Төгс эрэгтэй биеийг баримал болгох хялбар арга байхгүй. Булчингаа хөгжүүлж, дэлхий дээрх хамгийн агуу эрэгтэй биетэй өрсөлдөж эхлэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, хичээл зүтгэл хэрэгтэй.
Хэдийгээр эрэгтэй хүний булчингийн масс нь жингээ хасаж, булчингаа барихад эмэгтэй хүнийхээс илүү хялбар байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан ч өөх тос алдаж, булчин ургахад цаг хугацаа шаардагддаг тул хурдан төгс биетэй болно гэж хүлээх нь бодит бус хэвээр байна.
Төгс эрэгтэй биеийг баримал болгох хялбар арга байхгүй. Булчингаа хөгжүүлж, дэлхий дээрх хамгийн агуу эрэгтэй биетэй өрсөлдөж эхлэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, хичээл зүтгэл хэрэгтэй.
Хэдийгээр эрэгтэй хүний булчингийн масс жингээ хасаж, булчингаа барихад эмэгтэй хүнийхээс илүү хялбар байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан ч өөх тос алдах, булчин ургахад цаг хугацаа шаардагддаг тул хурдан төгс биетэй болно гэж хүлээх нь бодит бус хэвээр байна.
Жишээлбэл, олон фитнесс сонирхогчид биеийн тамирын дасгалыг жин хасах нэмэлт тэжээлтэй хослуулдаг. Гэхдээ гэх мэт PhenQ-ийн энэхүү тойм (зах зээл дээрх хамгийн шилдэг өөх шатаагч нарын нэг) нь жингээ хасахын далан хувь нь хоол хүнсний хэрэглээний өөрчлөлтөөс шалтгаална гэдгийг тодорхой харуулж байна.
Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй, гэхдээ төгс бие махбодид хүрэхэд тань туслах 4 зөвлөмжийг энд оруулав.
Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй, гэхдээ төгс биетэй болоход тань туслах 4 зөвлөмжийг энд оруулав.
Хоолны дэглэмээ зөв хий
Энэ нь зөвхөн стейк, өндөгний уураг биш бөгөөд танд төгс биеийг өгөх болно. Та уураг, нүүрс ус, өөх тосны эрүүл тэнцвэрийг хангадаг зөв хооллолт хэрэгтэй. Олон хүмүүс нүүрс усыг алгасах нь илүү хурдан үр дүнд хүрнэ гэж боддог ч тийм биш юм. Та калорийнхаа 50-аас доошгүй хувийг бүхэл үр тариа, жимс, хүнсний ногоо зэрэг нүүрс уснаас, 20 хувийг өөх тосноос авах ёстой. Эдгээр хоёр шим тэжээлээр хангагдсан энерги нь таны бие шаардлагатай энергийг авахын тулд булчингаа задлахгүй байх болно. Өдөрт шаардагдах нийт калорийн тооны хувьд? Энэ нь таны өндөр, жин, нас гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Онлайн калорийн тоолуур нь таны зорьж буй зүйлд туслах болно.
Булчингийн өсөлтөд туслах нэмэлт тэжээлийг аваарай
Жинхэнэ элит бие бялдар нь шаргуу хөдөлмөр, нухацтай хоол тэжээлийн үр дүнд бий болдог боловч нэмэлт тэжээлүүд нь булчинд баригдсан бялууны дээд хэсэгт бага зэрэг мөс цацаж болно. Креатин, бета-аланин, шар сүүний уураг нь бүгд тусалж болох бөгөөд хэрэв та нэмэлт тэжээлийг ашиглахаар шийдсэн бол нэмэлт тэжээл, эмийг илүү сайн ойлгоход туслах sideeffectanswers.com гэх мэт вэбсайтыг үзээрэй.
Биеийг жингээр баримал
Жингээ барих дасгал нь жингээ хасах эсвэл жингээ хасах замаар биеийг хүссэн хэлбэрт оруулахад тусална. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа булчингийн бүлэг тус бүрийг сургах хэрэгтэй гэж судалгаа харуулж байна. Таны цохихыг хүсч буй булчингийн гол бүлгүүд бол гар, хөл, цээж, нуруу, мөр, хэвлий юм. Таны хүч чадал сайжирч, булчингууд чинь томрох тусам өргөх жингээ эсвэл хийж буй давталтын тоог нэмэгдүүлснээр булчингууд чинь фитнесс зорилгодоо хүрэхийн тулд байнга сорилттой байх болно.
Кардиог бүү алгас
Энэ нь зөвхөн жин биш, төгс биетэй болоход тань туслах болно; Та бас кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал нь 60 секундын спринт гэх мэт өндөр хөдөлгөөний үе, дөрвөн минутын гүйлт гэх мэт дунд зэргийн дасгал, хагас цагийн турш хоёр минутын алхалт гэх мэт хөнгөн дасгалуудын хооронд шилжих явдал юм. Дасгал хийж дууссанаас хойш хоёр цагийн турш илүү их калори шатаадаг тул жингээ хасахад туслах төгс аэробик дасгал болдог.