ОСТАНЕТЕ
СИЛНИ
САКАТЕ ТАА РЕШЕНИЦА ДА СЕ ВО ФОРМИРА ДОБРО ПОДРАВИ ВО НОВАТА ГОДИНА? СЛЕДЕТЕ ГИ ОВИЕ СОВЕТИ ОД СЕРТИФИЦИРАНИОТ ТРЕНЕР - И ПОЛО СПОРТСКИ МОДЕЛ - ОРАИН БАРЕТ
од Ејми Шлингер
Во јануари, мотивацијата доаѓа лесно - нова година, нов став, сето тоа. Но, месец или два подоцна, тоа е друга приказна. Новитетот исчезнува, мотивацијата почнува да згаснува, копчето за одложување повикува…. Всушност, според некои проценки, цели 60 отсто од сите членства во теретана остануваат неискористени. За да не се најдете на погрешната страна од таа статистика - и да го извлечеме максимумот од колекцијата Polo Sport - ја погодивме Орејн Барет, која покрај тоа што е баран тренер во Equinox во Њујорк , исто така е долгогодишен модел на Ралф Лорен, за неговите совети да останете фит и да го задржите моментумот после јануари.
1. БИДЕТЕ СПЕЦИФИЧНИ
Прескокнете ги тие генерички цели како „губење тежина“ или „добијте форма“ во корист на вистинскиот број килограми, или специфична цел за фитнес што е „мерлива и може да се следи - и треба да ја запишете“, советува Барет. „Ги замолувам моите клиенти да имаат бележник каде што ќе ја следат количината на тежина што ја користат за вежби, како и бројот на повторувања и сетови. Ако оваа недела клупате 50 фунти, следната недела сакате да бидете во можност да клупате 55 фунти. Ако се држите до 50, ќе се изморите и досадувате и нема да напредувате“. Но, бидете реални, се разбира. „Ако немате историја на вежбање и велите дека ќе одите во теретана седум дена во неделата и очекувате да имате шест пакет за две недели, се подготвувате за неуспех“.
2. ЗАПОЧНЕТЕ МАЛО
Лесно е да се изгори ако одите премногу напорно на почетокот. Започнете малку и напредувајте нагоре за да го одржите вашиот фитнес режим. „Немојте да мислите дека ќе напредувате и ќе видите резултати за две недели“, вели Барет. „Тоа е грешка што многу луѓе ја прават. Тие забораваат дека промената бара време“. Исто така, ризикувате да се откажете бидејќи тренинзите стануваат премногу напорни или се повредите. „Не сакате да бидете настрана од целосното вежбање и премногу да се плашите да се вратите на вежбање штом ќе заздравите“.
3. ВЛЕГНЕТЕ ВО ЖЛЕДАК
„Вашиот начин на размислување доаѓа во игра овде“, вели Барет. „Не можете да работите за да постигнете цел ако немате рутина“. Закажете состанок со личен тренер кој ќе ви помогне да го започнете вашиот фитнес. „Не мора да вежбате со тој тренер долго време“, вели Барет, иако тој сугерира колку подолго можете, толку подобро. „Се што ви треба е да воспоставите програма за вежбање која работи за вас“. И не ја потценувајте моќта на другарот за вежбање. „Тие помагаат да бидете одговорни“, вели Барет. Плус, тековниот разговор што ќе го имате за фитнесот и целите е оној што ќе сакате да го продолжите долго минатиот јануари.
4. РЕГРУТИРАТЕ ПОВЕЌЕ МУСКУЛИ
„Колку повеќе мускули регрутирате [или користите за време на една вежба], толку повеќе масти согорувате, тежина губите и градите мускули“, вели Барет. Превод: побрзи резултати! Превртен ред, каде што користите повеќе мускули на рацете, рамената и грбот, или склек, кој ги активира градите, рамената, нозете и јадрото, се одлични примери за потези кои таргетираат различни мускулни групи истовремено. . „Ако не сте сигурни, прашајте тренер или консултирајте се со фитнес професионалец за да бидете сигурни дека ги вклучувате најефективните потези“, додава Барет.
5. МАЈСТЕР ФОРМУЛАР
Правилната форма е сè кога станува збор за вежбање. Не само што ви помага да ги постигнете посакуваните резултати, туку и ве одржува безбедни и без повреди. „Мора да бидете способни да совладате вежба за да напредувате. Во спротивно, ако напредувате, тоа ќе го направите на начин без соодветна форма и техника“, вели Барет. Не сте сигурни дали правилно ја држите мрената или дали градите ви се доволно подигнати за време на сквотот? Користете ретровизори за вежбање за да ја проверите вашата позиција или прашајте тренер дали не сте сигурни за потег (или како да го унапредите).
6. ПРЕКЛУЧЕТЕ ГО
Кога го подготвувате вашиот фитнес план, бидете сигурни дека тоа не е ист ден и ден надвор. Недостатокот на варијација може да предизвика досада, што може да доведе до целосно напуштање на вашиот план. „И вие сакате да го задржите вашето тело да погодува“, објаснува Барет. „Мускулната конфузија помага да се создадат промени“.
Модели: Орејн Барет, Џејсон Морган и Кенет Гидроз.
извор: Ралф Лорен
Ејми Шлинџер е писателка со седиште во Њујорк. Нејзината работа се појави во списанието SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS и Pilates Style.