Ada satu titik dalam hidup kita di mana kita perlahan-lahan mula lupa. Anda mungkin tidak berfikir bahawa ini adalah sesuatu yang memerlukan perhatian, tetapi penting untuk anda memikirkan otak anda sebagai sesuatu yang perlu dilatih, sama seperti semua otot dalam badan anda. Dan dengan peredaran masa dan apabila anda semakin tua, ia akan menjadi perlahan melainkan anda berusaha secara aktif untuk memastikannya kuat.
Itulah sebabnya kami akan memberi anda 6 cara mudah yang boleh anda gunakan untuk memastikan ingatan anda kekal kuat dan otak anda kekal sihat.
- Meditasi
Apabila anda sentiasa meletakkan diri anda di bawah banyak tekanan, ini, seterusnya, mempunyai kesan negatif pada proses pemikiran anda dan badan anda, dan akhirnya, ingatan anda juga. Jika anda menyepadukan meditasi sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, anda akan melatih minda anda untuk mencari ketenangan dan kedamaian, dan ini akan membolehkan ia berfungsi dengan lebih baik. Anda harus sentiasa memulakan hari dengan meditasi sebelum anda memulakan tugas dan kerja anda. Dengan cara ini, anda bermula dengan fikiran yang lebih jernih dan tajam.
- Diet & Makanan Tambahan
Jika anda tidak mengikuti diet yang paling sihat dan cenderung makan lebih banyak makanan bergoreng, daging merah, junk, dan makanan yang diproses, maka ini tidak akan memberi kesan terbaik pada otak anda. Terdapat korelasi langsung yang ditemui antara gula dan kehilangan ingatan, dan ini adalah sesuatu yang perlu anda selesaikan jika anda mengalami kehilangan ingatan atau kelihatan sangat letih. Cuba tukar kepada buah-buahan segar, sayur-sayuran dan kekacang, dan anda akan melihat betapa besarnya perbezaannya. Juga, cuba jauhi terlalu banyak alkohol dan kafein kerana ini hanya menyebabkan dehidrasi dan boleh memainkan peranan dalam meningkatkan kebimbangan anda. Akhir sekali, lawati pakar pemakanan, supaya anda boleh mengetahui kekurangan anda. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen nootropik kerana ia telah didapati benar-benar memberi manfaat kepada fungsi otak, terutamanya dengan ingatan. Pertimbangkan juga menggoreng udara jika anda tidak boleh melepaskan makanan bergoreng. Ia mengurangkan dengan ketara jumlah minyak yang diserap ke dalam makanan, mengakibatkan pengurangan pengambilan lemak tepu dalam diet anda. Pastikan anda menggunakan pembekal suplemen yang boleh dipercayai.
- Permainan Memori
Satu lagi cara untuk meningkatkan kuasa otak anda dan mengekalkan ingatan anda adalah dengan bermain permainan yang membantu memastikan otak anda kuat dan aktif. Ini termasuk permainan seperti catur, yang memerlukan anda berfikir secara strategik. Anda juga harus melihat ke dalam sudoku, anda perlu mengingati penempatan nombor dan juga merungkai susunan, yang bagus untuk ingatan. Akhir sekali, beberapa permainan perkataan bagus untuk memastikan minda anda aktif seperti Scrabble, unscrambling perkataan, teka silang kata dan carian perkataan.
- Kekal Aktif Secara Fizikal
Anda tidak boleh berhenti aktif secara fizikal, dan ini adalah sesuatu yang sangat bermanfaat bukan sahaja untuk badan anda tetapi juga untuk otak anda. Tidak kira berapa umur anda, pastikan anda sentiasa aktif, walaupun anda hanya berjoging atau berjalan kaki setiap hari. Ini membolehkan sel-sel otak anda kekal aktif dan akan mempunyai kesan yang hebat untuk membantu anda kekal tajam. Satu lagi pilihan hebat yang sesuai untuk semua peringkat umur ialah berenang- ia membuatkan anda kekal aktif tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada mana-mana anggota badan anda sambil memberi anda senaman seluruh badan.
- Menulis jurnal
Isu ingatan kita berkait rapat dengan keupayaan kita untuk menyatakan diri kita, walaupun ia semudah mengenal pasti item atau mengakses memori. Inilah sebabnya mengapa jurnal boleh memberi impak yang besar dalam membangunkan otak anda dan mengekalkan ingatan anda dengan kuat. Jadikan kebiasaan untuk menulis dalam jurnal anda setiap hari. Lakukan ini bersama-sama dengan membaca juga, dan anda akan mendapati bahawa anda akan dapat membina perbendaharaan kata yang lebih kukuh untuk membantu anda mengekspresikan diri anda dengan lebih baik semasa anda membuat jurnal.
- Tidur nyenyak
Telah didapati bahawa mereka yang mengalami masalah kurang tidur juga mempunyai masalah ingatan yang serius. Terdapat proses di mana ingatan jangka pendek anda disimpan untuk menjadi kenangan jangka panjang, dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ini sangat mempengaruhi proses ini. Sama pentingnya untuk mendapatkan tidur yang lena. Oleh itu, pastikan anda mendapat blok tidur pada waktu malam dan bukannya tidur sebentar pada siang hari kerana ini bukanlah tidur yang lena sama sekali dan tidak memberi peluang kepada otak untuk mengisi semula dengan betul.
Fikiran anda adalah perkara yang paling berharga kepada anda dan seiring dengan berlalunya tahun, anda perlu menjadi lebih berhati-hati tentang cara anda menjaga diri anda. Kehilangan ingatan anda adalah perasaan yang mengerikan, tetapi anda mempunyai kuasa untuk mengelakkan kehilangan ingatan dengan memastikan otak anda kuat. Pastikan anda menggunakan petua yang disediakan di sini, dan anda akan mendapati bahawa anda akan kekal fokus dan tidak perlu berurusan dengan kehilangan ingatan sama sekali.