तुम्हाला माहित आहे का की 3% पेक्षा कमी अमेरिकन सध्या निरोगी जीवनशैली जगत आहेत? ही दुर्दैवी आकडेवारी असली तरी ती खरी आहे. जर तुम्ही निरोगी शरीर आणि मन विकसित आणि राखण्यासाठी प्रयत्न करत नसाल, तर तुम्ही या संख्येच्या खाली येण्याची शक्यता आहे. यामुळे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका असतो.
सुदैवाने, थोडेसे काम करून, निरोगी जीवनशैली जगणे पूर्णपणे शक्य आहे. तुम्ही शारीरिक तंदुरुस्ती आणि तणावमुक्ती या दोन्हींवर कसे लक्ष केंद्रित करू शकता यावरील काही टिप्स वाचा जेणेकरून तुम्ही आतून आणि बाहेरून अधिक निरोगी माणूस बनू शकाल!
वास्तववादी फिटनेस गोल सेट करा
नवीन फिटनेस पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही काही वास्तववादी फिटनेस ध्येये निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. वॉशबोर्ड एब्स प्रत्येक पुरुषासाठी निरोगी किंवा प्राप्य नसतात आणि ते पूर्णपणे ठीक आहे. निरोगी शरीरे सर्व आकृत्या आणि आकारात येतात आणि हे महत्वाचे आहे की तुम्ही आहात त्या शांत व्यक्तीसाठी तुम्ही स्वतःला स्वीकारता.
तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे शरीर सौष्ठव करण्यापेक्षा निरोगी होण्याकडे केंद्रित केली पाहिजेत. तुमचे ध्येय काय आहे हे समजून घ्या आणि तुम्ही यशाची व्याख्या कोणत्या मार्गाने कराल ते ठरवा. तुमची उद्दिष्टे मोजता येण्याजोगी आणि विशिष्ट बनवा आणि ते साध्य करता येतील अशी वास्तववादी कालमर्यादा विकसित करा.
योग्य पदार्थ खा
तंदुरुस्तीचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे योग्य खाणे. योग्य प्रमाणात फायबर मिळवण्यासाठी पुरुषांनी दररोज 2 कप फळे आणि 2.5 कप भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत. हे निरोगी पदार्थ तुम्हाला चयापचय वाढवण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी लढण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील देतात.
संपूर्ण धान्यांसह पांढरा ब्रेड आणि पास्ता पुनर्स्थित करा. पांढरा स्टार्च चयापचय झाल्यावर थेट साखरेत रूपांतरित होतो आणि त्याचे कोणतेही खरे पौष्टिक मूल्य नसते. तुम्हाला कुक्कुटपालन आणि मासे यांसारख्या दुबळ्या मांसासाठी रेड मीटची अदलाबदल करायची आहे, जे तज्ञ म्हणतात की तुम्हाला प्रत्येक आठवड्यात किमान 3 सर्व्हिंग मिळायला हवे.
योग्य मार्गाने व्यायाम करा
तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, प्रोटीन शेक पिणे चांगली कल्पना आहे. त्यानंतर, क्रॅम्पिंगचा सामना करण्यासाठी आपले स्नायू योग्यरित्या ताणून घ्या. पुरुष सामान्यत: स्त्रियांपेक्षा कमी लवचिक असतात आणि स्ट्रेचिंगमुळे तुम्हाला जीममध्ये भरभराट होण्यासाठी आवश्यक असलेली लवचिकता निर्माण करण्यात मदत होईल.
तुम्ही आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा 1-2 तासांच्या अंतराने व्यायाम केला पाहिजे. लक्षात ठेवा की या सत्रांमध्ये थंड होण्यासाठी आणि तुम्ही हायड्रेटेड असल्याची खात्री करण्यासाठी एकाधिक ब्रेक समाविष्ट केले पाहिजेत. तुम्ही किमान दर 2 दिवसांनी वर्कआउटमधून ब्रेक घेत असल्याची खात्री करा जेणेकरून तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि मजबूत, निरोगी मार्गाने सुधारण्यासाठी वेळ मिळेल.
सर्व स्नायू आणि ऊती गटांना कार्य करण्यासाठी संपूर्ण आठवड्यात तुमचे व्यायाम बदलण्याचा विचार करा. वेट लिफ्टिंग, कार्डिओ व्यायाम जसे ट्रेडमिल्स आणि लेग डे हे सर्व सर्वांगीण फिटनेससाठी महत्त्वाचे आहेत.
