पुरुषांसाठी विश्रांती तंत्र: तणाव कसे व्यवस्थापित करावे

तणावावर मात केल्याने तुमचे आयुष्य वाढू शकते

ठीक आहे, तुमचे आयुष्य शेवटी किती काळ आहे याचा विस्तार कमी झालेल्या तणावाच्या संदर्भात विचार करण्याची एक चेतावणी आहे. चेतावणी? ते किती काळ जगतात हे कोणीही नियंत्रित करू शकत नाही. एक प्रसिद्ध कथा आहे, अपोक्रिफल किंवा नाही, एका माणसाने स्वतःचे जीवन संपवण्याची कोणतीही शक्यता न घेता.

त्याने विष घेतले, गळ्यात फास बांधून पुलावरून उडी मारली आणि खाली उतरताना हे सर्व संपवण्यासाठी सोबत पिस्तूल घेतली. जेव्हा त्याने उडी मारली, तेव्हा त्याचा शॉट चुकला, दोरी कापली, त्याने पाण्यावर मारल्याच्या जोरामुळे त्याने विष बाहेर काढले आणि नंतर हायपोथर्मियामुळे त्याचा दीर्घकाळ मृत्यू झाला.

आता ती कथा खरी आहे का? कोणास ठाऊक; परंतु ते शक्यतेच्या दृष्टीने एक मुद्दा स्पष्ट करते, आणि तो म्हणजे: आपल्या जीवनावर आपण जे नियंत्रण करतो असे आपल्याला वाटते ते आपले नियंत्रण नसते. जरी ती कथा पूर्णपणे काल्पनिक असली तरी, अनेक आत्महत्येचे अयशस्वी प्रयत्न आहेत . तरीही, जर तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत असाल, तर तुम्ही आयुष्य वाढवू शकत नाही. एक जॉगिंग "धावपटू उच्च" च्या प्रभावाखाली चुकीच्या वेळी ट्रॅफिकमध्ये जॉगिंग करू शकतो. आपण चुकीचे अंकुश सोडू शकता आणि आपली मान मोडू शकता! त्यामुळे आपण संपूर्ण जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. परंतु आपण आपल्या प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवू शकतो आणि तणावाला आपण कसा प्रतिसाद देतो. आणि तणाव कमी केल्याने आयुर्मान वाढू शकते.

1. व्यायाम हे एक उत्तम ताण कमी करण्याचे तंत्र आहे

डाउनटाउन नागासाकी मधील सर्वात तणावमुक्त आरोग्य नट WWII च्या शेवटी आले तेव्हा स्फोटातून ते बनले नाही. तथापि, त्याचे जीवन सोपे होते आणि ती वेळ येईपर्यंत त्याला कमी त्रास झाला. आपण अनियंत्रित घटक काढून टाकल्यास, वस्तुनिष्ठपणे, तणाव कमी केल्याने टेलोमेरेझ प्रतिधारणाद्वारे आयुष्य वाढते.

टेलोमेरेझ हा एक घटक आहे जो आपण वयाबरोबर हळूहळू गमावतो आणि वृद्धत्व वाढवतो. मूलत:, शूस्ट्रिंगच्या शेवटी असलेल्या टेपप्रमाणे टेलोमेरेझचा विचार करा. जेव्हा ती टेप जाते तेव्हा शूस्ट्रिंग खालीलप्रमाणे होते. या परिस्थितीत, "शूस्ट्रिंग" हा तुमचा डीएनए आहे. जसजसे तुम्ही टेलोमेरेझ गमावाल, तुमचा डीएनए बरोबर काम करत नाही आणि तुमचे वय वाढू लागते.

ताण-नकारात्मक ताण-टेलोमेरेज अधिक लवकर काढून टाकतो. त्यामुळे जर तुम्ही तणाव कमी करू शकत असाल, तर तुमचा DNA अधिक काळ त्याची अखंडता टिकवून ठेवेल. त्यानुसार, तुमचे आयुर्मान वाढण्यास योग्य आहे—अर्थात, तुमच्या नियंत्रणाबाहेरील कोणतेही बाह्य घटक जैविक कार्यक्षमतेत व्यत्यय आणत नाहीत. प्रत्येकाचे नशीब असते!

