Сүүлийн жилүүдэд олон дасгал хийдэг мэргэжилтнүүд болон хайрлагчид дасгалынхаа үеэр илүү сайн ажиллахын тулд бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлд хандсан. Эдгээр нэмэлтүүд нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нь таны биеийг хүнд хэцүү дасгал, гүйлт эсвэл бусад дасгалын дэглэмийг даван туулахад шаардлагатай бүх эрч хүчээр хангахад хувь хүний үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэдийгээр ихэнх мэргэжилтнүүд, тамирчид эдгээр нэмэлтүүдийг гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд ашиглаж байгаа ч эдгээр бүтээгдэхүүний жинхэнэ эсэх, аюулгүй байдлын талаар эргэлзээ төрүүлдэг. Олон хүмүүс эдгээр нэмэлтүүд нь бие махбодийн цочмог эсвэл архаг эмгэгийг үүсгэж болзошгүй зайлшгүй гаж нөлөө үзүүлдэг гэж мэдэгддэг.
Дээрх мэдэгдэл бүрэн үнэн үү, эсвэл тодорхой цоорхой байна уу? Магадгүй энэ нь бүхэлдээ худал юм. За, хариултаа олохын тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу.
Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл гэж юу вэ?
Товч утгаараа дасгалын өмнөх нэмэлтүүдийг "дасгалын өмнөх" гэж нэрлэдэг бөгөөд дасгал сургуулилтад дурлагсад, биеийн тамирын заал сонирхогч, хөнгөн атлетик болон бусад тамирчид эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, сайжруулах зорилгоор (ихэвчлэн устай нунтаг хэлбэрээр) уудаг. үндсэн дасгалын үеэр тэдний үзүүлбэр.
Нэмэлтүүд нь амин хүчил, креатин, кофеин, В витамин, хиймэл чихэрлэг бодис зэрэг орц найрлагыг агуулсан эрүүл (болон хууль ёсны) хоолны жоруудын жагсаалтаас хийгдсэн болно. Өөр өөр брэндийн бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлд орцын жагсаалт өөр өөр байж болно. Тиймээс савлагаа худалдаж авахаасаа өмнө найрлагыг нь шалгахыг зөвлөж байна.
Бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлын хувьд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь хүн бүрт зориулагдаагүй байдаг. Хэрэв та хангалттай унтдаг, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хийдэг, сайн чийгшсэн биетэй бол дасгалын үеэр сайн байх магадлал өндөр. Хэрэв тийм биш бол та үргэлж байгалийн бэлтгэлийн өмнөх дасгалуудыг хийж болно, жишээлбэл, гадил жимсний болон аяга кофе нь таныг юу ч хамаагүй цэнэглэх болно!
Энэ нь дасгалын өмнөх арилжааны нэмэлтүүд үр дүнтэй биш эсвэл хэрэглэхэд бүрэн аюулгүй гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч аль брэнд таны биед хамгийн сайн тохирохыг шийдэхийн тулд та өөрөө судалгаа хийх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд нэр хүндтэй компаниас худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг үргэлж сайн гэж үзэх ёстой. Түүнчлэн, хэрэв энэ нь анх удаа бол нэмэлтийг хэрэглэсний дараа таны биед ямар нэгэн өөрчлөлт гарахыг анзаарах нь чухал юм. Үүнийг хэрэглэсний үр дүнд тогтворгүй болох, нойргүйдэх, дотор муухайрах, ядрах гэх мэт гаж нөлөө илэрч болно. Гэвч эдгээрийн ихэнх нь хэсэг хугацааны дараа буурдаг. Хэрэв тийм биш бол тэр даруй эмчид хандаарай.
Энгийнээр хэлэхэд, дасгалын өмнөх нэмэлтүүд нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд аюулгүй боловч та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой. Эрүүл мэндийн бизнесээс гаргасан хамгийн аюулгүй дасгалын өмнөх жагсаалтыг энд оруулав.
Дасгалын өмнөх нэмэлтүүдийн гол сөрөг нөлөө юу вэ?
