Эрэгтэйчүүдийн загварын чиг хандлага өөрчлөгдсөөр байгаа тул үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Эрэгтэй хүний аль үсний засалт трэнд болж, ямар үнэртэй байх нь эргэлзээ төрүүлж магадгүй юм. Зарим чухал зүйлсийн тусламжтайгаар та өдрийн аль ч цагт ямар ч арга хэмжээнд оролцоход бэлэн байж болно. Гэсэн хэдий ч дэгжин хувцасласнаар биеийн галбираа хадгалах шаардлагатай.
Энэ жил хэрхэн биеэ чийрэгжүүлж, загварлаг байх талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Би яаж чийрэг хэвээр үлдэх вэ?
Хөгшрөлт, урт наслалтын чиглэлээр судалгаа хийдгээрээ алдартай Доктор Дэвид Синклэйр завсарлагатай мацаг барих болон HIIT дасгалууд нь хөгшрөлтийг эргүүлж чаддаг болохыг баталсан. Гэсэн хэдий ч HIIT болон завсарлагатай мацаг барилтыг хослуулан хэрэглэх нь таныг чийрэгжүүлэхээс хол байлгадаг нэмэлт фунтыг хасахад тусална.
Санаа зовох хэрэггүй; Та гар барилдаанд ялагдахгүй, энэ нь туранхай болох сайхан арга юм. Завсарлагатай мацаг барихын зарим ашиг тус нь:
- Жин хасах
- Инсулины эсэргүүцэл
- Үрэвсэл
- Зүрхний эрүүл мэнд
- Хорт хавдар
- Тархины эрүүл мэнд
Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад туслах гарын авлагыг энд оруулав. Үүнээс гадна HIIT нь жингээ хасахад тусалдаг. HIIT нь 30 минутын дотор жингээ хасах аялалд тань туслах болно, ялангуяа загварлаг харагдахын тулд хэдхэн кг жин хаях хэрэгтэй. Энд HIIT дасгалуудыг хэрхэн хийх заавар байна.
Надад ямар загварын эд зүйлс хэрэгтэй вэ?
Гэсэн хэдий ч өөрчлөгдөж буй загварын чиг хандлагыг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүн бүрийн хувцасны шүүгээнд байх ёстой практик, хэрэгцээтэй хувцас, дагалдах хэрэгслийг энд оруулав.
- Костюмыг зөв өмсөх: Костюм таны биед яг тохирсон байх ёстой. Энэ нь таны мөр, цээж, бэлхүүс зэрэгт тохирсон байх ёстой бөгөөд хэрэв тохирохгүй бол оёдолчинд шилжүүлээрэй. Костюмын хувьд аюулгүй тоглоорой - дунд зэргийн нарийн ширийн зүйлтэй костюм худалдаж аваарай. Эхлэхийн тулд та хоёр товчлууртай, дан хөхтэй маш сайн хар костюм худалдаж авах боломжтой.
Мөн та түүнтэй зөв зангиа худалдаж авсан эсэхээ шалгаарай; хар костюм, хар зангиа бол сонгодог хослол юм. Гэсэн хэдий ч та ган саарал эсвэл хар хөх өнгийг нэмж болно.
- Цагт хөрөнгө оруулах: Цорын ганц загвар биш харин баялагийг харуулсан бугуйн цаг авахад бэлэн байгаарай. Энэ тохиолдолд сонголт нь төгсгөлгүй бөгөөд үнэтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч энгийн байлгахын тулд та дасгалынхаа үеэр хэв маягийн зорилго, дасгалын хэрэгсэл болох ухаалаг цаг нэмж болно.
- Хувцасны шүүгээнд өнгө нэмэх нь: Албаны болон энгийн хувцасны өнгөнөөс бүү татгалз. Ихэнх эрчүүдийг зөв өнгө оруулах замаар айлгадаг. Та өөрийн зан чанарыг харуулахын тулд хувцасны зүйлд улаан, гич, ногоон өнгөөр тоглож болно.
