Teo am-panaovanao ny asanao isan'andro ve ianao efa nandratra ny kitrokelinao na karazana fihenjanana hafa? Raha manana ianao, inona no fitsaboana voalohany anao? Matetika, ny fitsaboana voalohany, ny dokotera dia manoro hevitra anao dia ny fialan-tsasatra, ny ranomandry, ny compression ary ny avonavona na antsoina koa hoe RICE method. Ny fomba RICE dia fomba fikarakarana tena mora izay hanampy anao hampihena ny areti-maso, hanamaivana ny fanaintainana ary hanafaingana ny fahasitranana. Ity fitsaboana ity dia atolotry ny dokotera rehefa misy olona voan'ny ratra amin'ny hozatra, ny tendany na ny ligamenta. Ireo ratra ireo no antsoina ratra hoditra malefaka , ao anatin'izany ny fahatapahan-jiro, ny fihenjanana ary ny fikorotanana izay fantatra amin'ny anarana hoe mangana. Raha manana an'io ratra io ianao dia afaka mitsidika ny akaiky indrindra kiropraktika avy ao an-tranonao, toy ny reshape.me voalaza ao amin’ny lahatsorany.
Araka ny filazan'ny Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, ny fomba fitsaharana, ny ranomandry, ny fanerena ary ny fiakarana dia ny fitsaboana voafantina ho an'ny 4 ka hatramin'ny 5 andro voalohany amin'ny ratra. Aorian'izany dia ilaina ny fizahana ara-batana miaraka amin'ny fanombanana kalitao avo lenta amin'ny fitsaboana fanampiny. Na eo aza ny dokotera maro manoro an'io fomba io, misy ihany koa ny fikarohana maro izay misalasala ny fahombiazan'ny fitsaboana RICE. Ohatra, a FAMERENANA Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2012 dia nampiseho fa tsy ampy ny porofo manamarina fa ny fitsaboana RICE dia mahomby amin'ny fitsaboana ny kitrokely. Fanadihadiana hafa mifandraika amin'ny Vokovoko Mena dia nanamafy fa nahomby ny ranomandry taorian'ny ratra raha nampiasa azy io avy hatrany ianao. Na izany aza, ity fanadihadiana ity dia nanapa-kevitra fa ny fampiatoana vatana maratra dia mety tsy hanampy. Tsy misy porofo manohana ny haavony. Ankoatra izany, ity famerenana ity dia nahita famantarana fa ny famatrarana dia mety tsy manampy amin'ny fihenjanana na sprains. Na dia eo aza ny mahatsara sy maharatsy azy dia mbola be mpampiasa sy matetika izy io
Fomba mety amin'ny fialan-tsasatra, gilasy, compresses ary fanalefahana (RICE)
- Fitsaharana: Rehefa mahatsapa fanaintainana ny vatanao dia mandefa famantarana ho anao ny vatanao fa misy zavatra tsy mety amin'ny vatanao. Raha azo atao dia ajanony haingana araka izay azo atao ny hetsika ataonao rehefa malahelo ianao ary miangavy anao hiala sasatra araka izay tratra fa ilain'ny vatanao izany. Aza manandrana manaraka ny filozofia "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony". Ny fanaovana zavatra be loatra rehefa misy ratra sasany, ohatra ny kitrokely, dia mety hiharatsy kokoa ny fahasimbana ary hanemotra ny fizotran'ny fanarenana anao. Araka ny lahatsoratra iray, tokony hialana amin'ny fametrahana lanja eo amin'ny faritra naratra ianao mandritra ny iray na roa andro mba hisorohana ny ratra. Mahasoa anao koa ny miala sasatra mba hisorohana ny mangana.
- Ranomandry: Araka ny voalazan'ity lahatsoratra etsy ambony ity dia maro ny fanadihadiana no nanaporofo fa mety hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana ny ranomandry. Mampiasà fonosana gilasy na lamba famaohana misy ranomandry mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra isaky ny adiny roa na telo mandritra ny andro voalohany ka hatramin'ny roa andro aorian'ny naratra anao. Ny antony iray mahatonga ny ranomandry mandrakotra amin'ny lamba famaohana maivana sy mitroka dia ny hanampy anao hisoroka ny fanala. Raha tsy manana fonosana gilasy ianao, dia azonao atao koa ny mampiasa kitapo misy paiso na katsaka. Hiasa tsara toy ny fonosana gilasy izy io.
