Во последниве години, многу професионалци и љубители на вежбање се свртеа кон додатоците пред вежбање за да имаат подобри резултати за време на нивните сесии за вежбање. Овие суплементи се полни со состојки кои ја зголемуваат енергијата, кои играат индивидуални улоги во обезбедувањето на целокупната енергија што му е потребна на вашето тело за извлекување на предизвикувачки тренинг, трчање или кој било друг режим на вежбање.
Иако повеќето професионалци и спортисти ги користат овие додатоци за да ги подобрат своите перформанси, постојат сомневања за автентичноста и безбедноста на овие производи. Многу луѓе тврдат дека овие додатоци доаѓаат со неизбежни несакани ефекти кои можат да доведат до акутни или хронични проблеми со телото.
Дали горната изјава е целосно точна или има одредени дупки? Можеби тоа е целосно лажно во целост. Па, продолжете да ја читате оваа статија за да најдете одговори.
Кои се додатоците пред тренинг?
Во дефинитивна смисла, додатоците пред вежбање се познати како „пред-тренинг“ и тие се земаат (обично како мешавина во прав со вода) од љубителите на вежбање, одат во теретана, атлетичарите и други спортисти за да го зголемат нивото на енергија и да го подобрат. нивните перформанси за време на главните тренинг сесии.
Додатоците се направени од здрава (и законска) листа на диететски формули што вклучува состојки, како што се амино киселини, креатин, кофеин, Б-витамини и вештачки засладувачи. Списокот на состојки може да варира во додатоците пред тренинг од различни марки. Така, се препорачува да ги проверите состојките пред да купите пакет.
Доаѓајќи до безбедноста на производите, пред-тренингот не е за секого. Ако спиете доволно, урамнотежена исхрана, редовно вежбате и имате добро хидрирано тело, тогаш големи се шансите дека ќе бидете добри за време на вежбањето. Ако не, тогаш секогаш можете да прибегнете кон природните пред-тренинг, на пример, банана и шолја кафе ќе ви наплаќаат како што било!
Ова не значи дека комерцијалните додатоци пред вежбање не се ефикасни или целосно небезбедни за употреба. Сепак, мора да направите сопствено истражување за да одлучите која марка најдобро ќе одговара на вашето тело. Во секој случај, производите купени од добро позната компанија секогаш треба да се сметаат за добри. Исто така, ако е прв пат, тогаш важно е да забележите какви било промени во вашето тело по конзумирање на додатокот. Може да се појават какви било несакани ефекти кои се резултат на неговото консумирање, како што се немир, несоница, гадење, замор итн. Сепак, повеќето од нив се намалуваат по некое време. Ако не, тогаш веднаш консултирајте се со лекар.
Едноставно кажано, додатоците пред тренинг се лесни и безбедни за земање, но мора да ги земате со мерки на претпазливост. Еве ја листата на најбезбедни пред вежбање од Healthcare Business денес.
Кои се главните несакани ефекти од додатоците пред тренинг?
Потрошувачката на секаков вид додаток, доколку е комерцијален, може да доведе до одредени несакани ефекти. Сепак, ниту еден од овие несакани ефекти не е познато дека трае подолго и исчезнува во догледно време. Иако не мора да се грижите за несаканите ефекти што се намалуваат, мора да посетите лекарски експерт пред да започнете со курсот пред тренинг од безбедносни причини.
Кои се овие потенцијални несакани ефекти? Па, ајде да ги дознаеме најчестите подолу, заедно со начини како да ги избегнете или да се справите со нив.
- Несоница
Додатоците пред вежбање се полни со кофеин, да, стимуланс кој се користи во вашето кафе. Не, не зборуваме за шолја кафе; има 200 до 400 mg кофеин што се користи по порција во овие додатоци. Ако една шолја кафе може да ви го одземе ноќниот сон, замислете што ќе направи толку огромна количина на кофеин? Активираниот епинефрин и норепинефрин во телото дефинитивно ќе го разбудат вашето тело и ќе наплаќате преку тренинг сесијата. Сепак, ова може да резултира и со непроспиени ноќи, доколку целосниот кофеин не изгори за време на тренингот. Проблемот може да се удвои, ако сте во ноќно вежбање бидејќи тогаш времето за спиење е поблиску, а кофеинот сè уште гори.
- Како да го избегнете -
Можете или да ја намалите дозата на додатокот за да ги избегнете интензивните ефекти, или можете да го земате доста доцна, на пример околу 20 часот. И покрај тоа, метаболичката стапка на секој тип на тело е различна, така што ќе мора внимателно да го следите вашиот пред да одлучите за вашето идеално време.
Забелешка: Треба да одите на пред тренинг кој помага во губење на тежината и еден таков додаток е Resurge, доколку сте заинтересирани прочитајте ја рецензијата за Resurge овде.
