घरी सक्रिय असणे आवश्यक आहे, 2021 ला तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रेरणा येथे आहे: जेफ हिंडेनाच रिची अल्बा सादर करतात.
अहो मित्रांनो, ही रिची अल्बा आहे, इन्स्टाग्राम मॉडेल आणि फिटनेस प्रेरक, न्यूयॉर्क सिटीमध्ये जन्मलेली आणि सॅन फ्रान्सिस्को येथे राहते, सध्यासाठी.
तर छायाचित्रकार जेफ हिंडेनाच हे देखील सॅन फ्रान्सिस्कोमध्ये आहेत, ते काही आठवड्यांपूर्वी एकत्र आले होते आणि आम्ही ही प्रेरणा येत्या 2021 साठी सेट केली आहे.
त्यामुळे सुट्टीनंतर आम्ही तुम्हाला एक द्रुत संदेश देऊ इच्छितो: घरी सक्रिय रहा!
या साथीच्या रोगाने टेबल कसे उलटे केले हे वेडे आहे. परंतु आपण हे नवीन सामान्य जीवन जगत आहोत आणि आपल्याला बैठीपणा दूर करायचा आहे.
बैठी जीवनशैली ही अशी जीवनशैली आहे ज्यामध्ये कमी किंवा कमी शारीरिक हालचालींचा समावेश असतो, ज्यामध्ये ऊर्जा खर्च कमी असतो. बैठी जीवनशैली असलेली व्यक्ती त्यांचा मोबाईल फोन किंवा संगणक वापरताना, त्यांच्या डेस्कवर काम करताना, वाचन, प्रवास करताना, दूरदर्शन पाहण्यात आणि संगणक कन्सोल गेम्स खेळताना बराच वेळ बसून किंवा पडून राहण्यात घालवते.
अशी शिफारस केली जाते की 5 ते 18 वर्षे वयोगटातील तरुणांनी किमान 60 मिनिटे मध्यम ते जोमदार-तीव्रतेच्या दैनंदिन शारीरिक हालचाली कराव्यात. त्यांनी दररोज एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतले पाहिजे, आणि अधिक जोमदार स्नायू आणि हाडे मजबूत करणे आठवड्यातून तीन वेळा सक्रिय होते.
रिचीने फोटो-सेशनमध्ये जो व्यायाम केला आहे तो पुश-अप आहे, प्रौढांनी आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेची एरोबिक शारीरिक क्रिया करावी, किंवा किमान 75 मिनिटे जोमदार तीव्रतेची एरोबिक शारीरिक क्रिया करावी, किंवा समतुल्य संयोजन करावे. दोन्हीपैकी
आठवड्यातून 2 किंवा अधिक दिवस स्नायू-मजबूत करण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये प्रमुख स्नायू गटांचा समावेश असावा.
वयाची पर्वा न करता, जो कोणी शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय आहे त्याला शारीरिक हालचाली वाढल्याचा फायदा होईल. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप निर्णायक असताना, उर्वरित दिवस बसून राहणे आरोग्यास धोका आहे
कसरत करण्यासाठी संगीत आवश्यक आहे? आम्हाला समजले, चला ते खेळूया!
दिवसभरात अधिक हालचाल समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे, हे पूर्ण करण्याचे बरेच सोपे मार्ग आहेत, घरी किंवा कामाच्या वातावरणात, यामुळे तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात जास्त गैरसोय होणार नाही.
स्टॅटिक स्क्वॅट्स करणे, तुमची पाठ भिंतीवर ढकलणे आणि 60 सेकंद मोजणे, श्वास घेणे आणि तुमचा कोर घट्ट करणे यापेक्षा चांगले काहीही नाही.
तुमचा वॉर्म अप आणि तुमच्या कूल-डाऊनचा मागोवा घ्यायला विसरू नका.
रिची परफेक्ट स्क्वॅट्स करत आहे!
पाय नितंबाच्या रुंदीपेक्षा थोडे रुंद, पायाची बोटे समोरासमोर ठेवून उभे रहा. तुमचे कूल्हे मागे वळवा—गुडघे आणि घोट्यांकडे वाकून आणि तुमचे गुडघे थोडेसे उघडे दाबून—तुमची टाच आणि पायाची बोटे जमिनीवर, छाती वर आणि खांदे मागे ठेवून स्क्वॅट स्थितीत बसा.
बॉडीवेट स्क्वॅट सर्वोत्तम आहे!
छायाचित्रकार आणि मॉडेलने हे सत्र घरी सेट केले आहे, तुम्ही या सोप्या व्यायामाचे घरी सहजपणे अनुसरण करू शकता. अधिक माहितीसाठी, तुम्ही अधिक उदाहरणांसाठी रिचीच्या इन्स्टाग्राम अकाउंटला फॉलो करू शकता.
अनेक प्रकारे आपले वातावरण आणि आधुनिक जग बसण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आराम करणे फायदेशीर असले तरी, दिवसभरात बसून घालवलेला वेळ कमी करणे आवश्यक आहे, तसेच तुमच्या दिनचर्येत पुरेशा शारीरिक हालचालींचा समावेश करणे आवश्यक आहे. वर्तमानासारखी वेळ नाही!
एली बर्नार्ड PnVFashionablymale मासिकाच्या अंकासाठी 02 ऑगस्ट 2019 (केवळ डिजिटल)
$८.००
कार्टमध्ये जोडा
रिप बेकर PnV फॅशनेबल मॅगझिनच्या 01 मे 2019 अंकासाठी (केवळ डिजिटल)
$८.००
कार्टमध्ये जोडा
फॅशनेबल मेल मॅग प्राइड एडिशन २०२१ साठी स्टीव्ह ग्रँड
$५.००
रेट केले ५.०० 5 पैकी 5 ग्राहक रेटिंगवर आधारित
कार्टमध्ये जोडा
छायाचित्रकार जेफ हिंडेनाच @jeffhindebachphotography
रिची अल्बा @ralbafitness कास्ट करा