विश्रांती, बर्फ, कॉम्प्रेशन आणि एलिव्हेशन - शारीरिक थकवा दूर करण्यासाठी उपाय

तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे करत असताना तुम्हाला कधी तुमच्या घोट्याला दुखापत झाली आहे किंवा इतर प्रकारची मोच किंवा ताण आला आहे का? जर तुमच्याकडे असेल तर त्यावर तुमचा पहिला उपचार काय आहे? सामान्यतः, प्रथम उपचार, डॉक्टर तुम्हाला विश्रांती, बर्फ, दाब आणि उंची किंवा RICE पद्धत म्हणून देखील ओळखले जाण्याची सूचना देतील. RICE पद्धत ही एक सोपी स्व-काळजी पद्धत आहे जी तुम्हाला जळजळ कमी करण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि पुनर्प्राप्तीस गती देण्यास मदत करेल. जेव्हा लोकांच्या स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधनाला दुखापत होते तेव्हा डॉक्टरांनी या उपचाराची शिफारस केली आहे. त्या जखमांना म्हणतात मऊ ऊतींना दुखापत , त्यात मोच, स्ट्रेन आणि कंट्युशन यांचा समावेश होतो ज्यांना सामान्यतः जखम म्हणून ओळखले जाते. जर तुम्हाला ही दुखापत झाली असेल तर तुम्ही जवळच्या व्यक्तीला देखील भेट देऊ शकता कायरोप्रॅक्टर तुमच्या घरातून, जसे reshape.me त्यांच्या लेखात उल्लेख करतात.

डच क्वालिटी इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थकेअर सीबीओच्या मते, दुखापतीच्या पहिल्या 4 ते 5 दिवसांसाठी विश्रांती, बर्फ, कम्प्रेशन आणि एलिव्हेशनची पद्धत निवडलेली उपचार आहे. त्यानंतर, पुढील उपचारांसाठी उच्च दर्जाच्या मूल्यांकनासह शारीरिक तपासणी आवश्यक आहे. अनेक डॉक्टरांनी या पद्धतीची शिफारस केली असूनही, RICE उपचाराच्या परिणामकारकतेवर शंका घेणारे अनेक संशोधने आहेत. उदाहरणार्थ, ए पुनरावलोकन 2012 मध्ये केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की घोट्याच्या घोट्यावर उपचार करण्यासाठी RICE उपचार प्रभावी आहे हे सिद्ध करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत. शी संबंधित आणखी एक पुनरावलोकन रेड क्रॉस आपण ताबडतोब बर्फ वापरल्यास दुखापतीनंतर प्रभावी होते याची पुष्टी केली आहे. तथापि, या अभ्यासाने निर्धारित केले आहे की जखमी शरीराला निलंबित करणे उपयुक्त ठरू शकत नाही. उंचीचे समर्थन करण्यासाठी कोणताही पुरावा नाही. शिवाय, या पुनरावलोकनात असे संकेत आढळले की कॉम्प्रेशनमुळे ताण किंवा मोचांना मदत होत नाही. त्याचे साधक आणि बाधक असूनही ते अजूनही मोठ्या प्रमाणावर आणि वारंवार वापरले जाते

विश्रांती, बर्फ, कॉम्प्रेस आणि एलिव्हेशनची योग्य पद्धत (RICE)

• उर्वरित: जेव्हा तुमच्या शरीरात वेदना होतात तेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला सिग्नल पाठवते की तुमच्या शरीरात काहीतरी चुकीचे आहे. जर हे शक्य असेल तर, जेव्हा तुम्हाला दुखापत होत असेल तेव्हा कृपया शक्य तितक्या लवकर तुमची क्रिया थांबवा आणि कृपया शक्य तितकी विश्रांती घ्या कारण तुमच्या शरीराची गरज आहे. “दुःख नाही, लाभ नाही” या तत्वज्ञानाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्हाला काही विशिष्ट दुखापती होत असताना एखाद्या गोष्टीचा अतिरेक केल्याने, उदाहरणार्थ घोट्याच्या मळणीमुळे नुकसान अधिक होऊ शकते आणि तुमची पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया विलंब होऊ शकते. एका लेखानुसार, दुखापत वाढू नये म्हणून तुम्ही तुमच्या दुखापतीच्या भागावर एक दिवस ते दोन दिवस वजन टाकणे टाळावे. पुढील जखम टाळण्यासाठी विश्रांतीचा देखील फायदा होतो.

• बर्फ: या लेखात वर नमूद केल्याप्रमाणे, बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की बर्फामुळे वेदना आणि सूज कमी होऊ शकते. तुम्हाला दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या एक दिवस ते दोन दिवसांत दर दोन किंवा तीन तासांनी 15 ते 20 मिनिटांसाठी बर्फाचा पॅक किंवा बर्फाने झाकलेला टॉवेल वापरा. बर्फ हलक्या, शोषक टॉवेलने झाकण्याचे कारण म्हणजे तुम्हाला हिमबाधा टाळण्यासाठी मदत करणे. जर तुमच्याकडे आइस पॅक नसेल, तर तुम्ही गोठलेले मटार किंवा कॉर्नची पिशवी देखील वापरू शकता. हे बर्फाच्या पॅकसारखे चांगले काम करेल.

