ҮЛДЭЭ
ХҮЧТЭЙ
ТИЙМ ШИЙДВЭР ШИНЭ ЖИЛЭЭР САЙН БАЙХЫГ ХҮССЭН БАЙНА УУ? МЭРГЭШГЭЛТЭЙ ДАСГАЛЖУУЛАГЧ, ПОЛО СПОРТ ЗАГВАРТАЙ-ОРАЙН БАРРЕТТИЙН ЭДГЭЭР ЗӨВЛӨМЖИЙГ ДАГААРАЙ.
Эми Шлингер
Нэгдүгээр сард шинэ жил, шинэ хандлага гэх мэт урам зориг амархан ирдэг. Гэхдээ нэг эсвэл хоёр сарын дараа энэ бол өөр түүх юм. Шинэлэг зүйл арилж, урам зориг нь бүдгэрч, түр хойшлуулах товч дуугарна .... Үнэн хэрэгтээ, зарим тооцоогоор, биеийн тамирын заалны нийт гишүүдийн 60 хувь нь ашиглагдаагүй байна. Энэ статистикийн буруу тал дээр өөрийгөө олохгүй байхын тулд, мөн Поло Спортын цуглуулгаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бид Нью-Йорк хотын Equinox-д сургагч багшаар ажиллаж байсан Орайн Барреттай уулзлаа. , мөн Ральф Лорен загвар өмсөгч бөгөөд 1-р сараас хойш чийрэг байх, эрч хүчээ хадгалах талаар зөвлөгөө өгсөн.
1. ОНЦГОЙ БАЙ
"Жингээ хасах" эсвэл "бие галбиртай болох" гэх мэт ерөнхий зорилгоо орхиж, жингээ бодитоор тоолох, эсвэл "хэмжиж болохуйц, хянах боломжтой фитнессийн тодорхой зорилгод анхаарлаа хандуулаарай - үүнийг бичих хэрэгтэй" гэж Барретт зөвлөж байна. "Би үйлчлүүлэгчдээсээ дасгал хийхэд хэрэглэж буй жингээ хянах дэвтэртэй байхыг хүсч байна, мөн давталтын болон тохируулсан тоо. Хэрэв та энэ долоо хоногт 50 кг жингээ барьж байгаа бол дараагийн долоо хоногт та 55 кг жинд орохыг хүсч байна. Хэрэв та 50-тай зууралдвал ядарч, уйдаж, ахиц дэвшил гарахгүй." Гэхдээ мэдээж бодитой бай. "Хэрвээ та дасгал хийж байсан түүхгүй бол долоо хоногийн долоон өдөр фитнесст явж, хоёр долоо хоногийн дараа зургаан боодолтой болно гэж бодож байгаа бол та өөрийгөө бүтэлгүйтэхэд бэлтгэж байна гэсэн үг."
2. ЖИЖИГЭЭС ЭХЭЛ
Хэрэв та эхэндээ хэт их хичээвэл шатах амархан. Фитнессийнхээ дэглэмийг тогтвортой байлгахын тулд бага багаас эхэлж, ахих замаа үргэлжлүүлээрэй. "Та хоёр долоо хоногийн дараа том болж, үр дүнг харна гэж битгий бодоорой" гэж Барретт хэлэв. "Энэ бол олон хүний гаргадаг алдаа. Тэд өөрчлөлтийг цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг мартдаг." Мөн дасгал сургуулилт хэт хүндэрч, эсвэл өөрийгөө гэмтээж байгаагаас бууж өгөх эрсдэлтэй. "Та дасгал сургуулилтаа бүрмөсөн орхихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд эдгэрсний дараа дахин дасгал хийхээс айдаг."
3. ХОВИЛД ОРОХ
"Таны сэтгэлгээ энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж Барретт хэлэв. "Хэрэв танд ердийн зүйл байхгүй бол зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж чадахгүй." Фитнессээ хурдан эхлүүлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчтай уулзах цаг товло. "Чи тэр дасгалжуулагчтай удаан хугацаанд хичээллэх шаардлагагүй" гэж Барретт хэлж байгаа ч та хэдий чинээ удаан байх тусмаа сайн гэж зөвлөдөг. "Танд хэрэгтэй зүйл бол танд тохирсон дасгалын хөтөлбөрийг бий болгох явдал юм." Мөн дасгалын найзынхаа хүчийг дутуу үнэлж болохгүй. "Тэд таныг хариуцлага хүлээхэд тусалдаг" гэж Баррет хэлэв. Нэмж дурдахад, таны бие бялдар, зорилгын талаар хийх яриа бол 1-р сард үргэлжлэхийг хүсэх болно.
4. ИЛҮҮ БУЛЧИН АВАХ
"Та хэдий чинээ их булчингаа цуглуулна [эсвэл нэг дасгалын үеэр ашиглах] төдий чинээ өөх тос шатааж, жингээ хасаж, булчингаа нэмэгдүүлнэ" гэж Барретт хэлэв. Орчуулга: илүү хурдан үр дүн! Гар, мөр, нурууны олон булчинг ашиглаж байгаа урвуу эгнээ, эсвэл цээж, мөр, хөл, голыг идэвхжүүлдэг түлхэлт нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг хөдөлгөөнүүдийн гайхалтай жишээ юм. . "Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалжуулагчаас асуугаарай эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай" гэж Барретт нэмж хэлэв.
5. МАСТЕР МАЯГТ
Дасгал хийх үед зөв хэлбэр нь бүх зүйл юм. Энэ нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань туслах төдийгүй таныг аюулгүй, гэмтэл бэртлээс хамгаална. “Та дасгалыг ахиулахын тулд ямар нэгэн дасгалыг эзэмших чадвартай байх ёстой. Үгүй бол, хэрэв та ахиц дэвшил гаргавал зохих хэлбэр, техникгүйгээр үүнийг хийх болно" гэж Барретт хэлэв. Та штанг зөв барьж байгаа эсэх, эсвэл хонгилын үеэр цээж хангалттай өргөгдсөн эсэхээ мэдэхгүй байна уу? Биеийн тамирын заалны толин тусгалыг ашиглан байрлалаа шалгаарай, эсвэл ямар нэгэн нүүдэл хийх (эсвэл түүнийг хэрхэн урагшлуулах) талаар эргэлзэж байгаа бол дасгалжуулагчаас асуу.
6. СИЛЖҮҮЛ
Фитнессийнхээ төлөвлөгөөг гаргахдаа энэ нь өдрийн болон өдөр тутмын ижил биш гэдгийг анхаараарай. Өөрчлөлтгүй байдал нь уйтгар гунигийг үүсгэж, төлөвлөгөөгөө бүрмөсөн орхиход хүргэдэг. "Чи ч гэсэн өөрийнхөө биеийг таамаглахыг хүсч байна" гэж Баррет тайлбарлав. "Булчингийн төөрөгдөл нь өөрчлөлтийг бий болгоход тусалдаг."
Загвар өмсөгчид: Орайн Барретт, Жейсон Морган, Кеннет Гуидроз.
эх сурвалж: Ральф Лорен
AMY SCHLINGER бол Нью Йорк хотод амьдардаг зохиолч юм. Түүний бүтээлүүд SHAPE сэтгүүл, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS, Pilates Style зэрэг сэтгүүлд гарсан.