राहा
मजबूत
तो संकल्प नवीन वर्षात चांगला टिकून राहावा अशी इच्छा आहे? प्रमाणित ट्रेनर-आणि पोलो स्पोर्ट मॉडेल—ओरेन बॅरेटकडून या टिप्स फॉलो करा
Amy Schlinger द्वारे
जानेवारीमध्ये, प्रेरणा सहज मिळते - नवीन वर्ष, नवीन दृष्टीकोन, हे सर्व. पण एक किंवा दोन महिन्यात, ही एक वेगळी कथा आहे. नवीनता संपुष्टात येते, प्रेरणा कमी होऊ लागते, स्नूझ बटण इशारा करते…. खरं तर, काही अंदाजानुसार, सर्व जिम सदस्यत्वांपैकी पूर्ण 60 टक्के न वापरलेले जातात. त्या आकडेवारीच्या चुकीच्या बाजूने तुम्हाला स्वतःला शोधण्यापासून रोखण्यासाठी-आणि पोलो स्पोर्ट संग्रहातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी-आम्ही ओरेन बॅरेटला मदत केली, जो न्यूयॉर्क शहरातील इक्विनॉक्स येथे शोधलेल्या प्रशिक्षकासोबतच , तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि जानेवारीनंतर गती कायम ठेवण्याच्या सल्ल्यासाठी, राल्फ लॉरेन हे दीर्घकाळचे मॉडेल आहे.
1. विशिष्ट व्हा
"वजन कमी करणे" किंवा "आकारात येणे" सारखी ती सामान्य उद्दिष्टे वगळा, वास्तविक पाउंड्सच्या बाजूने, किंवा विशिष्ट फिटनेस उद्दिष्ट जे "मापन करण्यायोग्य आणि ट्रॅक करण्यायोग्य आहे- आणि तुम्ही ते लिहून ठेवावे," बॅरेट सल्ला देतात. “मी माझ्या क्लायंटला एक नोटपॅड ठेवण्यास सांगतो जिथे ते व्यायामासाठी वापरत असलेल्या वजनाच्या प्रमाणात, तसेच प्रतिनिधी आणि सेट संख्यांचा मागोवा घेतात. जर या आठवड्यात तुम्ही 50 पाउंड बेंच करत असाल, तर पुढील आठवड्यात तुम्हाला 55 पाउंड बेंच करण्यास सक्षम व्हायचे आहे. जर तुम्ही ५० वर टिकून राहाल तर तुम्हाला कंटाळा येईल आणि कंटाळा येईल आणि कोणतीही प्रगती होणार नाही. पण नक्कीच वास्तववादी व्हा. "जर तुमच्याकडे वर्कआउट करण्याचा इतिहास नसेल आणि तुम्ही असे म्हणत असाल की तुम्ही आठवड्यातून सात दिवस जिममध्ये जात आहात आणि दोन आठवड्यात सिक्स-पॅक घेण्याची अपेक्षा करत आहात, तर तुम्ही स्वतःला अपयशासाठी सेट करत आहात."
2. लहान सुरू करा
सुरुवातीला खूप कठीण गेल्यास ते जळणे सोपे आहे. तुमची फिटनेस पथ्ये टिकवून ठेवण्यासाठी लहान सुरुवात करा आणि तुमच्या मार्गावर काम करा. बॅरेट म्हणतात, “तुम्ही मोठे व्हाल आणि दोन आठवड्यांत परिणाम पहाल असे समजू नका. "बरेच लोक करतात ही एक चूक आहे. बदलाला वेळ लागतो हे ते विसरतात.” तुम्ही हार मानण्याचा धोका देखील पत्करता कारण वर्कआउट्स खूप कठीण होतात किंवा तुम्ही स्वतःला इजा करता. "तुम्ही पूर्णपणे व्यायाम करण्यापासून बाजूला होऊ इच्छित नाही आणि तुम्ही बरे झाल्यावर पुन्हा व्यायाम करण्यास घाबरत आहात."
