Jasal punt f’ħajjitna kollha fejn bil-mod nibdew ninsew. Forsi ma taħseb li din hija xi ħaġa li teħtieġ ħafna attenzjoni, iżda huwa importanti li taħseb f'moħħok bħala xi ħaġa li trid tiġi eżerċitata, bħall-muskoli kollha ta 'ġismek. U mal-mogħdija taż-żmien u hekk kif tixjieħ, se jonqos sakemm ma tagħmilx sforz attiv biex iżżommha b'saħħitha.
Huwa għalhekk li se nagħtuk 6 modi faċli li tista’ tuża biex tiżgura li l-memorja tiegħek tibqa’ b’saħħitha u li moħħok jibqa’ b’saħħtu.
- Meditazzjoni
Meta kontinwament tpoġġi lilek innifsek taħt ħafna stress, dan, imbagħad, għandu effett negattiv fuq il-proċess tal-ħsieb tiegħek u fuq il-ġisem tiegħek, u fl-aħħar mill-aħħar, il-memorja tiegħek ukoll. Jekk tintegra l-meditazzjoni bħala parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek, tkun qed tħarreġ moħħok biex issib il-kalma u l-paċi, u dan jippermettilu jiffunzjona aħjar. Għandek dejjem tibda l-ġurnata bil-meditazzjoni qabel ma tibda bil-qadi u x-xogħol tiegħek. B'dan il-mod, tibda b'moħħ aktar ċar u qawwi.
- Dieta u Supplimenti
Jekk m'intix qed issegwi l-aktar dieta sana u t-tendenza li tiekol aktar ikel moqli, laħam aħmar, junk, u ikel ipproċessat, allura dan mhux se jkollu l-aħjar effett fuq moħħok. Instabet korrelazzjoni diretta bejn iz-zokkor u t-telf tal-memorja, u din hija xi ħaġa li għandek bżonn issolvi jekk qed tbati minn telf ta 'memorja jew tidhirx li tkun għajjien ħafna. Ipprova taqleb għal frott frisk, ħaxix, u ġewż, u tara kemm tagħmel differenza. Ukoll, ipprova toqgħod 'il bogħod minn wisq alkoħol u kaffeina peress li dawn jikkawżaw biss deidrazzjoni u jista' jkollhom rwol biex iżidu l-ansjetà tiegħek. Fl-aħħar nett, żur nutrizzjonista, sabiex tkun tista 'ssir taf f'liema defiċjenza fih. Ikkunsidra li tieħu supplimenti nootropiċi peress li nstabu li verament jibbenefikaw il-funzjonijiet tal-moħħ, speċjalment bil-memorja. Ikkunsidra wkoll qali bl-arja jekk ma tistax tħalli l-ikel moqli. Inaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'żejt assorbit fl-ikel, li jirriżulta għal tnaqqis fil-konsum ta' xaħmijiet saturati fid-dieta tiegħek. Kun żgur li qed tuża fornitur ta 'suppliment affidabbli.
- Logħob tal-memorja
Mod ieħor kif ittejjeb il-qawwa tal-moħħ u żżomm il-memorja tiegħek sal-marka huwa li tilgħab logħob li jgħin biex iżomm moħħok b'saħħtu u attiv. Dan jinkludi logħob bħaċ-ċess, li jeħtieġu li taħseb b'mod strateġiku. Għandek ukoll tħares lejn sudoku, għandek bżonn tiftakar it-tqegħid ta 'numri u wkoll descramble l-ordni, li hija kbira għall-memorja. Fl-aħħar nett, numru ta’ logħob tal-kliem huma tajbin biex iżżomm moħħok attiv bħal Scrabble, word unscrambling, crossword puzzles, u word searches.
- Ibqa' Attiv Fiżikament
Qatt m'għandek tieqaf tkun fiżikament attiv, u din hija xi ħaġa li hija ta 'benefiċċju kbir mhux biss għall-ġisem tiegħek iżda wkoll għall-moħħ. Ma jimpurtax kemm ikollok, kun żgur li int dejjem attiv, anki jekk tkun biss tmur għall-jog jew timxi kuljum. Dan jippermetti li ċ-ċelluli tal-moħħ jibqgħu attivi u se jkollu effett kbir biex jgħinek tibqa' sharp. Għażla oħra kbira li taħdem għall-etajiet kollha hija l-għawm - iżżommok attiv mingħajr ma tagħmel wisq pressjoni fuq xi riġlejn tiegħek filwaqt li tagħtik workout tal-ġisem kollu.
- Ġurnaling
Il-kwistjonijiet tal-memorja tagħna huma konnessi b'mod qawwi mal-kapaċità tagħna li nesprimu lilna nfusna, anki jekk tkun sempliċi daqs l-identifikazzjoni ta 'oġġett jew l-aċċess għal memorja. Huwa għalhekk li l-ġurnali jista 'jkollhom impatt daqshekk konsiderevoli fuq l-iżvilupp tal-moħħ u ż-żamma tal-memorja tiegħek b'saħħitha. Ħalliha drawwa li tikteb fil-ġurnal tiegħek kuljum. Agħmel dan flimkien mal-qari wkoll, u ssib li tkun tista’ tibni vokabularju aktar b’saħħtu biex jgħinek tesprimi ruħek aħjar waqt li tkun ġurnal.
- Orqod sew
Instab li dawk li jbatu minn nuqqas ta’ rqad għandhom ukoll problemi serji ta’ memorja. Hemm proċess li fih il-memorji għal żmien qasir tiegħek jinħażnu biex isiru memorji fit-tul, u jekk ma torqodx biżżejjed, dan jaffettwa dan il-proċess ħafna. Huwa daqstant importanti li torqod serħan. Allura kun żgur li qed tieħu blokk ta 'rqad bil-lejl aktar milli jkollok numru ta' naps matul il-jum għaliex dan m'hu irqad serħan xejn u ma jagħtix ċans lill-moħħ li jimla ruħu sew.
Moħħok huwa l-aktar ħaġa prezzjuża għalik u aktar ma jgħaddu s-snin, trid issir dejjem aktar konxja ta’ kif tieħu ħsiebek innifsek. Li titlef il-memorja tiegħek hija sensazzjoni orribbli, imma għandek is-setgħa li żżomm it-telf tal-memorja 'l bogħod billi żżomm moħħok b'saħħtu. Kun żgur li tuża t-truf ipprovduti hawn, u ssib li tibqa’ ffukat u ma jkollokx għalfejn tittratta telf ta’ memorja.