Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, maro ireo matihanina amin'ny fanazaran-tena sy mpankafy no nitodika tany amin'ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena mba hahomby kokoa mandritra ny fotoam-panazaran-tena. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia feno akora mampiakatra angovo, izay mitana anjara toerana manokana amin'ny fanomezana ny vatanao ny angovo rehetra ilainy mba hialana amin'ny asa sarotra, hazakazaka, na fomba fanatanjahan-tena hafa.
Na dia mampiasa ireo fanampin-tsakafo ireo aza ny ankamaroan'ny matihanina sy ny atleta mba hanatsarana ny zava-bitany, dia misy ny fisalasalana momba ny maha-azo itokiana sy ny fiarovana ireo vokatra ireo. Olona maro no milaza fa ireo fanampin-tsakafo ireo dia misy fiantraikany tsy azo ihodivirana izay mety hiteraka olana amin'ny vatana na aretina mitaiza.
Marina tanteraka ve io teny voalaza etsy ambony io, sa misy banga? Angamba, diso tanteraka izy io amin'ny ankapobeny. Vakio hatrany ity lahatsoratra ity mba hahitana valiny.
Inona no atao hoe fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena?
Amin'ny heviny voafaritra, ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena dia fantatra amin'ny anarana hoe 'pre-workouts' ary alaina (matetika toy ny vovoka mifangaro amin'ny rano) ho an'ireo tia fanatanjahan-tena, mpanao fanatanjahan-tena, atletisma, ary mpanao fanatanjahan-tena hafa mba hampitombo ny heriny sy hanatsarany. ny zava-bitany nandritra ny fotoam-panatanjahantena lehibe.
Ny fanampin-tsakafo dia vita avy amin'ny lisitry ny raikipohy ara-tsakafo ara-pahasalamana (ary ara-dalàna) izay misy akora, toy ny asidra amino, creatine, kafeinina, vitaminina B, ary mamy artifisialy. Ny lisitr'ireo akora dia mety tsy mitovy amin'ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanatanjahan-tena amin'ny marika samihafa. Noho izany, ilaina ny manamarina ny akora alohan'ny hividianana fonosana.
Raha tonga amin'ny fiarovana ny vokatra dia tsy natao ho an'ny rehetra ny fanazaran-tena mialoha. Raha matory tsara ianao, sakafo voalanjalanja, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary manana vatana madio tsara, dia mety ho tsara ianao mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy izany dia azonao atao foana ny mampiasa ny fanazaran-tena voajanahary, ohatra, akondro sy kaopy kafe dia handoa anao toy ny zavatra rehetra!
Tsy midika akory izany fa tsy mahomby na tsy azo antoka tanteraka ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, tsy maintsy manao fikarohana manokana ianao mba hanapahan-kevitra hoe iza no marika mety amin'ny vatanao. Na ahoana na ahoana, ny vokatra novidina tamin'ny orinasa malaza dia tokony hoheverina ho tsara foana. Ary koa, raha vao voalohany, dia zava-dehibe ny manamarika ny fiovana eo amin'ny vatanao rehefa avy nihinana ny fanampin-tsakafo. Ny voka-dratsiny rehetra vokatry ny fihinanana azy dia mety hipoitra, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-torimaso, ny maloiloy, ny havizanana, sns. Na izany aza, ny ankamaroan'izy ireo dia mihena rehefa afaka kelikely. Raha tsy izany dia manatona dokotera avy hatrany.
Raha tsorina dia mora sy azo antoka ny fanampin-tsakafo mialohan'ny fanazaran-tena saingy tsy maintsy raisinao amim-pitandremana. Ity ny lisitry ny Pre Workout azo antoka indrindra avy amin'ny Business Care Health androany.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena?
Ny fihinanana karazana fanampin-tsakafo rehetra, raha ara-barotra, dia mety hiteraka voka-dratsy sasany. Na izany aza, tsy misy amin'ireo voka-dratsiny ireo no fantatra fa haharitra ela kokoa ary mihena ao anatin'ny fotoana mety. Na dia tsy mila miahiahy momba ny voka-dratsiny aza ianao, dia tsy maintsy manatona manam-pahaizana momba ny fitsaboana ianao alohan'ny hanombohanao ny fianarana alohan'ny fanazaran-tena noho ny antony fiarovana.
