TINGGAL
KUAT
INGINKAN RESOLUSI ITU MENDAPAT BENTUK BERKEKAL KE TAHUN BARU? IKUTI PETUA INI DARIPADA JURULATIH YANG DISAHKAN—DAN MODEL SUKAN POLO—ORAINE BARRETT
oleh Amy Schlinger
Pada bulan Januari, motivasi datang dengan mudah—tahun baharu, sikap baharu, semua itu. Tetapi dalam sebulan atau dua, itu cerita yang berbeza. Kebaharuan semakin hilang, motivasi mula pudar, butang tunda memberi isyarat…. Malah, menurut beberapa anggaran, 60 peratus penuh daripada semua keahlian gim tidak digunakan. Untuk membantu menghalang anda daripada mendapati diri anda berada di sisi yang salah dalam statistik itu—dan untuk memanfaatkan koleksi Polo Sport sepenuhnya—kami menghubungi Oraine Barrett, yang, selain menjadi jurulatih yang dicari di Equinox di New York City , juga merupakan model lama Ralph Lauren, atas nasihatnya tentang kekal cergas dan mengekalkan momentum selepas Januari.
1. JADI KHUSUS
Langkau matlamat generik seperti "menurunkan berat badan" atau "mendapatkan bentuk badan" yang memihak kepada jumlah pound sebenar, atau objektif kecergasan khusus yang "boleh diukur dan boleh dikesan-dan anda harus menuliskannya," nasihat Barrett. "Saya meminta pelanggan saya mempunyai pad nota di mana mereka menjejaki jumlah berat yang mereka gunakan untuk latihan, serta bilangan wakil dan set. Jika minggu ini anda naik 50 paun, minggu berikutnya anda mahu dapat naik 55 paun. Jika anda kekal dengan 50 anda akan letih dan bosan dan tidak akan membuat apa-apa kemajuan." Tetapi bersikap realistik, sudah tentu. "Jika anda tidak mempunyai sejarah bersenam dan anda mengatakan anda akan pergi ke gim tujuh hari seminggu dan menjangkakan mempunyai enam pek dalam dua minggu, anda sedang bersedia untuk kegagalan."
2. MULAKAN KECIL
Ia mudah terbakar jika anda terlalu keras pada mulanya. Mulakan secara kecil-kecilan dan tingkatkan prestasi anda untuk mengekalkan rejimen kecergasan anda. "Jangan fikir anda akan menjadi besar dan melihat hasilnya dalam masa dua minggu," kata Barrett. “Itu kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang. Mereka lupa perubahan memerlukan masa.” Anda juga menghadapi risiko berputus asa kerana senaman menjadi terlalu berat atau anda mencederakan diri sendiri. "Anda tidak mahu diketepikan daripada bersenam sepenuhnya, dan terlalu takut untuk kembali bersenam sebaik sahaja anda sembuh."
3. MASUK KE DALAM Alur
"Pemikiran anda mula bermain di sini," kata Barrett. "Anda tidak boleh bekerja untuk mencapai matlamat jika anda tidak mempunyai rutin." Jadualkan temu janji dengan jurulatih peribadi untuk membantu meningkatkan kecergasan anda. "Anda tidak perlu bersenam dengan jurulatih itu untuk jangka masa yang lama," kata Barrett, walaupun dia mencadangkan lebih lama anda boleh, lebih baik. "Apa yang anda perlukan ialah mewujudkan program senaman yang sesuai untuk anda." Dan jangan memandang rendah kuasa rakan bersenam. "Mereka membantu anda bertanggungjawab," kata Barrett. Selain itu, perbualan berterusan anda tentang kecergasan dan matlamat adalah perbualan yang anda mahu teruskan sepanjang bulan Januari.
4. RECRUIT LEBIH BANYAK OTOT
"Lebih banyak otot yang anda ambil [atau gunakan semasa satu latihan], lebih banyak lemak yang anda bakar, berat badan anda hilang, dan otot yang anda bina," kata Barrett. Terjemahan: keputusan yang lebih cepat! Baris terbalik, di mana anda menggunakan berbilang otot di lengan, bahu dan belakang anda, atau tekan tubi, yang mengaktifkan dada, bahu, kaki dan teras anda, kedua-duanya merupakan contoh hebat pergerakan yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza secara serentak . "Jika anda tidak pasti, tanya jurulatih atau rujuk profesional kecergasan untuk memastikan anda menggabungkan langkah yang paling berkesan," tambah Barrett.
5. BENTUK MASTER
Bentuk yang betul adalah segala-galanya apabila ia datang untuk bersenam. Ia bukan sahaja membantu anda mencapai hasil yang anda inginkan, ia juga memastikan anda selamat dan bebas daripada kecederaan. “Anda mesti boleh menguasai sesuatu latihan untuk memajukannya. Jika tidak, jika anda melakukan kemajuan, anda akan melakukannya dengan cara tanpa bentuk dan teknik yang betul, "kata Barrett. Tidak pasti sama ada anda memegang barbel dengan betul atau jika dada anda cukup terangkat semasa mencangkung? Gunakan cermin gim untuk memeriksa kedudukan anda atau tanya jurulatih jika anda tidak pasti tentang satu pergerakan (atau cara untuk memajukannya).
6. TUKARNYA
Apabila membuat rancangan kecergasan anda, pastikan pelan itu bukan hari masuk dan hari keluar yang sama. Kekurangan variasi boleh menyebabkan kebosanan, yang boleh menyebabkan anda meninggalkan rancangan anda sama sekali. "Anda mahu memastikan badan anda meneka juga," jelas Barrett. "Kekeliruan otot membantu menghasilkan perubahan."
Model: Oraine Barrett, Jason Morgan dan Kenneth Guidroz.
sumber: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER ialah seorang penulis yang berpangkalan di New York City. Karya beliau telah muncul dalam Majalah SHAPE, Kecergasan Lelaki, Otot & Kecergasan HERS, dan Gaya Pilates.