Булчинг хэрхэн яаж барих талаар 4 зөвлөгөө

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь булчин барих нь хялбар үйл явц юм. Энэ нь маш их шийдэмгий байдал, хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг, гэхдээ үүний гол цөмд төвөгтэй зүйл байдаггүй. Илүү их идэж, илүү сайн дасгал хий. Хэрэв та интернетэд мэдээлэл, хоолны дэглэм, галзуу дасгалын төлөвлөгөөгөөр бөмбөгдөж, таныг бүх зүйлээс холдуулсан бол та ганцаараа биш.

Бид таны харсан зүйлийг харсан бөгөөд танд илүү хүндрэл учруулахгүйн тулд булчинг бэхжүүлэх үндсэн зарчмуудыг бид эдгээр дөрвөн зөвлөмжид нэгтгэсэн болно.

Зөв хоолло

Хэрэв та хэн нэгэн хүн томрох тухай ярьж байхыг сонссон бол та хоёр хэвшмэл ойлголтын аль нэгийг нь сонсож байсан байх магадлалтай. Нэг бол хэн нэгэн нь хүссэн зүйлээ, хүссэн үедээ хэрхэн идэж болох талаар ярих юм уу, эсвэл хийц гаргах зай үлдээдэггүй нарийвчилсан, тодорхой дэглэм юм. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үүнийг хийх арга зам бол хоёр туйлын аль нэгийг дагаж мөрдөх явдал биш юм. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь таны зорилго, хоол тэжээлийн хэрэгцээг олж мэдээд, дараа нь зарим үндсэн зарчмуудыг санаж өөрт тохирсон дэглэмийг бий болгох явдал юм.

Уураггүйгээр булчин барих боломжгүй. Бие махбодь уургийн хэрэгцээ ихтэй байдаг тул уураг дээр суурилсан бусад хэрэгцээгээ хангасны дараа л булчингаа барих болно. Сайн харьцаа нь биеийн жингийн фунт тутамд 1 грамм уураг буюу өдөр тутмын хэрэглээний 40% юм. Таны үлдсэн хэсэг илчлэгийн хэрэглээ нүүрс ус, өөх тосоос авах ёстой. Таны зорилго жингээ хасах эсэхээс үл хамааран нүүрс ус, өөх тос нь аливаа хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Эрчим хүчгүй бол бие булчингаа барьж чадахгүй, гэхдээ энэ нь хог иддэг гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө эмчлэхэд буруудах зүйл байхгүй, гэхдээ нэмсэн чихэр, шарсан хоол хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Дасгалын хуваариа шинэчил

Хэрэв та хэсэг хугацаанд ижил дасгал хийж байгаа бол ямар ч ашиг олж харахгүй байгаа гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч шийдэл нь цоо шинэ хэвшилд шилжиж, өөрийгөө яс махандаа шингэтэл ажиллах явдал биш юм. Энэ нь зөвхөн шаргуу дасгал хийх тухай биш юм. Зорилго, нарийвчлал нь булчинг амжилттай барих түлхүүр юм. Одоо байгаа хэвшлээ харахын тулд түр зогсоо. Та барихыг хүсч буй булчингийн бүлгүүддээ үр дүнтэй чиглэж байна уу? Та булчингаа ядрааж байна уу? Та дахин давтах эсвэл жинд илүү анхаарал хандуулдаг уу?

Тулааны олс бол хүнд жинд найдахгүйгээр хэв маягаа өөрчлөх гайхалтай арга юм. Тулааны олс дасгал булчингаа барихад тань туслах бөгөөд биеийн дээд хэсгийн булчинг чангалж, калори шатаахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан аэробик дасгалын сонголт болгон ашиглаж болно. Хэрэв та хэт их жин өргөх шаардлагагүй шинэ хүч чадлын бэлтгэлийн санаа хайж байгаа бол тулааны олсоор оролдоод үзээрэй!

Энэ талаар хийсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар доод давталтуудад хүнд жин өргөх нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг давталтыг нэмэгдүүлэхээс илүү булчинг бэхжүүлэхэд илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хэрэв та эхлэгч бол биеийн жингийн дасгал нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Ердийн хувьд хаанаас эхлэхээ олоход хэцүү байдаг, гэхдээ энэ Play Store холбоос булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд танд тоног төхөөрөмж хэрэггүй гэдгийг баталж байна. Дасгалын хэв маягаас үл хамааран булчингаа ядрааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийн ахиц дэвшлийг тэмдэглэж, үүний дагуу эрчмийг нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай.

Хангалттай амраарай

Амралт нь сул дорой хүмүүст зориулагдсан боловч хүчтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Та нэг сарын турш өдөр бүр дасгал хийж болно, та ашиг тусаа харах болно, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Өдөр бүр дасгал хийх нь сайхан санаа эсвэл амьдралыг өөрчлөх шинэ жилийн шийдвэр мэт санагдаж болох ч энэ нь маш олон зүйлийг агуулдаг. сөрөг нөлөө , бие махбодийн болон оюун санааны. Хэт эрчимтэй дасгалын хуваарьтай байх нь таны биеийг ядраад зогсохгүй таны урам зоригийг бууруулдаг. Бид бүгдэд муу өдрүүд байдаг бөгөөд заримдаа завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр сонсох дуртай дуунаасаа өвдөж магадгүй бол дасгалын дасгалын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байхаа төсөөлөөд үз дээ.

Альтернатив арга бол үйл явцыг орхихгүй нь ойлгомжтой, гэхдээ та ядаж нэг өдөр амрах хуваарьдаа оруулах хэрэгтэй. Ийм амралт нь таны биед нөөцөө нөхөж, гэмтсэн булчингийн эдийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог тул маш их ашиг тустай болохыг судалгаагаар нотолсон. Эдгээр засварууд нь таны булчинг томруулж, хүчирхэгжүүлдэг бөгөөд биеийг гэмтлийг нөхөн сэргээхээс сэргийлж, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.

Нэмэлт ухаалаг бай

Жижиглэсэн загварын зураг бүхий гоёмсог шошго бүр нь сайн нэмэлт биш юм. Нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо байгалийн гаралтай нь таны хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв танд нэмэлт тунгаар уураг, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй бол байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл нь хамгийн найдвартай бөгөөд аюулгүй арга юм. Креатин нэмэлтүүд нь булчингийн өсөлтийг сайжруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан ба бусад амин хүчлүүд ч мөн адил. Гэсэн хэдий ч худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүн, түүний найрлагыг судалж, эмчтэйгээ зөвлөлд.

Булчинг нэмэгдүүлэх зорилгодоо тохирсон төгс төлөвлөгөөг олох нь энгийн зүйл юм. Энэ бол сорилт, алдааны үйл явц бөгөөд та алдааны хэсгийг давсан бол энэ нь зүгээр л дарвуултаас өөр зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч нөгөө тал руугаа орохын тулд хатуу хил хязгаарыг зурах хэрэгтэй. Хэрэв таны цагийн хуваарь таны нийгмийн амьдрал эсвэл ерөнхий аз жаргалд тань саад болж байвал үүнийг даван туулах гэж өөрийгөө бүү шах. Таслах, нөхөх, буулт хийх арга замыг хайж олох. Энэ бол таны төлөвлөгөө, хэн нэгнийх биш.