- нервоза
Овде мораме повторно да го споменеме кофеинот бидејќи тој сочинува голем дел од состојките пред тренинг. Се покажа дека го намалува заморот, ја зголемува мускулната сила и го подобрува аутпутот за време на тренинзите. Сепак, чувството на нервоза на телото е еден од многуте несакани ефекти од консумирањето кофеин. Овие нервоза, исто така, може да бидат придружени со анксиозност или немир. Можете да изберете да вежбате со додаток пред тренинг кој нема кофеин. Сепак, повеќето комерцијализирани додатоци имаат кофеин како една од главните состојки, па можеби ќе треба да прибегнете кон природни додатоци.
- Како да го избегнете -
Најдобар начин да ги минимизирате или избегнете ефектите на кофеинот врз вашето тело е да го земате во мали дози. Способноста да се справите со кофеинот е различна кај секого. Така, ќе треба сами да ја пронајдете идеалната доза за вас.
- Зголемено задржување на водата
Креатинот е уште една состојка која изобилно се користи во додатоците пред тренинг. Оваа уникатна состојка покажа дека ја зголемува способноста на телото да работи преку режими на вежбање со висок интензитет. И покрај тоа што овој несакан ефект е прилично благ по природа и се смирува за некое време, задржувањето на вода често ги прави мускулите поголеми отколку што се обично. Ова исто така резултира со надуеност и зголемување на телесната тежина.
- Како да го избегнете -
Најдобар начин да се избегне справување со овој несакан ефект е да се земе помала доза на додатокот отколку да се консумира голема доза. Креатинот обично се предлага да се започне со доза од околу 20 gm дневно за минимум 3 дена, што може да биде проследено со 3-5 gm дневна доза.
- Главоболки
Цитрулинот се додава во многу додатоци пред тренинг за да се зголеми протокот на крв во телото, особено во мускулите кои се најмногу ангажирани за време на тренингот. Ова доведува до силна градба на телото. Додека протокот на крв влијае на мускулите, да не заборавиме дека притисокот го чувствува и мозокот, што често резултира со главоболка. Промената е дека крвниот притисок е главната причина за овие болки.
- Како да го избегнете -
Просечната доза на цитрулин е некаде помеѓу 6-8 gm на вообичаена основа. Сепак, дозата зависи од типот на телото на секој поединец. Така, ако ова ниво на доза не ви одговара, тогаш можеби треба да го намалите истото. Друг начин е да купите додаток пред вежбање кој има низок или нула волумен на цитрулин.
- Дехидрација
Друг вообичаен несакан ефект на пред-тренингот е дехидрираното тело. Некои состојки кои се користат во додатоците ја повлекуваат водата за да ја исфрлат од вашиот систем. Ова е направено намерно за да се подобри процесот на губење на тежината. Меѓутоа, кога се консумира во поголеми дози, тоа доведува до губење на вода од телото и резултира со дехидрација, особено за време или по сесијата вежбање бидејќи се потите многу вода.
- Како да го избегнете -
Пијте чаша вода на секои 30 минути во текот на денот. Чувајте се постојано хидрирани и нема да страдате од овој проблем.
- Висок крвен притисок
Кофеинот и креатинот, двете главни состојки на пред-тренингот се стимулативни по природа. Секако, тоа ќе влијае или ќе го зголеми вашиот крвен притисок. Дополнително, добрата сесија за вежбање го зголемува и вашиот крвен притисок. Колку е поголем интензитетот на вежбањето, толку е поголем и притисокот. Сите овие комбинирани може да го зголемат и нивото на вашиот крвен притисок.
Како да го избегнете -
Ако имате проблем со крвниот притисок, тогаш по секоја цена избегнувајте да вежбате пред вежбање или за истото консултирајте се со вашиот лекар. Исто така, можете да прибегнете кон природни додатоци пред вежбање отколку да ги избирате оние што доаѓаат со стимуланси. Во секој случај, внимавајте на вашето здравје пред да се препуштите на овие суплементи.
Заклучок
Постојат многу други несакани ефекти за кои се верува дека се предизвикани во телото поради внесувањето на овие додатоци или други диететски и здравствени производи. Сомнежот е реален, но тоа не значи дека сите додатоци се тука за да го мачат вашето тело. Ако сте оштетени од употребата на одредени додатоци пред тренинг, тогаш можеби прво треба да размислите да се запознаете со здравствен експерт, а потоа и авторитетот на брендот. Главната цел на овие додатоци е да ја зголемат вашата енергија и да го изградат вашето тело отколку што било друго. Сепак, вие кога станува збор за грижата за вашето тело, мора да верувате само на себе и на никој друг. Направете го вашето истражување, пронајдете го додатокот што ви одговара, ставете го на проба и видете дали носи позитивни промени, негативни промени или воопшто нема промени.