सकारात्मक शारीरिक हालचालींमुळे तणाव कमी होतो. हायकिंग, बाइकिंग, पोहणे, खेळ, नवीन लोकल एक्सप्लोर करणे, ट्रेडमिलवर धावणे—या सर्व गोष्टी "सकारात्मक" तणाव म्हणून काम करतात, तुमचे शारीरिक स्वरूप "घट्ट" करतात आणि आदर्श परिस्थितीत दीर्घायुष्य सुकर करतात. येथे काही आहेत सर्वोत्तम ट्रेडमिल संधी इनडोअर व्यायामासाठी एक्सप्लोर करण्यासाठी.

2. संगीत, मनोरंजन आणि सर्जनशीलता

एकूणच ताण कमी करणारी दुसरी गोष्ट म्हणजे सौंदर्य. चित्रपट, संगीत, कलाकृती, नृत्य एकतर पाहिले किंवा त्यात गुंतलेले - या सर्व गोष्टी आहेत एक प्रकारचा कॅथर्टिक प्रभाव मनावर अशा प्रकारचे कॅथर्सिस समाधानकारक आहे आणि तणाव विसरून जाण्यास मदत करते. मनोरंजक कॅथार्सिसच्या नवीन वैशिष्ट्यामध्ये YouTube वरील व्हिडिओ "हे कसे बनवले जातात" समाविष्ट आहे. ते नक्कीच तुम्हाला "दुःखी" मदत करतात.

"आर्ट थेरपी" म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या पारंपारिक तणावमुक्तीच्या पलीकडे, तुम्ही काहीतरी सर्जनशील करू शकता. तुम्ही बाग लावू शकता आणि देखरेख करू शकता, लॉन गवत करू शकता, लेगो किंवा इतर मॉडेलिंग पर्यायांसह एक मॉडेल तयार करू शकता, एक कादंबरी लिहू शकता, चित्र रंगवू शकता किंवा एक छोटा चित्रपट बनवू शकता. मान्य आहे, शिल्लक आहे.

तुम्ही तयार केलेली गंभीर कलाकृती तुमच्यावर ताण आणू शकते. हे विशेषतः अपकीर्ती आणि संबंधित बजेटसह खरे आहे.

3. आध्यात्मिक कोन

आधुनिकतेमध्ये आपल्याला ज्या गोष्टींचा ताण पडतो त्यापैकी बरेच काही क्षणिक आहे—ते शाश्वत नाही, तात्पुरते आहे; गोष्टींच्या मोठ्या योजनेत, काही फरक पडत नाही. आत्महत्येसारख्या गोष्टी तात्पुरत्या परिस्थितींसाठी कायमस्वरूपी पर्याय आहेत. परंतु जे शाश्वत आहे त्यावर आधारित अनावश्यकपणे तणावपूर्ण, गंभीर निवड करण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला मारण्याची गरज नाही.

या क्षणी जगण्यासाठी काहीतरी फायदेशीर आहे, परंतु आपल्याकडे योग्य दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे. तुम्ही ते घाणेरडे पदार्थ अनंतकाळासाठी स्वच्छ करणार नाही. तुम्‍ही तुमच्‍या कारच्‍या खालच्‍या बाजूने अल्टरनेटर कायमचा स्‍थापित करण्‍यासाठी लढणार नाही. या गोष्टी तात्पुरत्या आहेत. तात्पुरता तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टींपासून स्वतःला दूर करणे आवश्यक आहे. अध्यात्मिक मानसिकता तुम्हाला त्या क्षणाला ओलांडण्यास मदत करते, त्यानुसार त्याचा ताण कमी करते. लक्ष द्या, आम्ही येथे विशिष्ट आध्यात्मिक निवडींचा पुरस्कार करत नाही-जरी काही निश्चितच इतरांपेक्षा अधिक शिफारसीय आहेत; तुम्हाला ते स्वतःच शोधून काढावे लागेल.

नैसर्गिकरित्या ताण कमी करणे

अध्यात्मिक कोन, कलात्मक कोन आणि व्यायाम हे तणाव कमी करण्याच्या तीन स्तंभांचे प्रतिनिधित्व करतात जे योग्यरित्या लागू केल्यास तुमचे आयुष्य वाढू शकते. तुम्हाला खरोखरच समस्या येत असल्यास, या क्षेत्रांतील पर्यायांचा विचार करा—आणि जर सर्व काही अयशस्वी झाले, तर थोडा वेळ काढा, तुमचा देखावा बदला आणि गोष्टींचा नवीन प्रकाशात विचार करा.