घोरणे कसे थांबवायचे

घोरणे केवळ जवळच्या लोकांसाठीच नव्हे तर स्वतः घोरणाऱ्यांच्या झोपेत व्यत्यय आणते. हा आजार तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा रोखतो, त्याच्या सामान्य वायुवीजनात व्यत्यय आणतो आणि त्यामुळे पुरेसा रक्तपुरवठा होतो. अशा समस्यांमुळे उच्च रक्तदाब होतो आणि परिणामी, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका विकसित होतो. या लेखात, आम्ही तुम्हाला घोरणे कसे बरे करावे ते सांगतो आणि sleepingmola.com वर, तुम्ही झोपेच्या विकारांशी लढा देण्यासाठी आणि योग्य गद्दे आणि उशा निवडण्याच्या टिप्सबद्दल अधिक माहिती मिळवू शकता.

काय घोरणे कारणीभूत

जेव्हा लोक त्यांच्या नाकातून श्वास घेऊ शकत नाहीत आणि श्वास घेण्यासाठी तोंड उघडावे लागते तेव्हा घोरणे उद्भवते. यामुळे, एक मऊ टाळू हलू लागतो, कंपन निर्माण करतो, अप्रिय मोठ्या आवाजांसह. हे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते:

• अनुनासिक सेप्टम विचलन. हे जन्मजात आणि अधिग्रहित दोन्ही असू शकते.
• जास्त काम आणि ताण. हळूहळू जमा होणारा थकवा, भावनिक ताण आणि अपुरी विश्रांती यांचा सर्व अवयवांच्या आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो.
• एडेनोइड्स. हा लहानपणाचा आजार आहे जो नासोफरीनक्समध्ये टॉन्सिल्स वाढल्यामुळे होतो.
• पॉलीप म्हणजे नाक आणि नासोफरीनक्सच्या श्लेष्मल झिल्लीची अतिवृद्धी.
• जन्मजात विकासात्मक विकृती, जसे की खालच्या टर्बिनेट्सचा विस्तार, लांब जीभ, लहान खालचा जबडा किंवा अरुंद अनुनासिक परिच्छेद.
• जास्त वजन. मानेमध्ये फॅटी टिश्यू जास्त प्रमाणात जमा झाल्यामुळे घशाची लुमेन कमी होते, सामान्य श्वासोच्छवासात व्यत्यय येतो.
• वय-संबंधित बदल, उदा., घसा आणि नासोफरीनक्सच्या स्नायूंच्या टोनमध्ये घट, टाळूच्या लचकपणासह.
• अल्कोहोल, औषधे आणि शामक औषधांचा वापर. ते सामान्य स्नायू शिथिल करतात आणि घोरण्यास प्रोत्साहन देतात.

प्रतिबंधात्मक उपाय

जर तुम्हाला बरे वाटत असेल आणि गंभीर औषधोपचार किंवा शस्त्रक्रियेसाठी कोणतेही संकेत मिळत नसतील, तर तुम्ही स्वत: घोरणे थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता. सर्व प्रथम, आपण आहारासह प्रारंभ केला पाहिजे. तुमच्या जेवणाच्या योजनेचे निरीक्षण करा आणि स्वत:ला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. धूम्रपान सोडणे आणि अल्कोहोलचा गैरवापर न करणे देखील उपयुक्त ठरेल. हे तुमच्या शरीरासाठी चांगले असेल, परंतु त्याच वेळी, ते तुम्हाला घोरण्यापासून वाचवेल. तसे, झोपेच्या गोळ्या आणि इतर शामकांचा मानवी शरीरावर समान प्रभाव पडतो. ते घशाच्या स्नायूंना आराम देतात, ज्यामुळे टाळूची कंपने होतात.

आपल्या झोपण्याच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे देखील योग्य आहे. बहुतेक लोक पाठीवर झोपून घोरतात. तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपू शकत नसल्यास, तुमच्या पाठीखाली टेनिस बॉल, कुशन किंवा U-आकाराची गर्भधारणा उशी ठेवा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर गुंडाळण्याचा निर्णय घेता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या मूळ स्थितीत परत करेल. ऑर्थोपेडिक उशी घ्या. हे फक्त तुम्ही झोपताना तुमच्या डोक्याला आणि मानेला आधार देण्यासाठी बनवलेले नाही. हे तुमचा जबडा योग्य स्थितीत ठेवते, तुम्हाला योग्य आणि शांतपणे श्वास घेण्यास अनुमती देते.

घोरणे उपचार

जर मागील विभागातील टिपा तुमच्या बाबतीत उपयुक्त नसतील, तर घोरण्यावर उपचार करण्याचे आणखी गंभीर मार्ग आहेत. जर त्याचे स्वरूप सर्दीशी संबंधित असेल, तर अनुनासिक स्प्रे वापरा ज्यामुळे श्लेष्मल त्वचा सूज दूर होईल. तुम्हाला तुमच्या घोरण्यामुळे तीव्र अस्वस्थता जाणवत असल्यास व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. डॉक्टर अचूकपणे कारण निश्चित करतील (उदाहरणार्थ, एमआरआयच्या मदतीने) आणि शक्यतो, सर्जिकल हस्तक्षेपाची शिफारस करतील. त्यासाठी कोणतेही संकेत नसल्यास, ते घोरण्याचे मुखपत्र, हनुवटी धारक, CPAP आणि इतर उपयुक्त गॅझेट्सची शिफारस करू शकतात.