Jeħtieġ li tkun attiv id-dar, hawn The Motivation You Need To Have fl-2021: Jeff Hindenach jippreżenta lil Richie Alba.
Ħej guys, dan huwa Richie Alba, mudell instagram u motivatur tal-fitness, New York City imwieled u bbażat f'San Francisco, għalissa.
Allura l-fotografu Jeff Hindenach huwa wkoll ibbażat f'San Francisco, inġabru madwar ftit ġimgħat ilu, u għandna din il-motivazzjoni stabbilita għal din l-2021 li ġejja.
Għalhekk wara l-Festi nixtiequ nagħtuk messaġġ ta’ malajr: ibqgħu attiv id-dar!
Huwa tal-ġenn kif din il-pandemija dawwar il-mejda ta’ taħt fuq. Imma qed ngħixu din in-normalità ġdida u rridu neliminaw is-sedentariżmu.
Stil ta' ħajja sedentarja huwa stil ta' ħajja li jinvolvi ftit jew xejn attività fiżika, b'nefqa ta' enerġija baxxa ħafna. Persuna bi stil ta 'ħajja sedentarja tqatta' ħafna ħin bilqiegħda jew mimduda, waqt li tuża l-mowbajl jew il-kompjuter tagħha, taħdem fuq l-iskrivanija tagħha, taqra, tivvjaġġa, tara t-televiżjoni u tilgħab logħob tal-consoles tal-kompjuter.
Huwa rakkomandat li ż-żgħażagħ ta' bejn 5 u 18-il sena jakkumulaw mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika ta' kuljum ta' intensità moderata għal qawwija. Għandhom jidħlu f'attività aerobika kuljum, u t-tisħiħ tal-muskoli u l-għadam aktar qawwi jattiva tliet darbiet fil-ġimgħa.
L-eżerċizzju li Richie huwa esegwit fis-sessjoni tar-ritratti huma push-ups, l-adulti għandhom jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta 'attività fiżika aerobika ta' intensità moderata matul il-ġimgħa, jew jagħmlu mill-inqas 75 minuta ta 'attività fiżika aerobika ta' intensità qawwija, jew kombinazzjoni ekwivalenti tat-tnejn.
Attivitajiet li jsaħħu l-muskoli għandhom isiru li jinvolvu gruppi ta 'muskoli maġġuri f'2 ijiem jew aktar fil-ġimgħa.
Irrispettivament mill-età, kull min huwa fiżikament inattiv se jibbenefika minn żieda fl-attività fiżika. Madankollu, filwaqt li l-attività fiżika hija kruċjali, li tqatta’ l-bqija tal-ġurnata tkun sedentarja qed toħloq riskju għas-saħħa
Għandek bżonn mużika biex tagħmel workout? Aħna ltqajna, ejja nilagħbuha!
Huwa vitali li aktar moviment jiġi inkorporat fil-ġurnata b'mod ġenerali, hemm ħafna modi sempliċi biex twettaq dan, kemm id-dar kif ukoll fl-ambjent tax-xogħol, mingħajr ma tikkawża ħafna inkonvenjent fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek.
M'hemm xejn aħjar biex tagħmel squats statiċi, timbotta dahrek ġo ħajt, u tgħodd 60 sekonda, nifs u ssikkat il-qalba tiegħek.
Tinsiex issegwi t-tisħin u wara t-tkessiħ tiegħek.
Richie qed jagħmel l-squats perfett!
Stand bis-saqajn ftit usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, saqajk iħarsu quddiem. Issuq il-ġenbejn lura—tgħawweġ fl-irkopptejn u l-għekiesi u tagħfas irkopptejk kemmxejn miftuħa—poġġu f’pożizzjoni squat filwaqt li xorta żżomm l-għarqbejn u s-swaba’ mal-art, is-sider 'il fuq u l-ispallejn lura.
Il-bodyweight squat huwa l-aħjar!
Il-fotografu u l-mudell jistabbilixxu din is-sessjoni fid-dar, tista 'faċilment issegwi biss dan l-eżerċizzji sempliċi fid-dar. Għal aktar informazzjoni, tista’ ssegwi l-kont tal-instagram ta’ Richie għal aktar eżempji.
F'ħafna modi l-ambjent tagħna u d-dinja moderna huma ddisinjati biex joqogħdu bilqiegħda. Filwaqt li r-rilassament huwa ta 'benefiċċju, huwa vitali li tnaqqas il-ħin li tqatta' bilqiegħda matul il-ġurnata, filwaqt li tinkorpora wkoll attività fiżika adegwata fir-rutina tiegħek. Ebda ħin bħall-preżent!
Eli Bernard għal PnVFashionablymale Magazine Ħarġa 02 ta' Awwissu 2019 (Digital Biss)
$8.00
Żid mal-karrettun
Ripp Baker għal PnV Fashionablymale Magazine Ħarġa 01 ta' Mejju 2019 (Digital Biss)
$8.00
Żid mal-karrettun
Steve Grand għal Fashionably Male Mag Pride Edition 2021
$5.00
Rated 5.00 minn 5 ibbażati fuq 5 klassifikazzjonijiet tal-klijenti
Żid mal-karrettun
Il-fotografu Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Cast Richie Alba @ralbafitness