വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ - ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിനുള്ള പ്രതിവിധി

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിനോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആയാസമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചികിത്സ എന്താണ്? സാധാരണയായി, ആദ്യത്തെ ചികിത്സ, വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയാണെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും അല്ലെങ്കിൽ റൈസ് രീതി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. റൈസ് രീതി എളുപ്പമുള്ള സ്വയം പരിചരണ രീതിയാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പേശികളിലോ ടെൻഡോണിലോ ലിഗമെന്റിലോ പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഈ ചികിത്സ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആ മുറിവുകളെ വിളിക്കുന്നു മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾ , സാധാരണയായി ചതവുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉളുക്ക്, സ്‌ട്രെയിനുകൾ, മുറിവുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളവരെ സന്ദർശിക്കാം കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന്, പോലെ reshape.me അവരുടെ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിക്കുന്നു.

ഡച്ച് ക്വാളിറ്റി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഹെൽത്ത്‌കെയർ സിബിഒയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പരിക്കിന്റെ ആദ്യ 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെയുള്ള ചികിത്സയാണ് വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയുടെ രീതി. അതിനുശേഷം, തുടർ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വിലയിരുത്തലോടുകൂടിയ ശാരീരിക പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. പല ഡോക്ടർമാരും ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, RICE ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ സംശയിക്കുന്ന നിരവധി ഗവേഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എ അവലോകനം 2012-ൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ, ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ ചികിത്സിക്കാൻ RICE ചികിത്സ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് കാണിച്ചു. എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു അവലോകനം റെഡ് ക്രോസ് നിങ്ങൾ ഉടനടി ഐസ് ഉപയോഗിച്ചാൽ പരിക്കിന് ശേഷം ഐസ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കേറ്റ ഒരു ശരീരം സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമല്ലെന്ന് ഈ പഠനം നിർണ്ണയിച്ചു. ഉയർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. മാത്രമല്ല, കംപ്രഷൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് സഹായിക്കില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ ഈ അവലോകനം കണ്ടെത്തി. അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ഇപ്പോഴും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു

വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രസ്, എലവേഷൻ എന്നിവയുടെ ശരിയായ രീതി (RICE)

• വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കഴിയുന്നതും വേഗം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. "വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല" എന്ന തത്വശാസ്ത്രം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചില പരിക്കുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അമിതമായി ചെയ്യുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്, കേടുപാടുകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കൂടുതൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

• ഐസ്: ഈ ലേഖനം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഐസ് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പൊതിഞ്ഞ ടവൽ പ്രയോഗിക്കുക. മഞ്ഞുവീഴ്ചയെ തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ടവൽ കൊണ്ട് ഐസ് മൂടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

• കംപ്രഷൻ: ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം തടയാൻ പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം പൊതിയുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കംപ്രഷൻ ഒരു ആഴ്ച വരെ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് മെഡിക്കൽ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ബാധിത പ്രദേശം പൊതിയുക എസിഇ ബാൻഡേജ് . നിങ്ങളുടെ മുറിവ് സുഖകരമായി പൊതിയുക, വളരെ ഇറുകിയതും അയഞ്ഞതുമല്ല. നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ ഇറുകിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. റാപ്പിന് താഴെയുള്ള ചർമ്മം നീലയായി മാറുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ്, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ബാൻഡേജ് അഴിക്കുക, അങ്ങനെ രക്തയോട്ടം വീണ്ടും സുഗമമായി സ്ട്രീം ചെയ്യും. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി വൈദ്യസഹായത്തിനായി ഉടൻ സന്ദർശിക്കുക.

• ഉയരത്തിലുമുള്ള: അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മുറിവേറ്റ പ്രദേശം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ നിലവാരത്തിന് മുകളിലായി ഉയർത്തുന്നു എന്നാണ്. മുറിവേറ്റ ഭാഗം മുകളിലേക്ക് കയറ്റുന്നതിലൂടെ വേദനയും സ്തംഭനവും വീക്കവും കുറയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുറിവേറ്റ ഭാഗത്തേക്ക് രക്തം എത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തലയിണകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാം. അതുപ്രകാരം ചില വിദഗ്ധർ , ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നേരം മുറിവേറ്റ പ്രദേശം ഉയർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ഐസിങ്ങ് ചെയ്തില്ലെങ്കിലും, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം ഉയർത്തി സംരക്ഷിക്കാൻ CDC നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

  കൂടാതെ, എ പ്രകാരം ഫീനിക്സിലെ വെയിൻ ക്ലിനിക്ക് , നിങ്ങൾക്ക് വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

റൈസ് ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലാത്തപ്പോൾ...

മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾക്ക് RICE ചികിത്സ പോലും ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഫലപ്രദമല്ല, ഒടിഞ്ഞ എല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇവയ്ക്ക് മരുന്ന്, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

RICE ചികിത്സയുടെ ഗുണവും ദോഷവും

മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രീതിയായി RICE ചികിത്സ തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളും പൂർണ്ണമായും ബോർഡിലല്ല. മുറിവേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ശരീരഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്ന ആശയത്തെ പല പഠനങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശോധന, ഗൈഡഡ് ചലനം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പോലെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടാം: മസാജ്, നീട്ടൽ, കണ്ടീഷനിംഗ്.

നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള ഐസും മറ്റ് ശ്രമങ്ങളും പ്രയോഗിക്കുന്നതിൽ നിരവധി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് സംശയമുണ്ട്. 2014-ലെ ഒരു പഠനം, നിങ്ങളുടെ മുറിവിൽ ഐസ് പുരട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ശരിക്കും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തു.

ഉപസംഹാരം

വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ ചികിത്സ എന്നിവയാണ് ഉളുക്ക്, ആയാസം, ചതവ് തുടങ്ങിയ മൃദുവായതോ മിതമായതോ ആയ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച രീതി. നിങ്ങൾ ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് ഒരു പുരോഗതിയും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഭാരം കയറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ; നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ഉണ്ടായിരിക്കണം. മുറിവേറ്റ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മരവിക്കുകയോ രൂപഭേദം സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതൊരു നല്ല ആശയമാണ്.