താമസിക്കുക
ശക്തമായ
പുതുവർഷത്തിൽ നന്നായി നിലനിൽക്കാൻ ആ പ്രമേയം രൂപപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അംഗീകൃത പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക-പോളോ സ്പോർട്സ് മോഡൽ-ഒറൈൻ ബാരറ്റ്
ആമി ഷ്ലിംഗർ എഴുതിയത്
ജനുവരിയിൽ, പ്രചോദനം എളുപ്പമാണ് - പുതുവർഷം, പുതിയ മനോഭാവം, എല്ലാം. എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനുള്ളിൽ, അത് മറ്റൊരു കഥയാണ്. പുതുമ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, പ്രചോദനം മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ വിളിക്കുന്നു…. വാസ്തവത്തിൽ, ചില കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ജിം അംഗത്വത്തിന്റെ 60 ശതമാനവും ഉപയോഗിക്കാതെ പോകുന്നു. ആ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിന്റെ തെറ്റായ വശം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും പോളോ സ്പോർട്സ് ശേഖരം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും-ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഇക്വിനോക്‌സിൽ പരിശീലകനായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഓറൈൻ ബാരറ്റിനെ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. , വളരെക്കാലമായി റാൽഫ് ലോറൻ മോഡൽ കൂടിയാണ്, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ജനുവരിക്ക് ശേഷമുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം.
1. പ്രത്യേകമായിരിക്കുക
ഒരു യഥാർത്ഥ പൗണ്ടിന് അനുകൂലമായി "ഭാരം കുറയ്ക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "ആകൃതി നേടുക" പോലുള്ള പൊതുവായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ "അളക്കാവുന്നതും ട്രാക്ക് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം-നിങ്ങൾ അത് എഴുതണം," ബാരറ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു. “എന്റെ ക്ലയന്റുകളോട് ഒരു നോട്ട്പാഡ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അവിടെ അവർ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവും റെപ്, സെറ്റ് കൗണ്ടുകളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ 50 പൗണ്ട് ബെഞ്ച് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് 55 പൗണ്ട് ബെഞ്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ 50-ൽ പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ബോറടിയും ഉണ്ടാകും, ഒരു പുരോഗതിയും ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക, തീർച്ചയായും. "നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്ത ചരിത്രമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകുമെന്നും രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സിക്സ് പാക്ക് കഴിക്കാൻ പോകുമെന്നും നിങ്ങൾ പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരാജയത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്."
2. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ വളരെ കഠിനമായി പോയാൽ കത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായം നിലനിർത്തുന്നതിന് ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് മുന്നേറുക. “രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വലുതായി പോയി ഫലം കാണുമെന്ന് കരുതരുത്,” ബാരറ്റ് പറയുന്നു. “പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണിത്. മാറ്റത്തിന് സമയമെടുക്കുമെന്ന് അവർ മറക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ ആയാസകരമാകുകയോ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "പൂർണമായും ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് മാറ്റിനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നു."
3. ഒരു ഗ്രോവിലേക്ക് കയറുക
"നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു," ബാരറ്റ് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിനചര്യ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല." നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. "നിങ്ങൾ ആ പരിശീലകനുമായി ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല," ബാരറ്റ് പറയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം കഴിയുമോ അത്രയും നല്ലത് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്." ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയുടെ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്. ബാരറ്റ് പറയുന്നു, "നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിർത്താൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന സംഭാഷണം ജനുവരിയിൽ വളരെക്കാലം തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
4. കൂടുതൽ പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക
"നിങ്ങൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ പേശികൾ [അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ വ്യായാമ വേളയിൽ], നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു," ബാരറ്റ് പറയുന്നു. വിവർത്തനം: വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ! നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും പുറകിലും ഒന്നിലധികം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിപരീത വരി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കാലുകൾ, കോർ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്ന ഒരു പുഷ്-അപ്പ്, ഒരേസമയം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന നീക്കങ്ങളുടെ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. . "നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോട് ചോദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നീക്കങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക," ബാരറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
5. മാസ്റ്റർ ഫോം
വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരിയായ രൂപമാണ് എല്ലാം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായും പരിക്കുകളില്ലാതെയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. “ഒരു വ്യായാമം പുരോഗമിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൈവരിച്ചാൽ, ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യും, ”ബാരറ്റ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ബാർബെൽ ശരിയായി പിടിക്കുകയാണോ അതോ സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ആവശ്യത്തിന് ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കാൻ ജിം മിററുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതത്വമുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം) പരിശീലകനോട് ചോദിക്കുക.
6. അത് സ്വിച്ച് അപ്പ്
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുമായി വരുമ്പോൾ, ഇത് ദിവസവും ദിവസവും ഒരേപോലെയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യതിയാനത്തിന്റെ അഭാവം വിരസതയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. "നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഊഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു," ബാരറ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു. "പേശികളിലെ ആശയക്കുഴപ്പം മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു."
മോഡലുകൾ: ഒറൈൻ ബാരറ്റ്, ജേസൺ മോർഗൻ, കെന്നത്ത് ഗൈഡ്രോസ്.
ഉറവിടം: റാൽഫ് ലോറൻ
ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ആസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു എഴുത്തുകാരിയാണ് എമി ഷ്ലിംഗർ. ഷേപ്പ് മാഗസിൻ, പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ്, മസിൽ & ഫിറ്റ്നസ് ഹെർസ്, പൈലേറ്റ്സ് സ്റ്റൈൽ എന്നിവയിൽ അവളുടെ ജോലി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.