Tsy mitsaha-miova ny fironana lamaody ho an'ny lehilahy, ary sarotra ny manaraka. Mety ho sahiran-tsaina ny amin'ny taovolony ho an'ny lehilahy ary inona no hanitra hanaovana azy. Miaraka amin'ny entana ilaina sasany, afaka mivonona ianao amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro amin'ny hetsika rehetra. Na izany aza, ilaina ny mijanona ho mendrika amin'ny akanjo marevaka.
Ity misy fifanakalozan-kevitra lalina momba ny fomba ahafahanao mijanona ho salama sy lamaody amin'ity taona ity:
Ahoana no ahafahako mijanona ho salama?
Dr. David Sinclair, nalaza noho ny fikarohana nataony momba ny fahanterana sy ny faharetana, dia nanaporofo fa ny fifadian-kanina misesisesy sy ny fanazaran-tena HIIT dia afaka mamadika ny fahanterana. Na izany aza, ny fitambaran'ny HIIT sy ny fifadian-kanina miato dia afaka manampy anao hanary ireo kilao fanampiny izay manakana anao tsy ho salama.
Aza manahy; tsy ho resy amin'ny lalao tolona amin'ny sandry ianao, fomba tsara hanalana mahia. Ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina miato dia:
- Lanja lanja
- Ny fanoherana ny insuline
- mamaivay
- Fahasalamana fo
- cancer
- Fahasalamana atidoha
Ity misy torolalana momba ny fifadian-kanina misesisesy afaka manampy anao hampihena lanja. Ankoatra izany, ny HIIT dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Miaraka amin'ny 30 minitra, ny HIIT dia afaka manampy ny dianao amin'ny fampihenana ny lanja, indrindra raha tsy manana kilao vitsivitsy fotsiny ianao mba hijery lamaody. Ity misy torolàlana momba ny fomba fanaovana fanazaran-tena HIIT.
Inona ny entana lamaody ilaiko?
Na izany aza, sarotra ny manaraka ny fironan'ny lamaody. Na izany aza, ireto misy akanjo azo ampiharina sy ilaina ary zavatra fanampiny izay tokony hananan'ny lehilahy tsirairay ao amin'ny garderobeny.
- Manao akanjo araka ny tokony ho izy: Ny akanjo iray dia tokony hifanaraka tsara amin'ny vatanao. Tokony hifanaraka amin'ny sorokao sy ny tratra ary ny andilanao izy io, ary raha tsy mety dia novain'ny mpanjaitra. Ho an'ny akanjo iray, milalao tsara - mividiana akanjo miaraka amin'ny antsipiriany antonony. Ho fanombohana, azonao atao ny mampiasa vola amin'ny akanjo mainty tena tsara izay misy bokotra roa ary tokan-tratra.
Ary ataovy azo antoka fa mividy ny karavato tsara miaraka aminy ianao; akanjo mainty sy karavato mainty dia fitambarana mahazatra. Na izany aza, azonao atao ny manampy vy volondavenona na manga navy ho an'ny loko pop.
- Fampiasam-bola amin'ny famantaranandro: Aoka ho vonona amin'ny raharaham-barotra amin'ny famantaranandro izay tsy ny fomba tokana ihany fa mampiseho harena. Amin'ity tranga ity, tsy misy farany ny safidy ary mety ho lafo. Na izany aza, mba hitazonana azy ho tsotra dia azonao atao ny manampy famantaranandro maranitra izay hanatanteraka ny tanjon'ny fomba sy ho fitaovana fanazaran-tena mandritra ny fanazaran-tenanao.
- Manampy loko ao amin'ny garderobenao: Aza misalasala ny loko, na amin'ny akanjo ara-dalàna na mahazatra. Ny ankamaroan'ny lehilahy dia raiki-tahotra amin'ny fampidirana ny loko pop tsara. Azonao atao ny milalao mena, voantsinapy ary maitso amin'ny akanjonao mba hanehoana ny toetranao.
