. Ny tsy fahampian'ny fiovaovana dia mety miteraka fahasorenana, izay mety hitarika anao handao tanteraka ny drafitrao. “Tianao ho maminavina koa ny vatanao”, hoy ny fanazavan’i Barrett. "Ny fikorontanan'ny hozatra dia manampy amin'ny famokarana fiovana."
Models: Oraine Barrett, Jason Morgan ary Kenneth Guidroz.
loharano: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER dia mpanoratra monina ao New York City. Ny asany dia niseho tao amin'ny SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, ary Pilates Style.