Аливаа төрлийн нэмэлт тэжээлийг арилжааны зорилгоор хэрэглэх нь тодорхой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр гаж нөлөөний аль нь ч удаан үргэлжилж, тодорхой хугацаанд арилдаггүй. Хэдийгээр багасах гаж нөлөөний талаар санаа зовох шаардлагагүй ч аюулгүй байдлын үүднээс бэлтгэлийн өмнөх курсээ эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эдгээр болзошгүй гаж нөлөө юу вэ? За, эдгээрээс зайлсхийх эсвэл шийдвэрлэх арга замуудын хамт доороос хамгийн нийтлэг зүйлийг олж мэдье.
- Нойргүйдэл
Дасгалын өмнөх нэмэлтүүд нь кофеиноор дүүрэн байдаг, тийм ээ, таны кофенд хэрэглэдэг сэргээгч. Үгүй ээ, бид аяга кофены тухай яриагүй байна; Эдгээр нэмэлт тэжээлд нэг удаа 200-400 мг кофеин хэрэглэдэг. Хэрэв аяга кофе таны шөнийн нойрыг авч чадах юм бол ийм их хэмжээний кофеин юунд хүргэхийг төсөөлөөд үз дээ? Бие дэхь идэвхжүүлсэн эпинефрин болон норэпинефрин нь таны биеийг сэрээх нь гарцаагүй бөгөөд та дасгалын үеэр цэнэглэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь дасгалын үеэр бүрэн дүүрэн кофеин шатаагүй бол нойргүй хоноход хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та шөнийн цагаар дасгал хийдэг бол унтах цаг ойртож, кофеин шатаж байгаа тул асуудал хоёр дахин нэмэгдэх болно.
- Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ -
Хүчтэй нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд та нэмэлт эмийн тунг бууруулж болно, эсвэл оройн 20 цагийн орчимд ууж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн төрөл бүрийн бодисын солилцооны хурд өөр өөр байдаг тул та хамгийн тохиромжтой цагаа шийдэхээсээ өмнө өөрийнхөө биеийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Тайлбар: Хэрэв та жингээ хасахад тусалдаг дасгалын өмнөх бэлтгэл болон Resurge-ийн нэг нэмэлтийг авах хэрэгтэй. Хэрэв та сонирхож байгаа бол Resurge тоймыг эндээс уншина уу.
- Цогшоод
Кофейн нь дасгалын өмнөх орц найрлагад ордог тул энд дахин дурдах хэрэгтэй. Энэ нь ядаргааг бууруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалын явцад гаралтыг сайжруулдаг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч биеийн цочролыг мэдрэх нь кофейны хэрэглээний олон гаж нөлөөний нэг юм. Эдгээр чичиргээ нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал дагалдаж болно. Та кофейн агуулаагүй бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлээр дасгал хийхээр сонгож болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх арилжааны нэмэлтүүд нь үндсэн орцын нэг болох кофеин агуулдаг тул та байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлд хандах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ -
Кофеины биед үзүүлэх нөлөөг багасгах эсвэл зайлсхийх хамгийн сайн арга бол үүнийг бага тунгаар хэрэглэх явдал юм. Кофейнтэй харьцах чадвар нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Тиймээс та өөртөө тохирсон тунг өөрөө олох хэрэгтэй болно.
- Усны хадгалалт нэмэгдсэн
Креатин бол дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлд өргөн хэрэглэгддэг өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэхүү өвөрмөц бүрэлдэхүүн хэсэг нь өндөр эрчимтэй дасгалын горимоор бие махбодийн ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр энэ гаж нөлөө нь бага зэргийн шинж чанартай бөгөөд хэсэг хугацааны дараа арилдаг ч ус хуримтлагдах нь булчинг ердийнхөөсөө томруулдаг. Энэ нь мөн гэдэс дүүрэх, жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ -
Энэ гаж нөлөөг арилгах хамгийн сайн арга бол их хэмжээний тунгаар хэрэглэхээс бага тунгаар нэмэлтийг хэрэглэх явдал юм. Креатиныг ихэвчлэн өдөрт ойролцоогоор 20 грамм тунгаар эхэлж, дор хаяж 3 хоногийн турш хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд дараа нь өдөрт 3-5 грамм тунгаар хэрэглэж болно.