• कम्प्रेशन: याचा अर्थ जखम किंवा जळजळ टाळण्यासाठी जखमी भागाला गुंडाळणे. कॉम्प्रेशन फक्त एका आठवड्यापर्यंत प्रभावी आहे. लवचिक वैद्यकीय पट्टी वापरून प्रभावित क्षेत्र गुंडाळा जसे की ACE पट्टी . तुमची जखम आरामशीरपणे गुंडाळा, खूप घट्ट नाही आणि खूप सैल नाही. जर तुम्ही ते खूप घट्ट गुंडाळले तर ते तुमच्या रक्तप्रवाहात व्यत्यय आणेल आणि तुमची दुखापत आणखी वाईट करेल. गुंडाळीच्या खालची त्वचा निळी पडते किंवा थंड, बधीर किंवा मुंग्या आल्यासारखे वाटते, कृपया तुमची पट्टी सैल करा जेणेकरून रक्त प्रवाह पुन्हा सुरळीत होईल. काही दिवसांत लक्षणे नाहीशी होत नसल्यास, कृपया वैद्यकीय मदतीसाठी त्वरित भेट द्या.

• उत्थान: याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या शरीरातील दुखापतीचे क्षेत्र तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वाढवता. दुखापतग्रस्त भाग उंच केल्याने वेदना, धडधड आणि जळजळ कमी होईल. असे घडते कारण तुमच्या शरीराच्या दुखापत झालेल्या भागापर्यंत रक्त पोहोचणे कठीण होईल. असे करणे तुम्हाला वाटते तितके कठीण नाही. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या घोट्याला मोच आली असेल, तर तुम्ही सोफ्यावर बसलेले असताना तुमचा पाय उशीवर ठेवू शकता. नुसार काही तज्ञ , दिवसातून दोन ते तीन तास दुखापतीचे क्षेत्र उंच करणे चांगले. शिवाय, सीडीसी तुम्हाला दुखापतग्रस्त भागाला शक्य असेल तेव्हा जपून ठेवण्यास सुचवते, जरी तुम्ही तुमच्या दुखापतीवर बर्फ काढत नसला तरीही.

  याव्यतिरिक्त, त्यानुसार अ फिनिक्स मध्ये शिरा क्लिनिक , जर तुमच्याकडे वैरिकास व्हेन्स असेल तर तुमचा पाय उंच करून तुम्हाला वेदना कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

तांदूळ उपचार प्रभावी नाही जेव्हा…

मऊ ऊतकांच्या दुखापतींवर उपचार करण्यासाठी RICE उपचार देखील प्रभावी आहे परंतु ते कुचकामी आहे आणि तुटलेले हाड किंवा मऊ ऊतकांना अधिक गंभीर जखमांवर उपचार करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही कारण यासाठी औषधोपचार, शस्त्रक्रिया किंवा व्यापक शारीरिक उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

RICE उपचाराचे फायदे आणि तोटे

मऊ ऊतकांच्या दुखापतींवर उपचार करण्यासाठी RICE उपचार ही सर्वात सामान्यतः शिफारस केलेली पद्धत असू शकते. असे असले तरी, प्रत्येक आरोग्य सेवा प्रदाता पूर्णपणे बोर्डवर नाही. अनेक अभ्यास आपल्याला दुखापत झाल्यानंतर ताबडतोब दुखापत झालेल्या शरीराच्या भागाला विश्रांती देण्याच्या कल्पनेचे समर्थन करतात. तथापि, अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तपासणी, मार्गदर्शित हालचाली पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया म्हणून फायदेशीर ठरू शकतात. हालचालींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: मालिश, स्ट्रेचिंग आणि कंडिशनिंग.

बर्‍याच फिजिकल थेरपिस्टना तुमच्या दुखापतीच्या भागात जळजळ होऊ नये म्हणून बर्फ आणि इतर प्रयत्नांचा वापर करण्यात शंका आहे. 2014 मधील एका अभ्यासाने शिफारस केली आहे की जर तुम्ही तुमच्या दुखापतीवर बर्फ लावला तर ते तुमच्या शरीराच्या स्वतःला बरे होण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

निष्कर्ष

विश्रांती, बर्फ, कम्प्रेशन आणि एलिव्हेशन उपचार ही सौम्य किंवा मध्यम मऊ ऊतकांच्या जखमांवर उपचार करण्यासाठी सर्वोत्तम सक्षम पद्धत आहे जसे की मोच, ताण आणि जखम. जर तुम्ही ही पद्धत वापरून पाहिली असेल परंतु तरीही तुमच्या दुखापतीत सुधारणा होत नसेल किंवा तुम्हाला दुखापत झालेल्या भागावर कोणतेही भार टाकता येत नसेल; तुम्हाला वैद्यकीय मदत घ्यावी. दुखापत झालेले तुमचे शरीर सुन्न किंवा अशक्त झाल्यासारखे वाटते तेव्हा ही देखील एक चांगली कल्पना आहे.