Inona avy ireo mety ho vokany? Eny ary, andeha hojerentsika ny mahazatra indrindra eto ambany miaraka amin'ny fomba hisorohana na hiatrehana azy ireo.
- mahita tory
Ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanatanjahan-tena dia feno kafeinina, eny, ny stimulant ampiasaina amin'ny kafeo. Tsia, tsy miresaka kafe iray izahay; Misy kafeinina 200 hatramin'ny 400 mg ampiasaina isaky ny manompo amin'ireo fanampin-tsakafo ireo. Raha afaka manala ny torimasonao amin'ny alina ny kaopy kafe iray, eritrereto hoe inona no hataon'ny kafeinina be dia be toy izany? Ny epinephrine sy ny norepinephrine mavitrika ao amin'ny vatana dia tena hampifoha ny vatanao ary handoa vola ianao mandritra ny fotoam-panatanjahantena. Na izany aza, mety hiafara amin'ny alina tsy matory ihany koa izany, raha tsy may ny kafeinina manontolo nandritra ny fanazaran-tena. Mety hitombo avo roa heny ny olana, raha manao fanatanjahan-tena amin'ny alina ianao satria akaiky kokoa ny fotoana hatoriana ary mbola mirehitra ny kafeinina.
- Ahoana no hialana amin'izany-
Azonao atao ny mampihena ny fatra amin'ny fanampin-tsakafo mba hisorohana ny fiantraikany mahery vaika, na azonao atao tara izany, ohatra amin'ny 8 ora alina. Na izany aza, tsy mitovy ny tahan'ny metabolika amin'ny karazana vatana rehetra, noho izany dia mila manara-maso akaiky ny anao ianao alohan'ny hanapahana ny fotoana mety indrindra.
Fanamarihana: Tokony handeha hanao fanazaran-tena mialoha ianao izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanampin-tsakafo iray toy izany dia ny Resurge, raha liana ianao dia mamaky ny famerenana ny Resurge eto.
- Jitters
Tsy maintsy manonona kafeinina eto indray isika satria ampahany betsaka amin'ny akora alohan'ny fanazaran-tena. Voaporofo fa mampihena ny havizanana, manangana tanjaky ny hozatra ary manatsara ny vokatra mandritra ny fanazaran-tena. Na izany aza, ny fahatsapana fihenjanana amin'ny vatana dia iray amin'ireo voka-dratsin'ny fisotroana kafeinina. Ireo jitters ireo dia mety miaraka amin'ny fanahiana na ny tsy fandriampahalemana. Azonao atao ny misafidy ny manao fanazaran-tena miaraka amin'ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanatanjahan-tena izay tsy misy kafeinina. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo ara-barotra dia manana kafeinina ho iray amin'ireo akora fototra, ka mety tsy maintsy mampiasa fanafody voajanahary ianao.
- Ahoana no hialana amin'izany-
Ny fomba tsara indrindra hampihenana na hisorohana ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ny vatanao dia ny fihinanana azy amin'ny fatra kely. Ny fahaizana miatrika kafeinina dia samy hafa amin'ny olona rehetra. Noho izany, tsy maintsy mitady ho anao ny fatra mety ho anao ianao.
- Nitombo ny fihazonana rano
Creatine dia akora hafa ampiasaina betsaka amin'ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena. Ity akora tsy manam-paharoa ity dia nampiseho fa mampitombo ny fahafahan'ny vatana miasa amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena mahery vaika. Na dia somary malefaka aza io voka-dratsiny io ary mihena vetivety, ny fihazonana ny rano matetika dia mahatonga ny hozatra ho lehibe kokoa noho ny mahazatra. Izany koa dia miteraka fivontosana sy fitomboan'ny lanja.
- Ahoana no hialana amin'izany-
Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fiatrehana an'io voka-dratsiny io dia ny fakana fatra kely kokoa amin'ny fanampin-tsakafo noho ny fihinanana fatra be. Ny créatine dia matetika no soso-kevitra hanomboka amin'ny fatrany manodidina ny 20 gm isan'andro mandritra ny 3 andro farafahakeliny, izay azo arahina 3-5 gm amin'ny fatra isan'andro.