- Толгой өвдөх
Цитрулиныг биеийн доторх цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын өмнөх олон нэмэлт тэжээлд нэмдэг, ялангуяа дасгалын үеэр хамгийн их ажилладаг булчинд. Энэ нь биеийг хүчирхэг болгоход хүргэдэг. Цусны урсгал нь булчинд нөлөөлдөг ч энэ нь тархинд бас мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн толгой өвддөг гэдгийг мартаж болохгүй. Өөрчлөлт нь цусны даралт нь эдгээр өвдөлтийн гол шалтгаан болдог.
- Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ -
Цитрулины дундаж тун нь ердийн байдлаар 6-8 грамм хооронд байдаг. Гэсэн хэдий ч тун нь хүн бүрийн биеийн онцлогоос хамаарна. Тиймээс, хэрэв энэ тун нь танд тохирохгүй бол та үүнийг багасгах хэрэгтэй. Өөр нэг арга бол цитрулин бага эсвэл тэг хэмжээтэй бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтийг худалдаж авах явдал юм.
- Шингэн алдалт
Дасгалын өмнөх өөр нэг нийтлэг гаж нөлөө бол шингэн алдалт юм. Нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг зарим найрлага нь усыг таны системээс гадагшлуулахын тулд татдаг. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг сайжруулах зорилготойгоор хийгддэг. Гэсэн хэдий ч өндөр тунгаар хэрэглэвэл биеэс ус алдаж, шингэн алдалт үүсдэг, ялангуяа дасгалын үеэр эсвэл дараа нь их хэмжээний ус урсдаг.
- Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ -
Өдрийн турш 30 минут тутамд нэг аяга ус ууна. Өөрийгөө байнга чийгшүүлж байгаарай, тэгвэл та энэ асуудалд өртөхгүй.
- Цусны даралт өндөр байх
Дасгалын өмнөх хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох кофеин ба креатин нь өдөөгч шинж чанартай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны цусны даралтанд нөлөөлөх эсвэл нэмэгдүүлэх болно. Нэмж хэлэхэд, сайн дасгал хийх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын эрч хүч өндөр байх тусам даралт ихсэх болно. Эдгээрийг хослуулан хэрэглэвэл таны цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлнэ.
Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ -
Хэрэв танд цусны даралтын асуудал байгаа бол ямар ч үнээр хамаагүй бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл хийхээс зайлсхийж, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Мөн та өдөөгчтэй хамт ирдэгийг сонгохоос илүүтэй дасгалын өмнөх байгалийн нэмэлт тэжээлд хандаж болно. Ямар ч тохиолдолд эдгээр нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.
Дүгнэлт
Эдгээр нэмэлтүүд эсвэл бусад хоол хүнс, эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээс болж бие махбодид үүсдэг гэж үздэг бусад олон гаж нөлөө байдаг. Эргэлзээтэй байгаа нь үнэн, гэхдээ энэ нь бүх нэмэлтүүд таны биеийг зовоож байна гэсэн үг биш юм. Хэрэв та дасгалын өмнөх зарим нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээс болж хохирсон бол эхлээд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, дараа нь брэндийн эрх мэдэлтэй танилцах хэрэгтэй. Эдгээр нэмэлтүүдийн гол зорилго нь юунаас ч илүү таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо хөгжүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та бие махбодоо арчлахдаа өөр хэнд ч биш, зөвхөн өөртөө итгэх ёстой. Судалгаагаа хийж, өөрт тохирох нэмэлтийг олоод туршилтанд оруулаад эерэг өөрчлөлт, сөрөг өөрчлөлт авчирч байгаа эсэхийг хараарай.