अलिकडच्या वर्षांत, अनेक वर्क-आउट व्यावसायिक आणि प्रेमी त्यांच्या वर्कआउट सत्रांमध्ये चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्सकडे वळले आहेत. हे सप्लिमेंट्स ऊर्जा वाढवणाऱ्या घटकांनी भरलेले आहेत, जे तुमच्या शरीराला आव्हानात्मक व्यायाम, धावणे किंवा इतर कोणत्याही व्यायाम पद्धतीसाठी आवश्यक असलेली सर्व ऊर्जा प्रदान करण्यात वैयक्तिक भूमिका बजावतात.
जरी बहुतेक व्यावसायिक आणि खेळाडू त्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी या पूरक आहारांचा वापर करत असले तरी, या उत्पादनांच्या सत्यतेबद्दल आणि सुरक्षिततेबद्दल शंका आहेत. बरेच लोक असा दावा करतात की हे पूरक अपरिहार्य दुष्परिणामांसह येतात ज्यामुळे शरीराच्या तीव्र किंवा तीव्र समस्या उद्भवू शकतात.
वरील विधान पूर्णपणे खरे आहे, की काही त्रुटी आहेत? कदाचित, ते संपूर्णपणे पूर्णपणे खोटे आहे. बरं, उत्तरे शोधण्यासाठी हा लेख वाचत रहा.
प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स काय आहेत?
निश्चित अर्थाने, प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स 'प्री-वर्कआउट्स' म्हणून ओळखले जातात आणि ते वर्कआउट प्रेमी, जिम-गोअर्स, ऍथलेटिक्स आणि इतर खेळाडूंद्वारे त्यांची ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी (सामान्यत: पाण्यात पावडर मिसळून) घेतले जातात. मुख्य कसरत सत्रादरम्यान त्यांची कामगिरी.
पूरक आहारातील सूत्रांच्या निरोगी (आणि कायदेशीर) सूचीमधून तयार केले जातात ज्यात घटकांचा समावेश होतो, जसे की अमीनो ऍसिड, क्रिएटिन, कॅफिन, बी-व्हिटॅमिन आणि कृत्रिम स्वीटनर्स. विविध ब्रँडच्या प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्समध्ये घटकांची यादी बदलू शकते. अशा प्रकारे, पॅक खरेदी करण्यापूर्वी घटक तपासण्याची शिफारस केली जाते.
उत्पादनांच्या सुरक्षिततेसाठी, प्री-वर्कआउट्स प्रत्येकासाठी नाहीत. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली, संतुलित आहार मिळाला, नियमित व्यायाम झाला आणि तुमचे शरीर हायड्रेटेड असेल, तर तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्स दरम्यान चांगले राहण्याची शक्यता आहे. जर तसे नसेल, तर तुम्ही नेहमी नैसर्गिक प्री-वर्कआउट्सचा अवलंब करू शकता, उदाहरणार्थ, एक केळी आणि कॉफीचा मग तुम्हाला काहीही चार्ज करेल!
याचा अर्थ असा नाही की व्यावसायिक प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स प्रभावी नाहीत किंवा वापरण्यासाठी पूर्णपणे असुरक्षित आहेत. तथापि, तुमच्या शरीराला कोणता ब्रँड सर्वोत्तम अनुकूल असेल हे ठरवण्यासाठी तुम्ही स्वतःचे संशोधन केले पाहिजे. कोणत्याही परिस्थितीत, प्रतिष्ठित कंपनीकडून खरेदी केलेली उत्पादने नेहमीच चांगली मानली पाहिजेत. तसेच, जर हे पहिल्यांदाच होत असेल तर, सप्लिमेंट खाल्ल्यानंतर तुमच्या शरीरात होणारे बदल लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. त्याच्या सेवनामुळे होणारे कोणतेही दुष्परिणाम दिसू शकतात, जसे की अस्वस्थता, निद्रानाश, मळमळ, थकवा इ. तथापि, यापैकी बरेच काही थोड्या वेळाने कमी होतात. जर तसे झाले नाही तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स घेणे सोपे आणि सुरक्षित आहे परंतु तुम्ही ते सावधगिरीने घेतले पाहिजेत. आज हेल्थकेअर बिझनेसद्वारे सुरक्षित प्री वर्कआउट्सची यादी येथे आहे.
प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्सचे मुख्य साइड इफेक्ट्स काय आहेत?
कोणत्याही प्रकारच्या सप्लिमेंटचे सेवन, व्यावसायिक असल्यास, काही साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. तथापि, यापैकी कोणतेही दुष्परिणाम जास्त काळ टिकतात आणि योग्य वेळेत कमी होतात हे ज्ञात नाही. तुम्हाला कमी होणार्‍या दुष्परिणामांबद्दल काळजी करण्याची गरज नसली तरी, सुरक्षिततेच्या कारणास्तव तुमचा प्री-वर्कआउट कोर्स सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही वैद्यकीय तज्ञांना भेटणे आवश्यक आहे.
