Tsy misy fomba mora hanaovana sokitra ny vatan'ny lehilahy tonga lafatra. Mitaky fotoana, ezaka ary fanoloran-tena ny fananganana hozatrao ary manomboka mifaninana amin'ireo vatana lahy lehibe indrindra eto an-tany.
Na dia voaporofo ara-tsiansa aza fa ny hozatry ny lehilahy dia manamora ny fampihenana ny lanjany sy ny fananganana hozatra noho ny an'ny vehivavy, dia mbola tsy mitombina ny manantena ny hahazo vatana tonga lafatra haingana satria ny fahaverezan'ny tavy sy ny fitomboan'ny hozatra dia mitaky fotoana.
Tsy misy fomba mora hanaovana sokitra ny vatan'ny lehilahy tonga lafatra. Mitaky fotoana, ezaka ary fanoloran-tena ny fananganana hozatrao ary manomboka mifaninana amin'ireo vatana lahy lehibe indrindra eto an-tany.
Na dia voaporofo ara-tsiansa aza fa ny hozatry ny lehilahy dia manamora ny fampihenana ny lanjany sy ny fananganana hozatra noho ny an'ny vehivavy, dia mbola tsy mitombina ny manantena ny hahazo vatana tonga lafatra haingana satria ny fahaverezan'ny tavy sy ny fitomboan'ny hozatra dia mila fotoana.
Ohatra, maro amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena no manambatra ny fanatanjahan-tena amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo. Fa toy ny ity famerenana ny PhenQ (iray amin'ireo fandoroana tavy ambony indrindra eny an-tsena) dia mazava tsara fa ny fitopolo isan-jaton'ny fihenan'ny lanjany dia avy amin'ny fiovan'ny fihinanana sakafo.
Mazava ho azy fa tokony hifampidinika amin'ny dokoteranao foana ianao alohan'ny hanaovana fiovana goavana amin'ny sakafonao, fa ireto misy torohevitra 4 hanampy anao hahatratra ny vatana tonga lafatra.
Mazava ho azy fa tokony hifampidinika amin'ny dokoteranao foana ianao alohan'ny hanaovana fiovana goavana amin'ny sakafonao, fa ireto misy torohevitra 4 afaka manampy anao hahatratra ny vatana tonga lafatra.
Ataovy tsara ny sakafonao
Tsy ny proteinina omen'ny steak sy ny atody ihany no hanome anao vatana tonga lafatra. Mila sakafo boribory tsara ianao izay manome fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy. Maro ny olona mihevitra fa ny tsy fahampian'ny gliosida dia hahazo vokatra haingana kokoa, saingy tsy izany. Mila farafahakeliny 50 isan-jaton'ny kalôria ianao mba ho avy amin'ny karbônina toy ny voamaina manontolo, voankazo ary legioma ary ny 20 isan-jaton'ny kaloriao dia tokony ho avy amin'ny tavy. Ny angovo omen'ireo otrikaina roa ireo dia hiantoka fa tsy handrava hozatra ny vatanao mba hahazoana ny angovo ilainy. Raha ny totalin'ny kaloria ilainao isan'andro? Izany dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany toy ny haavonao, ny lanjany ary ny taonanao. Ny kaontera kaloria an-tserasera dia afaka manampy anao hiasa amin'izay tokony ho tanjonao.
Makà fanampin-tsakafo hanampy amin'ny fitomboan'ny hozatra
Ny vatana tena sangany dia naorina tamin'ny asa mafy sy ny sakafo matotra, fa ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy famafazana kely amin'ny tampon'ny mofomamy misy hozatrao. Creatine, Beta-Alanine ary Whey Protein dia afaka manampy daholo ary raha manapa-kevitra ny hidina amin'ny lalana fanampim-panazavana ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mijery tranokala toy ny sideeffectanswers.com izay afaka manampy anao hahatakatra bebe kokoa ny fanampin-tsakafo sy ny fanafody.
Ataovy sokitra amin'ny lanja ny vatanao
Ny fanofanana lanja dia afaka manampy anao hamolavola ny vatanao amin'ny endrika tianao, na amin'ny alàlan'ny fampitomboana na amin'ny fanampiana anao hampihena lanja. Ho an'ny vokatra haingana, ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa tokony hampiofana ny vondrona hozatra indroa isan-kerinandro ianao. Ny vondrona hozatra fototra tianao hotratrarina dia sandry, tongotra, tratra, lamosina, soroka ary abs. Rehefa mihamitombo ny herinao ary mihamitombo ny hozatrao, ampitomboy ny vesatra alainao na ny isan'ny reps ataonao mba ho sarotra ny hozatrao hanatratra ny tanjony ara-batana.
Aza mitsambikina amin'ny cardio
Tsy ny lanja fotsiny no hanampy anao hahazo vatana tonga lafatra; mila manao cardio koa ianao. Ny fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika dia misy fifandimbiasana eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny asa avo toy ny sprint 60 segondra, ny hetsika antonony toy ny jogging maharitra efatra minitra ary ny hetsika maivana toy ny dia an-tongotra roa minitra mandritra ny antsasak'adiny. Mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny adiny roa eo ho eo aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena izy io, ka mahatonga azy io ho hetsika aerôbika tonga lafatra manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.