Semasa anda melakukan aktiviti harian anda pernahkah anda mencederakan buku lali anda atau jenis terseliuh atau ketegangan yang lain? Jika anda pernah, apakah rawatan pertama anda untuknya? lazimnya, rawatan pertama, doktor akan mencadangkan anda ialah rehat, ais, mampatan dan ketinggian atau juga dikenali sebagai kaedah RICE. Kaedah RICE ialah kaedah penjagaan diri yang mudah yang akan membantu anda mengurangkan keradangan, melegakan kesakitan dan mempercepatkan pemulihan. Rawatan ini disyorkan oleh doktor apabila orang mengalami kecederaan pada otot, tendon atau ligamen mereka. Kecederaan itu dipanggil kecederaan tisu lembut , ia termasuk terseliuh, regangan dan lebam yang biasanya dikenali sebagai lebam. Jika anda mengalami kecederaan ini, anda juga boleh melawat yang terdekat kiropraktor dari rumah anda, sebagai membentuk semula.saya menyebut dalam artikel mereka.
Menurut Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, kaedah rehat, ais, mampatan dan ketinggian adalah rawatan yang dipilih untuk 4 hingga 5 hari pertama kecederaan. Selepas itu, pemeriksaan fizikal dengan penilaian berkualiti tinggi diperlukan untuk rawatan selanjutnya. Walaupun ramai doktor mengesyorkan kaedah ini, terdapat juga beberapa kajian yang meragui keberkesanan rawatan RICE. Sebagai contoh, a ulasan Kajian yang dijalankan pada tahun 2012 menunjukkan bahawa tiada bukti yang mencukupi untuk membuktikan bahawa rawatan RICE berkesan untuk merawat buku lali yang terseliuh. Satu lagi ulasan yang berkaitan dengan palang Merah telah mengesahkan bahawa ais berkesan selepas kecederaan jika anda segera menggunakannya. Walau bagaimanapun, kajian ini menentukan bahawa menggantung badan yang cedera mungkin tidak membantu. Tiada bukti untuk menyokong ketinggian. Selain itu, ulasan ini mendapati petunjuk bahawa pemampatan mungkin tidak membantu ketegangan atau terseliuh. Walaupun kebaikan dan keburukannya, ia masih digunakan secara meluas dan kerap
Kaedah Rehat, Ais, Mampat dan Ketinggian (RICE) yang betul
- Rehat: Apabila badan anda berasa sakit, badan anda menghantar isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda. Jika boleh, sila hentikan aktiviti anda secepat mungkin apabila anda berasa sakit dan sila berehat sebanyak mungkin kerana badan anda memerlukannya. Jangan cuba mengikuti falsafah "no pain, no gain". Melakukan sesuatu secara berlebihan semasa anda mengalami kecederaan tertentu, contohnya terseliuh buku lali, boleh menyebabkan kerosakan lebih teruk dan melambatkan proses pemulihan anda. Menurut artikel, anda harus mengelak daripada meletakkan berat pada kawasan yang cedera selama satu hari hingga dua hari untuk mengelakkan kecederaan menjadi lebih teruk. Berehat juga memberi manfaat kepada anda untuk mengelakkan lebam selanjutnya.
- ais: Seperti yang dinyatakan oleh artikel ini di atas, beberapa kajian telah membuktikan bahawa ais boleh mengurangkan kesakitan dan bengkak. Penggunaan pek ais atau tuala bertutup ais selama 15 hingga 20 minit setiap dua atau tiga jam pada hari pertama hingga dua hari selepas anda mengalami kecederaan. Sebab mengapa penutup ais dengan tuala penyerap yang ringan adalah untuk membantu anda mengelakkan radang dingin. Jika anda tidak mempunyai pek ais, anda juga boleh menggunakan beg kacang atau jagung beku. Ia akan berfungsi dengan baik seperti pek ais.
- Mampatan: ia bermaksud membalut kawasan yang cedera untuk mengelakkan lebam atau keradangan. Pemampatan berkesan sehingga satu minggu sahaja. Balut kawasan yang terjejas menggunakan pembalut perubatan elastik seperti pembalut ACE . balut kecederaan anda dengan selesa, tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar. Jika anda membalutnya terlalu ketat, ia akan mengganggu aliran darah anda dan memburukkan lagi kecederaan anda. Kulit di bawah balutan bertukar menjadi biru atau terasa sejuk, kebas atau kesemutan, sila longgarkan pembalut anda supaya aliran darah kembali lancar. Jika gejala tidak hilang dalam beberapa hari, sila layari segera untuk mendapatkan bantuan perubatan.
- Ketinggian: ia bermakna anda menaikkan kawasan kecederaan dalam badan anda melebihi paras jantung anda. Dengan meninggikan kawasan yang cedera akan mengurangkan rasa sakit, berdenyut dan keradangan. Ia berlaku kerana darah akan sukar sampai ke bahagian badan anda yang cedera. Untuk berbuat demikian tidaklah sesukar yang anda sangkakan. Sebagai contoh, jika anda mengalami buku lali terseliuh, anda boleh menegakkan kaki anda di atas bantal semasa anda duduk di atas sofa. mengikut beberapa pakar , adalah yang terbaik untuk meninggikan kawasan kecederaan selama dua hingga tiga jam sehari. Lebih-lebih lagi, CDC mencadangkan anda untuk mengekalkan kawasan yang cedera ditinggikan apabila mungkin, walaupun anda tidak mencederakan kecederaan anda.
Selain itu, menurut a Klinik urat di Phoenix , jika anda mempunyai vena varikos, mengangkat kaki anda boleh membantu anda mengurangkan kesakitan.
Rawatan RICE tidak berkesan apabila…
Malah rawatan RICE berkesan untuk merawat kecederaan tisu lembut tetapi ia tidak berkesan dan tidak disyorkan untuk merawat patah tulang atau kecederaan yang lebih serius pada tisu lembut kerana ini mungkin memerlukan ubat, pembedahan atau terapi fizikal yang meluas.Kebaikan dan Keburukan Rawatan NASI
Rawatan RICE mungkin kekal sebagai kaedah yang paling umum disyorkan untuk merawat kecederaan tisu lembut. Walau bagaimanapun, tidak setiap penyedia penjagaan kesihatan berada di atas kapal sepenuhnya. Banyak kajian menyokong idea untuk merehatkan bahagian badan yang cedera serta-merta selepas anda mengalami kecederaan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mendapati bahawa memeriksa, pergerakan berpandu mungkin bermanfaat sebagai proses pemulihan. Pergerakan mungkin termasuk: urutan, regangan dan pelapisan.
Beberapa ahli terapi fizikal mempunyai keraguan dalam menggunakan ais dan usaha lain untuk mencegah keradangan pada kawasan kecederaan anda. Satu kajian pada tahun 2014 mengesyorkan bahawa jika anda menggunakan ais pada kecederaan anda, ia mungkin sebenarnya mengganggu keupayaan tubuh anda untuk memulihkan dirinya sendiri.
Kesimpulan
Rawatan Rehat, Ais, Mampatan dan Ketinggian ialah kaedah terbaik untuk merawat kecederaan tisu lembut yang ringan atau sederhana seperti terseliuh, regangan dan lebam. Jika anda telah mencuba kaedah ini tetapi masih tidak mengalami peningkatan untuk kecederaan anda, atau jika anda tidak dapat meletakkan sebarang beban pada kawasan yang cedera; anda sepatutnya mendapat bantuan perubatan. Ini juga merupakan idea yang bagus apabila badan anda yang cedera berasa kebas atau tidak berbentuk.