परिपूर्ण पुरुष शरीर शिल्प करण्याचा कोणताही सोपा मार्ग नाही. तुमचे स्नायू तयार करण्यासाठी आणि ग्रहावर असलेल्या काही महान पुरुष शरीरांना टक्कर देण्यासाठी वेळ, प्रयत्न आणि समर्पण आवश्यक आहे.
जरी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले की पुरुषाच्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे वजन कमी करणे आणि स्नायू तयार करणे स्त्रीपेक्षा सोपे होते, तरीही चरबी कमी होणे आणि स्नायू वाढण्यास वेळ लागतो म्हणून परिपूर्ण शरीर लवकर मिळण्याची अपेक्षा करणे अवास्तव आहे.
परिपूर्ण पुरुष शरीर शिल्प करण्याचा कोणताही सोपा मार्ग नाही. तुमचे स्नायू तयार करण्यासाठी आणि ग्रहावर असलेल्या काही महान पुरुष शरीरांना टक्कर देण्यासाठी वेळ, प्रयत्न आणि समर्पण आवश्यक आहे.
जरी हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की पुरुषाच्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे वजन कमी करणे आणि स्नायू तयार करणे स्त्रीपेक्षा सोपे होते, तरीही चरबी कमी होणे आणि स्नायू वाढण्यास वेळ लागतो म्हणून परिपूर्ण शरीर लवकर मिळण्याची अपेक्षा करणे अवास्तव आहे.
उदाहरणार्थ, बरेच फिटनेस उत्साही वजन कमी करण्याच्या पूरक आहारांसह व्यायाम एकत्र करतात. पण जस PhenQ चे हे पुनरावलोकन (बाजारातील टॉप फॅट बर्नरपैकी एक) हे स्पष्ट करते की, सत्तर टक्के वजन कमी होणे हे मुख्यतः अन्न सेवनातील बदलांमुळे होते.
तुमच्या आहारात आमूलाग्र बदल करण्याआधी तुम्ही नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, परंतु येथे 4 टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला परिपूर्ण शरीर मिळवण्यात मदत करू शकतात.
तुमच्या आहारात कठोर बदल करण्यापूर्वी तुम्ही नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, परंतु येथे 4 टिपा आहेत ज्या तुम्हाला परिपूर्ण शरीर मिळवण्यात मदत करू शकतात.
तुमचा आहार योग्य घ्या
केवळ स्टेक आणि अंडी देणारे प्रथिनेच तुम्हाला परिपूर्ण शरीर देईल असे नाही. तुम्हाला प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी यांचे निरोगी संतुलन प्रदान करणारा गोलाकार आहार आवश्यक आहे. बर्‍याच लोकांना वाटते की कार्बोहायड्रेट वगळल्याने जलद परिणाम मिळतील, परंतु तसे होणार नाही. संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांसारख्या कर्बोदकांद्वारे येण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या किमान 50 टक्के कॅलरीज आवश्यक आहेत आणि तुमच्या 20 टक्के कॅलरी चरबीमधून आल्या पाहिजेत. या दोन पोषक तत्वांद्वारे प्रदान केलेली उर्जा हे सुनिश्चित करेल की आपले शरीर आवश्यक उर्जा मिळविण्यासाठी स्नायू तोडण्याचा अवलंब करत नाही. आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या एकूण कॅलरीजची संख्या म्हणून? तुमची उंची, वजन आणि वय यासारख्या घटकांच्या श्रेणीनुसार ते वेगळे असते. एक ऑनलाइन कॅलरी काउंटर तुम्हाला आमच्या कामात मदत करू शकते ज्याचे तुम्ही लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
स्नायूंच्या वाढीच्या प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी पूरक आहार घ्या
खरोखर अभिजात शरीर कठोर परिश्रम आणि गंभीर पोषणाद्वारे तयार केले जाते, परंतु पूरक आहार आपल्या स्नायू-बद्ध केकच्या शीर्षस्थानी आयसिंगचा थोडासा शिंपडा घालू शकतो. क्रिएटिन, बीटा-अलानाईन आणि व्हे प्रोटीन सर्व मदत करू शकतात आणि जर तुम्ही सप्लिमेंटच्या मार्गावर जाण्याचा निर्णय घेतला, तर तुम्ही sideeffectanswers.com सारखी वेबसाइट पाहिली आहे याची खात्री करा जी तुम्हाला पूरक आणि औषधे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते.
वजनाने आपले शरीर शिल्प करा
वजन-प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या शरीराला तुम्हाला हवे तसे आकार देण्यास मदत करू शकते, एकतर वाढवून किंवा वजन कमी करण्यात मदत करून. जलद परिणामांसाठी, अभ्यास सुचवतात की तुम्ही प्रत्येक स्नायू गटाला आठवड्यातून दोनदा प्रशिक्षण दिले पाहिजे. तुम्हाला ज्या मुख्य स्नायू गटांना मारायचे आहे ते हात, पाय, छाती, पाठ, खांदे आणि abs आहेत. जसजसे तुमची ताकद सुधारते आणि तुमचे स्नायू मोठे होतात, तुम्ही उचलत असलेले वजन वाढवा किंवा तुम्ही करत असलेल्या रिप्सची संख्या वाढवा, त्यामुळे तुमच्या स्नायूंना त्यांच्या फिटनेसची उद्दिष्टे गाठण्यासाठी सतत आव्हान दिले जात आहे.
कार्डिओवर वगळू नका
हे केवळ वजनच नाही जे तुम्हाला परिपूर्ण शरीर मिळविण्यात मदत करेल; तुम्हाला कार्डिओ देखील करणे आवश्यक आहे. उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणामध्ये 60-सेकंद धावणे, मध्यम क्रियाकलाप जसे की चार-मिनिटांचा जॉग आणि अर्ध्या तासाच्या कालावधीसाठी दोन-मिनिटांचा चालणे यासारख्या उच्च क्रियाकलापांच्या कालावधीमध्ये स्विच करणे समाविष्ट असते. हे व्यायाम संपल्यानंतर सुमारे दोन तासांदरम्यान आणि अधिक कॅलरी बर्न करते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ती परिपूर्ण एरोबिक क्रियाकलाप बनते.