Tidak kira umur, pengalaman atau keupayaan fizikal anda, masih belum terlambat untuk mula bersenam dan membaik pulih kehidupan, kesihatan dan kesejahteraan anda. Faedah kesihatan senaman fizikal yang kerap sukar diabaikan. Ia boleh memberi anda rangsangan yang sangat diperlukan untuk kesihatan fizikal dan mental anda dan membuatkan anda berasa lebih gembira, lebih kuat dan secara amnya lebih sihat berbanding sebelum ini.
Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan senaman yang kerap. Dengan ganjaran seperti ini, sudah tiba masanya untuk berhenti membuat alasan dan mula aktif!
Mengekalkan Otot dan Tulang yang Sihat
Senaman memainkan peranan penting dalam membantu anda membina dan mengekalkan otot dan tulang yang kuat. Senaman mengeluarkan hormon yang membantu badan anda menyerap asid amino yang mereka perlukan untuk berkembang. Ini akan menjadi sangat penting apabila usia anda meningkat kerana proses penuaan boleh mengurangkan jisim dan fungsi otot anda, menyebabkan anda lebih cenderung mengalami kecederaan atau hilang upaya.
Akibatnya, dengan membina kekuatan tulang dan otot anda sekarang, anda boleh mengurangkan kemungkinan anda mendapat osteoporosis di kemudian hari.
Untuk benar-benar fokus pada kekuatan tulang anda, pilih senaman berimpak tinggi seperti berlari atau aerobik. Sukan seperti tenis, skuasy, bola sepak dan bola keranjang juga bagus untuk memberi tumpuan kepada kekuatan tulang dan otot.
Kurangkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Anda
Penyakit kardiovaskular adalah punca utama kematian bagi lelaki di UK, tetapi jika anda boleh menjadualkan sekitar 150 minit senaman sederhana hingga intensif ke dalam rutin anda setiap minggu maka anda boleh mengurangkan risiko ini dengan ketara. Senaman yang kerap akan menurunkan tekanan darah anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat (yang merupakan satu lagi faktor risiko penting dalam perkembangan penyakit kardiovaskular) dan meningkatkan tahap kolesterol anda.
Jika anda ingin meningkatkan kesihatan jantung anda, maka jenis senaman yang anda pilih tidak semestinya begitu penting. Selagi ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuatkan anda berasa bernafas dalam-dalam untuk jangka masa yang besar, anda akan menerima manfaat kesihatan daripada usaha anda. Matlamatnya adalah untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, supaya anda berpeluh menjelang akhir setiap sesi.
Tingkatkan Kesihatan Seksual Anda
Senaman telah terbukti meningkatkan dorongan seks dan meningkatkan kualiti prestasi seksual anda. Satu kajian mendapati bahawa terdapat korelasi yang jelas antara jumlah senaman yang dinikmati oleh seorang lelaki dan kekerapan aktiviti seksualnya. Begitu juga, sebenarnya, ramai doktor kini mengesyorkan rejim senaman yang positif dan berfaedah untuk membantu kes-kes disfungsi erektil, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan seperti Cialis generik.
Jika anda mengalami disfungsi erektil maka anda boleh membantu untuk memperbaiki dan mengawal keadaan anda menggunakan senaman seperti senaman lantai pelvis dan senaman asas Kegel. Kajian dari Universiti Barat mendapati bahawa senaman ini boleh membantu 40 peratus lelaki yang mengalami disfungsi erektil untuk mendapatkan semula fungsi erektil normal mereka. Memandangkan senaman meningkatkan mood anda dan meningkatkan peredaran darah anda, adalah wajar bahawa ia akan menjadikan anda lebih mampu untuk meningkatkan prestasi seksual anda.
Tingkatkan Kesihatan Mental Anda
Aktiviti fizikal yang kerap memainkan peranan penting dalam membantu mengekalkan fikiran anda yang tajam, dan meningkatkan kemahiran berfikir dan pembelajaran anda seiring dengan peningkatan usia anda. Ia juga akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemurungan dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Walaupun berjalan kaki sepuluh minit yang singkat sudah memadai untuk meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Perkara utama di sini ialah mencari aktiviti fizikal atau bentuk senaman yang anda gemari, supaya anda lebih berkemungkinan melakukannya dengan kerap. Anda akan mendapati bahawa tekanan dan kebimbangan anda berkurangan dan harga diri anda diberi rangsangan.
Tidak kira jika anda tidak dapat mencari masa untuk menghabiskan satu jam di gim setiap hari.
Ingat bahawa sebarang senaman adalah lebih baik daripada tidak bersenam langsung. Naik tangga bukannya lif. Berjalan ke jalan raya daripada memandu ke sana. Selagi anda secara konsisten terlibat dalam beberapa bentuk aktiviti fizikal, ia akan menjadi lebih baik untuk kesihatan anda daripada tidak melakukan sebarang senaman langsung.
Kredit:
Model Thomas Vilaceca
Fotografi Bruno Martinez