Ny singa fanampiny kely, toy ny karavato, dia fomba tsara hanombohana, satria tsy dia sahisahy loatra izy io fa manatanteraka ny tanjona.
- Jeans roa (Pair of Jeans): Ny palitao denim na jeans dia mahazatra. Misy karazana jeans azo alaina. Jeans original, miloko na miloko. Miankina amin'ny fomba fanaonao, afaka mividy karazana ianao; na izany aza, dia soso-kevitra ny haka ny iray izay handeha amin'ny ankamaroan'ny akanjonao.
Avy eo, ny fampiasam-bola amin'ny pataloha jeans tsara dia midika fa haharitra mandritra ny androm-piainanao izy ireo. Koa hendre amin’ny fanapahan-kevitrao.
- Fikarakarana: Tena ilaina ho an'ny lehilahy ny fikarakarana. Ilaina ny mihety volo mifanaraka amin'ny firafitry ny tavanao. Te hanandratra ny endrikao amin'ny volo tsara sy volombava voakarakara ianao. Na izany aza, ireto misy vokatra vitsivitsy hanampy anao hikolokolo ny tenanao.
- Fividianana kiraro tsara: Ny fampiasam-bola amin'ny kiraro tsara dia mety ho lasa lavitra na sneakers ho an'io fanazaran-tena io, endrika tsy mahazatra, na kiraro akanjo tsara ho an'ny hetsika ofisialy. Ny kiraro tsara kalitao dia haharitra anao ela, ary mety tsara ny manao azy.
Amporisihina ho an'ny rehetra ny hampiasa vola amin'ny kiraro akanjo tonga lafatra sy loafers kilao ho an'ny akanjo ofisialy sy mahazatra.
- Azafady, miakanjo araka ny toerana: Tena ilaina ny fitafy ho an'ny tontolo iainana satria samy manana ny fomba fiakanjony ny toerana rehetra, na ho an'ny sakafo hariva amin'ny fomba ofisialy izany na any amin'ny pub. Na dia manao akanjo tsotra aza ianao, dia tokony hiakanjo tsara satria izany no singa manan-danja izay mamaritra ny fomba.
- Hividy lobaka mahazatra: Ilaina ny akanjo akanjo. Satria tsy ilaina amin'ny akanjonao fotsiny izy io, fa azonao atao ny mampiakanjo azy miaraka amin'ny pataloha sasany ary mbola mijery tsy misy dikany. Na izany aza, ny lobaka hafa atolotra dia polo, fa raha tsy tianao izy ireo dia azonao atao ny mividy akanjo mafana.
- Zava-dehibe ny akanjo ivelany: Ny palitao na palitao dia tena ilaina amin'ny andro mangatsiaka. Tsy tokony ho versatile fotsiny izy io fa azo ampiasaina koa ary mampafana anao. Ny akanjo lava lava dia hanome anao ny sarin'ny haavony avo. Noho izany, ny fampiasam-bola amin'ny palitao tsara dia hahatonga anao ho endrika ofisialy, fa koa hahatonga anao ho tsara tarehy sy lava.
- hanitra: Ny tsy takatry ny ankamaroan'ny olona dia ny fofona dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanambaranao. Misy fofona manokana ho an'ny hetsika amin'ny alina, ary ny sasany dia manokana ho an'ny hetsika antoandro. Ho fanombohana, raha tsy afaka manapa-kevitra ianao dia mangataha olona iray avy amin'ny fivarotana hanampy anao amin'ny fitadiavana ny hanitra tianao indrindra.
Andalana ambany
Fehiny, tsy dia mampatahotra loatra ny lamaody ho an'ny lehilahy. Miaraka amin'ny zavatra tsotra nefa mahazatra sy toro-hevitra azonao atao ny manao akanjo amin'ny toe-javatra rehetra ary manao fanambarana momba ny fombanao manokana.