हे संभाव्य दुष्परिणाम काय आहेत? बरं, त्‍यांना टाळण्‍याच्‍या किंवा हाताळण्‍याच्‍या मार्गांसह खाली सर्वात सामान्य शोधूया.
- निद्रानाश
प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स कॅफिनने भरलेले असतात, होय, तुमच्या कॉफीमध्ये वापरलेले उत्तेजक. नाही, आम्ही एक कप कॉफीबद्दल बोलत नाही आहोत; या सप्लिमेंट्समध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 200 ते 400 मिलीग्राम कॅफिन वापरले जाते. जर एक कप कॉफी तुमची रात्रीची झोप काढून टाकू शकते, तर कल्पना करा की एवढ्या मोठ्या प्रमाणात कॅफीन काय करेल? शरीरातील सक्रिय एपिनेफ्रिन आणि नॉरपेनेफ्रिन निश्चितपणे तुमचे शरीर जागृत करतील आणि तुम्ही वर्कआउट सत्राद्वारे चार्ज कराल. तथापि, वर्कआउट दरम्यान संपूर्ण कॅफीन जळून गेले नाही तर याचा परिणाम रात्री निद्रानाश होऊ शकतो. जर तुम्ही रात्री कसरत करत असाल तर समस्या दुप्पट होऊ शकते कारण झोपेची वेळ जवळ आली आहे आणि कॅफिन अजूनही जळत आहे.
- ते कसे टाळावे-
तीव्र परिणाम टाळण्यासाठी तुम्ही एकतर परिशिष्टाचा डोस कमी करू शकता किंवा तुम्ही ते खूप उशीरा घेऊ शकता, उदाहरणार्थ रात्री 8 च्या सुमारास. असे असले तरी, शरीराच्या प्रत्येक प्रकाराचा चयापचय दर भिन्न असतो, त्यामुळे तुमचा आदर्श वेळ ठरवण्यापूर्वी तुम्हाला तुमचे बारकाईने निरीक्षण करावे लागेल.
टीप: तुम्ही प्री वर्कआऊटसाठी जावे जे वजन कमी करण्यास मदत करते आणि अशाच एक पूरक i s Resurge, तुम्हाला स्वारस्य असल्यास येथे रिसर्ज पुनरावलोकन वाचा.
- जिटर
आम्हाला येथे पुन्हा कॅफीनचा उल्लेख करावा लागेल कारण तो व्यायामापूर्वीच्या घटकांचा एक मोठा भाग आहे. वर्कआउट्स दरम्यान थकवा कमी करणे, स्नायूंची ताकद वाढवणे आणि आउटपुट वाढवणे हे सिद्ध झाले आहे. तथापि, शरीराला कंटाळवाणे वाटणे हा कॅफीनच्या सेवनाच्या अनेक दुष्परिणामांपैकी एक आहे. या चिंतेमुळे चिंता किंवा अस्वस्थता देखील असू शकते. कॅफीन नसलेल्या प्री-वर्कआउट सप्लिमेंटसह तुम्ही वर्कआउट करणे निवडू शकता. तथापि, बहुतेक व्यावसायिक पूरक पदार्थांमध्ये मुख्य घटकांपैकी एक म्हणून कॅफिन असते, त्यामुळे तुम्हाला नैसर्गिक पूरक आहारांचा अवलंब करावा लागेल.
- ते कसे टाळावे-
तुमच्या शरीरावर कॅफीनचे परिणाम कमी करण्याचा किंवा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ते लहान डोसमध्ये घेणे. कॅफिनचा सामना करण्याची क्षमता प्रत्येकामध्ये वेगळी असते. अशा प्रकारे, तुम्हाला तुमच्यासाठी आदर्श डोस स्वतःसाठी शोधावा लागेल.
- पाणी धारणा वाढली
क्रिएटिन हा आणखी एक घटक आहे जो प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्समध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो. या अद्वितीय घटकाने उच्च तीव्रतेच्या व्यायाम पद्धतींद्वारे शरीराची कार्य करण्याची क्षमता वाढवल्याचे दिसून आले आहे. जरी हा दुष्परिणाम सौम्य स्वरूपाचा असला आणि काही वेळाने कमी होतो, तरीही पाणी टिकून राहिल्याने स्नायू सामान्यतः असतात त्यापेक्षा मोठे होतात. यामुळे फुगणे आणि वजन वाढते.