- marary andoha
Citruline dia manampy amin'ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny fikorianan'ny ra ao anatin'ny vatana, indrindra amin'ny hozatra izay tena miasa mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia mitarika ho amin'ny fananganana mafy ny vatana. Na dia misy fiantraikany amin'ny hozatra aza ny fikorianan'ny rà, aoka tsy hohadinoina fa tsapan'ny atidoha ihany koa ny tsindry, izay matetika miteraka aretin'andoha. Ny fiovana dia ny tosi-drà no tena mahatonga ireo fanaintainana ireo.
- Ahoana no hialana amin'izany-
Ny salan'isan'ny citrulline dia eo anelanelan'ny 6-8 gm amin'ny fomba mahazatra. Na izany aza, ny dosage dia miankina amin'ny karazana vatan'ny tsirairay. Noho izany, raha tsy mety aminao io haavon'ny fatra io, dia mety tokony hampihena izany ianao. Ny fomba iray hafa dia ny mividy ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena izay manana citrulline ambany na aotra.
- tsy fahampian-drano
Ny voka-dratsy hafa mahazatra amin'ny fanazaran-tena mialoha dia ny vatana tsy misy rano. Ny akora sasany ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo dia misintona rano mba hialana amin'ny rafitrao. Natao izany mba hanatsarana ny fizotran'ny fampihenana lanja. Na izany aza, rehefa lanina amin'ny fatra avo kokoa dia mitarika fahaverezan'ny rano ao amin'ny vatana ary miteraka tsy fahampian-drano, indrindra mandritra na aorian'ny fotoam-panatanjahantena satria tsemboka be ny rano.
- Ahoana no hialana amin'izany-
Manàna rano iray vera isaky ny 30 minitra mandritra ny andro. Tandremo ny ranonao amin'ny fotoana rehetra ary tsy hijaly amin'ity olana ity ianao.
- Tosidra ambony
Ny kafeinina sy ny creatine, ireo singa roa lehibe amin'ny fanazaran-tena mialoha dia manentana ny natiora. Mazava ho azy fa hisy fiantraikany na hampiakatra ny tosidra izany. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena tsara dia mampitombo ny tosidra. Arakaraky ny hamafin'ny fanazaran-tena no miakatra koa ny tsindry. Ireo rehetra ireo dia mety hampiakatra ny haavon'ny tosidrao.
Ahoana no hisorohana izany -
Raha manana olana amin'ny tosidra ianao, dia aza misalasala manao fanazaran-tena mialoha na inona na inona vidiny na manatona dokotera momba izany. Ankoatra izany, azonao atao ny mampiasa fanampin-tsakafo voajanahary mialoha ny fanatanjahan-tena noho ny fisafidianana ireo izay miaraka amin'ny stimulants. Na izany na tsy izany, tandremo tsara ny fahasalamanao alohan'ny hirotsahan'ireo fanampin-tsakafo ireo.
Famaranana
Misy voka-dratsiny maro hafa izay heverina fa vokatry ny vatana noho ny fihinanana ireny fanampin-tsakafo ireny na vokatra ara-tsakafo sy ara-pahasalamana hafa. Tena misy ny fisalasalana fa tsy midika izany fa ny fanampin-tsakafo rehetra dia eto mba hanahirana ny vatanao. Raha toa ianao ka naratra tamin'ny fampiasana fanampin-tsakafo mialoha ny fanatanjahan-tena, dia angamba tokony hieritreritra ny hihaona amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana aloha ianao, ary avy eo, ny fahefan'ny marika. Ny tanjon'ireo fanampin-tsakafo ireo dia ny hampitombo ny herinao sy hanorina ny vatanao fa tsy ny zavatra hafa. Na izany aza, ianao amin'ny fikarakarana ny vatanao dia tsy maintsy matoky ny tenanao ihany fa tsy ny olon-kafa. Manaova fikarohana, tadiavo ny fanampin-javatra mety aminao, apetraho amin'ny fitsarana, ary jereo raha mitondra fiovana tsara, fiovana ratsy, na tsy misy fiovana mihitsy.