Зангиа гэх мэт жижиг дагалдах хэрэгсэл нь адал явдалт биш боловч зорилгодоо нийцдэг тул эхлэх маш сайн арга юм.
- Жинсэн өмд: Жинсэн хүрэм эсвэл жинсэн өмд нь сонгодог юм. Төрөл бүрийн жинсэн өмд байдаг. Жинс, цайруулсан эсвэл будсан өмд. Таны хэв маягаас хамааран та ямар ч төрлийн худалдан авах боломжтой; Гэсэн хэдий ч ихэнх хувцаслалтанд тохирохыг нь авахыг зөвлөж байна.
Дараа нь дахин хэлэхэд, сайн жинсэн өмд худалдаж авснаар тэд танд насан туршдаа ашиглагдана гэсэн үг юм. Тиймээс шийдвэр гаргахдаа ухаалаг байгаарай.
- Арчилгаа: Эрэгтэйчүүдэд үс засалт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нүүрний бүтцэд тохирсон үс засах шаардлагатай. Та сайхан үс, зассан сахалаараа өөрийн дүр төрхийг дээшлүүлмээр байна. Гэсэн хэдий ч, танд өөрийгөө засахад туслах зарим бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.
- Зөв гутал худалдаж авах: Дасгал хийх пүүз, энгийн харагдах байдал, албан ёсны арга хэмжээнд зориулсан сайхан гутал гэх мэт сайн хос гутал худалдаж авахад хөрөнгө оруулалт хийх нь урт замыг туулж чадна. Чанартай гутал нь таныг удаан эдлэх бөгөөд өмсөхөд эвтэйхэн байх болно.
Албаны болон өдөр тутмын хувцаслалтанд тохирсон төгс даашинз, дэгжин гутал худалдаж авахыг хүн бүр зөвлөж байна.
- Тохиргооны дагуу хувцаслаарай: Албан ёсны оройн зоог эсвэл паб гэх мэт орчин бүр өөрийн гэсэн хувцаслалтын кодтой байдаг тул хүрээлэн буй орчинд тохирсон хувцаслах нь чухал юм. Та энгийн хувцасласан байсан ч сайхан хувцаслах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хэв маягийг тодорхойлдог чухал хүчин зүйл юм.
- Сонгодог цамц худалдаж авах: Хувцаслалтын цамц нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн таны костюманд хэрэг болохоос гадна өмднийхөө өмдөөр гоёж, энгийн, албан ёсны харагдах болно. Гэсэн хэдий ч, санал болгож буй бусад цамцнууд нь поло, гэхдээ танд таалагдахгүй бол загварлаг цамц худалдаж авах боломжтой.
- Гаднах хувцас чухал: Хүйтэн цаг агаарт хүрэм эсвэл хүрэм зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн олон талт төдийгүй функциональ байх ёстой бөгөөд таныг дулаацуулдаг. Урт пальто нь танд өндөр өндөр гэсэн хуурмаг байдлыг өгөх болно. Тиймээс сайн хүрэм авах нь таныг албан ёсны харагдуулахаас гадна гоолиг, өндөр харагдуулна.
- Үнэртэн: Ихэнх хүмүүсийн ойлгодоггүй зүйл бол үнэр нь таны хэв маягийн илэрхийлэлд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Шөнийн арга хэмжээнд зориулсан тусгай үнэртэн байдаг ба зарим нь өдрийн арга хэмжээнд зориулагдсан байдаг. Эхлээд та шийдэж чадахгүй байгаа бол дэлгүүрийн хэн нэгнээс дуртай үнэрээ олоход туслахыг хүс.
Доод шугам
Дүгнэж хэлэхэд, эрэгтэй загвар нь тийм ч сүрдмээр зүйл биш юм. Энгийн хэрнээ сонгодог зүйлс, зөвлөмжийн тусламжтайгаар та ямар ч орчинд хувцаслаж, өөрийн гэсэн хэв маягийг бий болгох боломжтой.