വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഫിറ്റായി തുടരുക: പുരുഷന്മാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

ദ ഗുഡ് ബോഡിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏകദേശം 54% പുരുഷന്മാർ മാത്രമേ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളൂ.

ഈ കണക്കുകൾ മോശമല്ലെങ്കിലും, അവ തീർച്ചയായും മികച്ചതായിരിക്കും. യുഎസിലെ 20 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 30.4% പേരും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായതിനാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കർശനമായ നിരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനാകും. ധാരാളം ഫിറ്റ്‌സ്‌പോ, പുരുഷ ഫിറ്റ്‌നസ് വിഗ്രഹങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം അത് നൽകാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവില്ല.

തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ആധുനിക മനുഷ്യന് ജോലിയും ശാരീരികക്ഷമതയും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 2019-ലെ ട്രെൻഡ് ഹോം വർക്കൗട്ടുകളായിരിക്കാം, അത് ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഉയർച്ച

ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹോം ക്ലീനിംഗ് സേവനം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജനപ്രീതി നേടുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും വ്യക്തമായത് സമയ ഘടകമാണ്: ഞങ്ങളുടെ മിക്ക ഷെഡ്യൂളുകളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഓഫീസിലേക്കോ വീട്ടിലേക്കോ പോകുന്ന വഴിയിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഹോം-വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ദൈർഘ്യവും സമയവും മാറ്റിക്കൊണ്ട്, വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങേണ്ട യന്ത്രങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ, ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം

ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി പ്രചോദനമാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭാവത്തിൽ, അലസതയ്ക്ക് വഴങ്ങി നിങ്ങളുടെ സമയം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി ഒരു ഉറച്ച ദിനചര്യ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. 'ബെയർ-മിനിമം' സജ്ജീകരിച്ച് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മിനിറ്റുകളുടെയും ദിവസങ്ങളുടെയും എണ്ണമാണിത്. ഒരു സെഷൻ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായം തേടുക

വീട്ടിലിരുന്ന് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്, അവർ മറ്റാരോടും കൂടിയാലോചിക്കാറില്ല എന്നതാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് സ്വയം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണെങ്കിലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് വിലകൂടിയ പരിശീലകന്റെ രൂപത്തിൽ വരണമെന്നില്ല, ഇന്റർനെറ്റ് സൗജന്യ ട്യൂട്ടോറിയലുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശരിയായ അളവിൽ ബോധപൂർവ്വം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2019-ൽ, ഒഴികഴിവില്ല: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻതൂക്കം നൽകണം, വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലിചെയ്യുന്നത് അത് അങ്ങനെ തന്നെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.