3. खोबणीत जा
"तुमची मानसिकता येथे लागू होते," बॅरेट म्हणतात. "तुमच्याकडे नित्यक्रम नसेल तर तुम्ही ध्येय गाठण्यासाठी काम करू शकत नाही." तुमचा फिटनेस जंप-स्टार्ट करण्यात मदत करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षकासोबत भेटीची वेळ निश्चित करा. बॅरेट म्हणतात, “तुम्हाला त्या प्रशिक्षकासोबत जास्त काळ कसरत करायची गरज नाही,” जरी तो सुचवतो की तुम्ही जितके जास्त वेळ करू शकता तितके चांगले. "तुम्हाला फक्त तुमच्यासाठी काम करणारा वर्कआउट प्रोग्राम स्थापित करणे आवश्यक आहे." आणि वर्कआउट मित्राच्या सामर्थ्याला कमी लेखू नका. बॅरेट म्हणतात, “ते तुम्हाला जबाबदार धरण्यात मदत करतात. तसेच, तुमच्याकडे फिटनेस आणि ध्येयांबद्दल सुरू असलेले संभाषण तुम्हाला जानेवारीच्या खूप आधीपासून चालू ठेवायचे आहे.
4. अधिक स्नायूंची भरती करा
बॅरेट म्हणतात, “तुम्ही जितके जास्त स्नायू भरता [किंवा एकाच व्यायामादरम्यान वापरता], तितकी जास्त चरबी तुम्ही जाळता, तुमचे वजन कमी होते आणि स्नायू तयार होतात. भाषांतर: जलद परिणाम! उलटी पंक्ती, जिथे तुम्ही तुमचे हात, खांदे आणि पाठीमागे एकापेक्षा जास्त स्नायू वापरत आहात किंवा पुश-अप, जे तुमची छाती, खांदे, पाय आणि कोर सक्रिय करते, ही दोन्ही हालचालींची उत्तम उदाहरणे आहेत जी एकाच वेळी वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करतात. . "तुम्हाला खात्री नसल्यास, ट्रेनरला विचारा किंवा तुम्ही सर्वात प्रभावी चालींचा समावेश करत आहात याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या," बॅरेट जोडते.
5. मास्टर फॉर्म
जेव्हा व्यायाम येतो तेव्हा योग्य फॉर्म सर्वकाही असतो. हे केवळ तुम्हाला तुमचे इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करत नाही, तर ते तुम्हाला सुरक्षित आणि दुखापतीपासून मुक्त ठेवते. “एखाद्या व्यायामात प्रगती करण्यासाठी तुम्ही त्यात प्रभुत्व मिळवण्यास सक्षम असले पाहिजे. अन्यथा, तुम्ही प्रगती केल्यास, तुम्ही योग्य फॉर्म आणि तंत्राशिवाय असे कराल,” बॅरेट म्हणतात. आपण बारबेल योग्यरित्या धरले आहे की नाही याची खात्री नाही किंवा स्क्वॅट दरम्यान आपली छाती पुरेशी उचलली गेली आहे का? तुमची स्थिती तपासण्यासाठी जिम मिरर वापरा किंवा तुम्हाला एखाद्या हालचालीबद्दल (किंवा ते कसे पुढे करायचे) याबद्दल अनिश्चित असल्यास ट्रेनरला विचारा.
6. ते वर स्विच करा
तुमचा फिटनेस प्लॅन आणताना, तो दिवस-आत आणि दिवस सारखाच नाही याची खात्री करा. भिन्नतेच्या अभावामुळे कंटाळा येऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्ही तुमची योजना पूर्णपणे सोडून देऊ शकता. “तुम्हाला तुमच्या शरीराचा अंदाजही ठेवायचा आहे,” बॅरेट स्पष्ट करतात. "स्नायूंचा गोंधळ बदल घडवून आणण्यास मदत करतो."
मॉडेल्स: ओरेन बॅरेट, जेसन मॉर्गन आणि केनेथ गिड्रोझ.
स्रोत: राल्फ लॉरेन
AMY Schlinger ही न्यूयॉर्क शहरातील एक लेखिका आहे. तिचे काम शेप मॅगझिन, मेन्स फिटनेस, मसल अँड फिटनेस एचईआरएस आणि पिलेट्स स्टाइलमध्ये दिसून आले आहे.