വീട്ടിൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ, 2021-ൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ടായ പ്രചോദനം ഇതാ: ജെഫ് ഹിൻഡനാച്ച് റിച്ചി ആൽബയെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
ഹേയ് സുഹൃത്തുക്കളേ, ഇതാണ് റിച്ചി ആൽബ, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം മോഡലും ഫിറ്റ്‌നസ് മോട്ടിവേറ്ററും, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ജനിച്ച് ഇപ്പോൾ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലാണ്.
അതിനാൽ ഫോട്ടോഗ്രാഫർ ജെഫ് ഹിൻഡനാച്ചും സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിൽ ആണ്, അവർ ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്ക് മുമ്പ് ഒത്തുകൂടി, ഈ വരുന്ന 2021-ലേക്ക് ഈ പ്രചോദനം ഞങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അതിനാൽ അവധിക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്രുത സന്ദേശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: വീട്ടിൽ സജീവമായിരിക്കുക!
ഈ മഹാമാരി എങ്ങനെയാണ് മേശകളെ തലകീഴായി മാറ്റിയതെന്നത് ഭ്രാന്താണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഈ പുതിയ സാധാരണ ജീവിക്കുകയാണ്, ഉദാസീനത ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ചെലവുള്ള, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ള ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ മൊബൈൽ ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും, വായിക്കുമ്പോഴും, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും, ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴും, കമ്പ്യൂട്ടർ കൺസോൾ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
5 മുതൽ 18 വയസ്സുവരെയുള്ള ചെറുപ്പക്കാർ കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ എല്ലാ ദിവസവും എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പേശികളും എല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സജീവമാക്കുന്നു.
ഫോട്ടോ സെഷനിൽ റിച്ചി നിർവ്വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം പുഷ്-അപ്പുകൾ ആണ്, മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തത്തുല്യമായ കോമ്പിനേഷൻ. ഇരുവരുടെയും.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം.
പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശാരീരികമായി നിഷ്ക്രിയരായ ആർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് പ്രയോജനം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണായകമാണെങ്കിലും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉദാസീനമായി ചെലവഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്
വ്യായാമത്തിന് സംഗീതം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഞങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിച്ചു, നമുക്ക് ഇത് കളിക്കാം!
മൊത്തത്തിൽ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ വലിയ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കാതെ തന്നെ, വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള നിരവധി ലളിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
സ്റ്റാറ്റിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ഇതിലും മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം മതിലിലേക്ക് തള്ളുക, 60 സെക്കൻഡ് എണ്ണുക, ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സന്നാഹവും തണുപ്പിച്ചതിന് ശേഷവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
റിച്ചി മികച്ച സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു!
ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അൽപ്പം വീതിയുള്ള പാദങ്ങളോടെ, കാൽവിരലുകൾ മുൻവശത്തായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് ഓടിക്കുക-കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി തുറന്ന് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത്, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക്, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് നിൽക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുക.
ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് മികച്ചതാണ്!
ഫോട്ടോഗ്രാഫറും മോഡലും ഈ സെഷൻ വീട്ടിൽ സജ്ജമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാനാകും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കൂടുതൽ ഉദാഹരണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് റിച്ചിയുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അക്കൗണ്ട് പിന്തുടരാം.
പല തരത്തിൽ നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയും ആധുനിക ലോകവും ഇരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, പകൽ സമയത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇന്നത്തെ പോലെ സമയമില്ല!
PnVFashionablymale മാഗസിൻ ലക്കത്തിനായുള്ള എലി ബെർണാഡ് 02 ഓഗസ്റ്റ് 2019 (ഡിജിറ്റൽ മാത്രം)
$8.00
കാർട്ടിലേക്ക് ചേർക്കുക
റിപ്പ് ബേക്കർ PnV ഫാഷനബിൾ മെയിൽ മാഗസിൻ ലക്കം 01 മെയ് 2019 (ഡിജിറ്റൽ മാത്രം)
$8.00
കാർട്ടിലേക്ക് ചേർക്കുക
ഫാഷനലി മെയിൽ മാഗ് പ്രൈഡ് പതിപ്പ് 2021-ന് സ്റ്റീവ് ഗ്രാൻഡ്
$5.00
റേറ്റുചെയ്തത് 5.00 5-ൽ 5 ഉപഭോക്തൃ റേറ്റിംഗുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി
കാർട്ടിലേക്ക് ചേർക്കുക
ഫോട്ടോഗ്രാഫർ ജെഫ് ഹിൻഡനാച്ച് @jeffhindebachphotography
റിച്ചി ആൽബ @ralbafitness കാസ്റ്റ് ചെയ്യുക