याव्यतिरिक्त, तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य केल्याने तुमचे लैंगिक आरोग्य सुधारणे सोपे होईल. तुमच्या जीवनातील या दोन पैलूंमधील संबंधांबद्दल तुम्ही येथे अधिक वाचू शकता.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य एकाच वेळी वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे व्यायाम तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतात आणि शांतता वाढवतात. यामुळे ऊर्जा, प्रतिकारशक्ती आणि सकारात्मक भावना वाढते तसेच तुम्हाला रात्री चांगली झोप येते.
मार्गदर्शित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी, हा व्हिडिओ एक अद्भुत दृश्य प्रदान करतो. आपण त्रिकोणाच्या शांत हालचाली पाहताना त्याच्या विस्तार आणि संकुचिततेसह अनुसरण करू शकता. तणाव दूर करण्याचा आणि निरोगी मन वाढवण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे.
या व्यायामाचा परिणाम म्हणून तुम्हाला केवळ अधिक आराम वाटेल असे नाही तर तुम्ही स्नायूंचा ताण कमी कराल आणि तुमचे सांधे हलके होऊ द्याल. यामुळे नंतरच्या आयुष्यात संयुक्त समस्यांचा धोका कमी होतो. विश्रांतीमुळे तुमचा रक्तदाब देखील कमी होतो, म्हणून श्वासोच्छवासाचे व्यायाम नियमितपणे केल्याने तुमच्या रक्ताच्या गुठळ्या आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
आरामदायी काहीतरी करा
दररोज तुम्हाला आराम देणारे काहीतरी करणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. झोपायच्या आधी एक छान हर्बल चहा प्यायल्याने तुमचे मन आणि शरीर आराम करण्यास भाग पाडते. हे नक्कीच काहीतरी आहे ज्याकडे तुम्ही लक्ष द्यावे, म्हणून तुम्हाला आवडणारा चहा शोधण्यासाठी कॅमोमाइल, फुलांचा, पुदीना आणि फळांचे पर्याय वापरून पहा.
यामुळे तुमचे डोळे मिटले तरी चांगले पुस्तक वाचल्याने तणाव कमी होतो. प्रत्येकासाठी एक कादंबरी उपलब्ध आहे, त्यामुळे ऑनलाइन पहा आणि तुम्हाला आवडणारी शैली शोधा. झोपायच्या आधी अर्धा तास वाचणे हा झोपी जाण्यापूर्वी मनाला विश्रांती देण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
गरम आंघोळ करणे देखील आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बर्‍याच पुरुषांचा असा विश्वास आहे की ही एक 'स्त्रीलिंगी' क्रिया आहे, परंतु ती पूर्णपणे नाही. आंघोळ केल्याने तुमच्या स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि तुम्ही सैल व्हाल आणि बरे वाटू शकता याची खात्री करा, जो जोरदार व्यायामानंतर तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही शांत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला बाहेर जायचे असेल तर, नैसर्गिक बाथ ऑइल/बॉम्ब आहेत जे विशेषतः पुरुषांसाठी बनवलेले आहेत!
मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला
एक मोठा गैरसमज आहे की थेरपी तुम्हाला कमकुवत करते, परंतु असे अजिबात नाही. प्रत्येकाला कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात थेरपीचा फायदा होऊ शकतो- ते तुम्हाला तुमच्या भावनांशी अधिक सुसंगत बनण्यास आणि प्रत्येक परिस्थितीवर योग्य प्रकारे प्रतिक्रिया देण्यास मदत करते.
एखाद्या व्यावसायिकासोबत काम केल्याने तुम्हाला तुमचे मन आणि शरीर अशा प्रकारे विकसित करण्यात मदत होऊ शकते ज्याचा तुम्ही स्वतः विचारही केला नसेल! या तज्ञांकडे विविध प्रकारचे व्यायाम आणि साधने आहेत ज्यांचा वापर ते एक व्यक्ती म्हणून तुम्हाला लाभ देण्यासाठी करू शकतात.
आज एक निरोगी शरीर आणि मन विकसित करा
आता तुम्हाला निरोगी शरीर आणि मन दोन्ही कसे वाढवायचे हे माहित आहे, आता तुमच्या आरोग्याला प्रथम स्थान देण्यासाठी काही प्रेरणा मिळण्याची वेळ आली आहे. ‘फॅशनेबली पुरुष’ मासिकाची सदस्यता घेण्यासाठी आमच्या मुख्यपृष्ठावरील ‘शॉप’ टॅब पहा. तुम्ही केवळ फिटनेसची अंतिम उद्दिष्टे आधीच गाठलेली माणसेच पाहणार नाहीत, तर त्यांनी आकारात येण्यासाठी वापरलेल्या टिप्स आणि युक्त्या तुम्ही वाचू शकता.