- ते कसे टाळावे-
या दुष्परिणामांना सामोरे जाण्याचे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मोठ्या डोसचे सेवन करण्यापेक्षा परिशिष्टाचा लहान डोस घेणे. क्रिएटिनला साधारणतः 3 दिवसांसाठी दररोज सुमारे 20 ग्रॅमच्या डोससह प्रारंभ करण्यास सुचवले जाते, ज्यानंतर दररोज 3-5 ग्रॅम डोस दिला जाऊ शकतो.
- डोकेदुखी
शरीरातील रक्तप्रवाह वाढवण्यासाठी, विशेषत: वर्कआउट दरम्यान सर्वात जास्त गुंतलेल्या स्नायूंमध्ये सिट्रुलीन अनेक प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्समध्ये जोडले जाते. यामुळे शरीराची मजबूत बांधणी होते. रक्तप्रवाहाचा स्नायूंवर परिणाम होत असताना, मेंदूवरही दबाव जाणवतो, ज्यामुळे अनेकदा डोकेदुखी होते हे विसरू नका. हा बदल म्हणजे रक्तदाब हे या वेदनांचे मुख्य कारण आहे.
- ते कसे टाळावे-
Citrulline चा सरासरी डोस नेहमीच्या आधारावर 6-8 gm च्या दरम्यान असतो. तथापि, डोस प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. अशा प्रकारे, जर डोसची ही पातळी तुमच्यासाठी कार्य करत नसेल, तर कदाचित तुम्ही ते कमी केले पाहिजे. आणखी एक मार्ग म्हणजे सायट्रललाइनची कमी किंवा शून्य मात्रा असलेली प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट खरेदी करणे.
- निर्जलीकरण
प्री-वर्कआउट्सचा आणखी एक सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे निर्जलित शरीर. सप्लिमेंट्समध्ये वापरलेले काही घटक ते तुमच्या सिस्टीममधून बाहेर काढण्यासाठी पाणी खेचतात. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत वाढ करण्यासाठी हे हेतुपुरस्सर केले जाते. तथापि, जास्त डोसमध्ये सेवन केल्यावर, यामुळे शरीरातील पाणी कमी होते आणि परिणामी डिहायड्रेशन होते, विशेषत: व्यायामाच्या सत्रादरम्यान किंवा नंतर आपण भरपूर घाम काढतो.
- ते कसे टाळावे-
दिवसभरात दर 30 मिनिटांनी एक ग्लास पाणी प्या. स्वतःला नेहमी हायड्रेट ठेवा आणि तुम्हाला या समस्येचा त्रास होणार नाही.
- उच्च रक्तदाब
कॅफिन आणि क्रिएटिन, प्री-वर्कआउट्सचे दोन मुख्य घटक निसर्गात उत्तेजक असतात. साहजिकच, ते तुमच्या रक्तदाबावर परिणाम करेल किंवा वाढवेल. याव्यतिरिक्त, एक चांगला व्यायाम सत्र देखील आपला रक्तदाब वाढवतो. वर्कआउटची तीव्रता जितकी जास्त असेल तितकाच दबावही वाढतो. हे सर्व एकत्रित केल्याने तुमच्या रक्तदाबाची पातळी देखील वाढू शकते.
ते कसे टाळावे -
जर तुम्हाला रक्तदाबाची समस्या असेल, तर कृपया कोणत्याही किंमतीत प्री-वर्कआउट करणे टाळा किंवा त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तसेच, तुम्ही उत्तेजक द्रव्ये निवडण्यापेक्षा प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्सचा अवलंब करू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, या पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.
निष्कर्ष
या सप्लिमेंट्स किंवा इतर आहारातील आणि आरोग्य उत्पादनांच्या सेवनामुळे शरीरात इतर अनेक दुष्परिणाम होतात असे मानले जाते. शंका खरी आहे परंतु याचा अर्थ असा नाही की सर्व पूरक आपल्या शरीराला त्रास देण्यासाठी येथे आहेत. जर तुम्हाला काही प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्सच्या वापरामुळे नुकसान झाले असेल, तर कदाचित तुम्ही आधी एखाद्या आरोग्य तज्ज्ञाला भेटण्याचा आणि नंतर ब्रँडच्या अधिकाराचा विचार करावा. या सप्लिमेंट्सचा मुख्य उद्देश इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा तुमची ऊर्जा वाढवणे आणि तुमचे शरीर तयार करणे हा आहे. तथापि, जेव्हा आपल्या शरीराची काळजी घेण्याची वेळ येते तेव्हा आपण फक्त स्वतःवर विश्वास ठेवला पाहिजे आणि इतर कोणावरही नाही. तुमचे संशोधन करा, तुम्हाला अनुकूल असलेले परिशिष्ट शोधा, ते चाचणीसाठी ठेवा आणि ते सकारात्मक बदल, नकारात्मक बदल किंवा अजिबात बदल घडवून आणत आहे का ते पहा.