- Famoretana: midika hoe fonosina ilay faritra maratra mba hisorohana ny mangana na mamaivay. Ny famatrarana dia mandaitra hatramin'ny herinandro monja. Fonosy amin'ny alalan'ny bandy ara-pitsaboana elastika toy ny an ACE bandage . fonosina tsara ny ratranao, tsy tery loatra ary tsy mivaha loatra. Raha fonosinao mafy loatra ilay izy, dia hanelingelina ny fikorianan'ny ranao izany ary hiharatsy ny ratranao. Mivadika manga na mangatsiaka ny hoditra eo ambanin'ny fonony, na mangatsiaka, na mangozohozo, azafady, esory ny fehikibonao mba hikoriana tsara indray ny rà. Raha tsy levona ao anatin'ny andro vitsivitsy ny soritr'aretina dia tsidiho avy hatrany ny fitsaboana.
- avo: midika izany fa ampiakarinao ho ambonin'ny haavon'ny fonao ny faritra ratra amin'ny vatanao. Amin'ny fanandratana ny faritra maratra dia hampihena ny fanaintainana, ny fihetsehana ary ny areti-maso. Mitranga izany satria ho sarotra ny hahatongavana amin'ny ampahany amin'ny vatanao izay maratra ny ra. Tsy sarotra araka ny eritreretinao ny manao izany. Ohatra, raha manana kitrokely ianao, dia azonao atao ny mihazona ny tongotrao eo amin'ny ondana rehefa mipetraka eo amin'ny sofa ianao. Araka ny manam-pahaizana sasany , tsara kokoa ny manandratra ny faritra ratra mandritra ny adiny roa na telo isan'andro. Ankoatr'izay, ny CDC dia manoro hevitra anao mba hitahiry ny faritra naratra avo lenta isaky ny azo atao, na dia tsy manasitrana ny ratrao aza ianao.
Ankoatra izany, araka ny a Toeram-pitsaboana vein ao Phoenix , raha manana lalan-drà varicose ianao, ny fanandratana ny tongotrao dia afaka manampy anao hampihena ny fanaintainana.
Tsy mandaitra ny fitsaboana RICE rehefa…
Na ny fitsaboana RICE aza dia mahomby amin'ny fitsaboana ny ratra amin'ny tavy malefaka nefa tsy mahomby ary tsy atolotra amin'ny fitsaboana ny taolana tapaka na ny ratra mafy kokoa amin'ny tavy malefaka satria mety mitaky fanafody, fandidiana na fitsaboana ara-batana.Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fitsaboana RICE
Ny fitsaboana RICE dia mety hijanona ho fomba tsara indrindra amin'ny fitsaboana ny ratra amin'ny tavy malefaka. Na izany aza, tsy ny mpanome tolotra ara-pahasalamana rehetra no tafiditra tanteraka. Fanadihadiana maro no manohana ny hevitra hampitsahatra ny ampahany amin'ny vatana maratra avy hatrany aorian'ny ratra. Na izany aza, maro ny fanadihadiana no nahita fa ny fandinihana, ny hetsika voatarika dia mety hahasoa amin'ny fizotran'ny fanarenana. Ny hetsika dia mety ahitana: fanorana, fanenjanana ary fanamafisana.
Maro amin'ireo mpitsabo ara-batana no misalasala amin'ny fampiharana ranomandry sy ezaka hafa hisorohana ny fivontosana eo amin'ny faritra misy anao. Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2014 dia nanoro hevitra fa raha mampihatra ranomandry amin'ny ratrao ianao, dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatanao hamerenana ny tenany.
Famaranana
Ny fitsaboana Rest, Ice, Compression and Elevation no fomba tsara indrindra hitsaboana ny ratra malemy na antonony amin'ny tavy malefaka toy ny sprains, strains ary mangana. Raha efa nanandrana ity fomba ity ianao nefa mbola tsy mahita fanatsarana ny ratrao, na raha tsy afaka mametraka lanja amin'ny faritra maratra ianao; tokony hahazo fanampiana ara-pitsaboana ianao. Hevitra tsara ihany koa izany rehefa mahatsiaro ho ketraka na diso endrika ny vatanao izay maratra.