4 совети за тоа како да изградите мускули

Спротивно на популарното верување, градењето мускули е лесен процес. Потребно е многу одлучност, нагон и упорност, но во основата на тоа, нема ништо комплицирано. Јадете повеќе и вежбајте подобро. Ако сте биле на интернет каде што сте бомбардирани со информации, диети и луди планови за вежбање кои ве исклучиле од целата работа, не сте сами.

Видовме што сте виделе и за да ве поштедиме од какви било компликации, дојдовме до основите за градење мускули, сето тоа кондензирано во овие четири совети.

Јадете правилно

Ако некогаш сте слушнале некого да зборува за зголемување, голема е веројатноста дека сте слушале еден од двата стереотипи. Или некој што зборува за тоа како да јадат што сакаат и кога сакаат, или детален, конкретен режим кој не остава простор за импровизирање. Како што е кажано, ако сакате да стекнете мускулна маса, начинот да го направите тоа не е следејќи една од двете крајности. Едноставно, станува збор за откривање на вашите цели и вашите нутритивни потреби, а потоа креирање режим кој ви одговара, притоа имајќи предвид одредени основи.

Градењето на мускулите не може да се случи без протеини. Бидејќи телото има многу намени за протеини, ќе изгради мускул само откако ќе ги исполни другите потреби засновани на протеини. Добар сооднос е 1 грам протеин на секој килограм телесна тежина или 40% од вашата дневна доза. Остатокот од вашиот внес на калории треба да потекнуваат од јаглехидрати и масти. Без разлика дали вашата цел е да изгубите тежина или не, јаглехидратите и мастите се важен дел од секоја диета. Без енергија, телото не може да изгради мускули, но тоа не значи дека јадете ѓубре. Нема ништо лошо да се лекувате, но ограничете го внесот кога станува збор за додадени шеќери и пржена храна.

Ажурирајте ја вашата рутина за вежбање

Ако веќе некое време ја правите истата рутина, нема сомнение дека не забележувате никакви придобивки. Решението, сепак, не е да се префрлите на сосема нова рутина и да работите до крај. Не се работи само за напорно вежбање. Целосноста и точноста се клучот за успешно градење мускули. Паузирајте за да ја погледнете вашата постоечка рутина. Дали ефикасно ги таргетирате мускулните групи што сакате да ги изградите? Дали ги заморувате мускулите? Дали се фокусирате повеќе на повторувањата или на тежината?

Борбените јажиња се одличен начин да ја промените вашата рутина без да се потпирате на тешки тегови. Вежби за борбено јаже ќе ви помогнат да изградите мускули, а може да се користат и како опција за аеробни тренинзи за луѓе кои сакаат да согоруваат калории додека ги тонираат мускулите на горниот дел од телото. Ако барате нови идеи за вежбање сила кои не вклучуваат кревање екстремна тежина, пробајте ги борбените јажиња!

Научното истражување за ова прашање покажа дека кревањето тешки тежини за помали повторувања е поефикасно кога станува збор за градење мускули отколку зголемување на повторувањата што само ја подобрува издржливоста на мускулите. Ако сте почетник, вежбите со телесна тежина се најдобрата опција за вас. Тешко е да се открие каде да се започне рутински, но ова Врска на Play Store потврдува дека не ви треба опрема за стекнување мускули. Без оглед на вашиот стил на вежбање, погрижете се да ги заморите вашите мускули. Не заборавајте да го забележите вашиот напредок и соодветно да го зголемите интензитетот.

Одморете многу

Одморот е за слабите, но исто така е и за силните. Можете да вежбате секој ден во текот на еден месец и ќе забележите придобивки, но тоа нема да трае долго. Секојдневното вежбање може да изгледа како добра идеја или решение за новата година што ќе го промени животот, но има многу негативни ефекти , физички и психички. Имајќи хипер-интензивен распоред за вежбање не само што ќе го исцрпи вашето тело, туку ќе ја исцрпи и вашата мотивација. Сите имаме лоши денови и понекогаш е неопходна пауза. Ако можете да се разболите од вашата омилена песна ако ја слушате секој ден, замислете како би се чувствувале за рутината за вежбање.

Алтернативата не е да се откажете од процесот, очигледно, но треба да вклучите еден ден одмор во вашиот распоред, барем. Истражувањата докажаа дека таквиот одмор е многу корисен бидејќи му дава можност на вашето тело да ги надополни резервите и да го поправи оштетеното мускулно ткиво. Тие поправки се она што ги прави вашите мускули поголеми и посилни, а спречувањето на телото да ја поправи штетата е она што доведува до повреди.

Бидете дополнителен паметен

Не секоја фенси етикета со слика на распарчен модел е добар додаток. При изборот на додаток, најдоброто решение е природното. Ако ви треба дополнителна доза на протеини, витамини или минерали, природните додатоци се најдобриот и најбезбедниот начин. Додатоците на креатин исто така се докажани ефикасни кога станува збор за подобрување на мускулната добивка, а исто така и другите амино киселини. Сепак, пред да купите, погрижете се да го направите вашето истражување за производот и неговите состојки и да се консултирате со вашиот лекар.

Пронаоѓањето на совршен план кој одговара на вашите цели за зголемување на мускулите е едноставно. Тоа е процес на обиди и грешки, и штом ќе го надминете делот за грешка, тоа не е ништо друго освен непречено пловење. Меѓутоа, за да стигнете на другата страна, треба да нацртате цврсти граници. Ако вашиот распоред ви пречи на вашиот социјален живот или вашата севкупна среќа, не се форсирајте да го надминете. Најдете начини за намалување, компензација и компромис. Тоа е ваш план, а не на некој друг.