पुरुष प्रजनन प्रणाली जटिल असू शकते परंतु ते महत्वाचे आहे. त्याची काळजी घेणे लैंगिक विकास, सामान्य कल्याण आणि प्रजनन वाढवते. दुर्दैवाने, काहीतरी चूक होईपर्यंत बरेच पुरुष त्यांच्या पुनरुत्पादक आरोग्याचा फारसा विचार करत नाहीत. पुरुष पुनरुत्पादक आरोग्याची काळजी घेणे म्हणजे जीवनशैली, आहार, विद्यमान वैद्यकीय परिस्थिती आणि बरेच काही यावर लक्ष देणे. तुमचे प्रजनन अवयव निरोगी ठेवण्यासाठी खालील टिप्स आहेत.
- आहार
तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या कारण त्याचा तुमच्या पुनरुत्पादक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. तुमचा आहार कमी चरबीयुक्त पोषक तत्वांनी समृद्ध असावा. शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. जर तुमचे मूत्र एक अप्रिय गंधाने रंगीत असेल, तर तुम्हाला पाण्याचे सेवन वाढवावे लागेल. काही पदार्थ ओळखले जातात तुमच्या शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारा . आदर्शपणे, पुरुषाच्या शुक्राणूंची संख्या प्रति स्खलन 39 दशलक्षांपेक्षा कमी नसावी.
काही सर्वोत्तम पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
संत्री - तुमच्या संत्र्याचे सेवन वाढवा कारण ते व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहेत. ते शुक्राणूंची आकारविज्ञान, संख्या आणि गतिशीलता सुधारतात. ब्रोकोली आणि टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते.
गडद चॉकलेट - डार्क चॉकलेटमध्ये उच्च पातळीचे आर्जिनिन असते जे शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि संख्या सुधारू शकते.
ऑयस्टर आणि भोपळ्याच्या बिया - भोपळ्याच्या बिया आणि ऑयस्टर दोन्ही झिंकने समृद्ध असतात. ते शुक्राणूंची संख्या, टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवतात.
गडद, पालेभाज्या - काही सर्वोत्तम पर्यायांमध्ये ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक आणि रोमेन लेट्यूस यांचा समावेश आहे. ते निरोगी शुक्राणू तयार करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेला प्रोत्साहन देतात.
टाळण्यासारख्या पदार्थांमध्ये पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी, कॅफिन, अल्कोहोल, प्रक्रिया केलेले मांस आणि तळलेले अन्न यांचा समावेश होतो.
- तुमच्या डॉक्टरांशी बोला
तुम्हाला सल्ला हवा असल्यास तुमचे प्रजनन आरोग्य कसे राखायचे , तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. काही संशोधन आणि STD चाचणी ऑनलाइन करणे चांगले आहे परंतु ते पुरेसे नाही. वर्षातून एकदा तरी फिजिकल घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर असामान्यता आणि अनियमितता तपासतील आणि संबंधित उपाय लिहून देतील. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, ते त्यांचे उत्तर देतील.
- धुम्रपान करू नका
बहुतेक डॉक्टरांच्या मते, धूम्रपान हे पुरुषांच्या पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी वाईट आहे. यामुळे लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की इरेक्टाइल डिसफंक्शन असलेले बहुतेक पुरुष धूम्रपान करणारे असतात. धुम्रपानामुळे शिश्नापर्यंत रक्त वाहून नेणाऱ्या धमन्या ब्लॉक होतात ज्यामुळे ताठरता गाठणे किंवा टिकवणे कठीण होते. येथे धूम्रपानाचे परिणाम जवळून पहा:
- शुक्राणूंची गतिशीलता : हे शुक्राणूंच्या पोहण्याच्या क्षमतेचा संदर्भ देते. जर त्यांना पोहता येत नसेल तर ते गर्भाधानासाठी अंड्यापर्यंत पोहोचण्याची शक्यता नाही. संशोधन असे सूचित करते की 13 टक्के पुरुष धूम्रपान करतात शुक्राणूंची गतिशीलता कमी आहे.
- शुक्राणूंची एकाग्रता निर्दिष्ट वीर्य प्रमाणात शुक्राणूंची संख्या आहे. धूम्रपान केल्याने शुक्राणूंची एकाग्रता सुमारे 23 टक्क्यांनी कमी होते.
- स्पर्म मॉर्फोलॉजी : ही संज्ञा शुक्राणूंच्या आकारास सूचित करते. जर शुक्राणू विचित्र आकाराचा असेल तर त्याला अंड्यापर्यंत पोहण्यास त्रास होऊ शकतो. धुम्रपानामुळे शुक्राणूंचे आरोग्य कमी होते आणि अनेक धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी असते.
शेवटी, पुरुष प्रजनन प्रणाली महत्वाची आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. तुमची जीवनशैली बदलून आणि काही चूक होण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना भेट देऊन त्यावर नियंत्रण ठेवा.