WAQQGĦU
QAWWI
TIXTIEQ LI DIN IR-RIŻOLUZZJONI TIDĦOL FIS-SAĦĦA BIEX TADĦAM SEW TAS-SENA L-ĠDIDA? SEGWU DAWN IL-PARIR MINN TRAINER ĊERTIFIKAT—U MUDELL TA’ POLO SPORT—ORAINE BARRETT
minn Amy Schlinger
F'Jannar, il-motivazzjoni tiġi faċli—sena l-ġdida, attitudni ġdida, dak kollu. Imma xahar jew tnejn, ukoll, dik hija storja differenti. In-novità tispiċċa, il-motivazzjoni tibda tonqos, il-buttuna snooze tissejjaħ.... Fil-fatt, skont xi stimi, 60 fil-mija sħaħ tas-sħubija kollha tal-ġinnasju ma jintużawx. Biex tgħinek iżżommok milli ssib ruħek fuq in-naħa ħażina ta’ dik l-istatistika—u biex tikseb l-aħjar mill-kollezzjoni Polo Sport—aħna nilqgħu lil Oraine Barrett, li, minbarra li huwa trainer imfittex f’Equinox fi New York City , huwa wkoll mudell ta 'Ralph Lauren għal żmien twil, għall-parir tiegħu dwar li jibqa' tajjeb u jżomm il-momentum għaddej wara Jannar.
1. IKUNU SPEĊIFIĊI
Aqbeż dawk l-għanijiet ġeneriċi bħal "jitilfu l-piż" jew "jibqgħu fil-forma" favur numru attwali ta 'liri, jew objettiv ta' fitness speċifiku li huwa "li jista 'jitkejjel u jista' jiġi traċċat—u għandek tiktebha," jagħti parir Barrett. “Nitlob lill-klijenti tiegħi biex ikollhom notepad fejn isegwu l-ammont ta’ piż li qed jużaw għall-eżerċizzji, kif ukoll l-għadd ta’ rep u s-sett. Jekk din il-ġimgħa tkun qed tibni 50 lira, il-ġimgħa ta 'wara trid tkun tista' tibbaża 55 lira. Jekk iżżomm mal-50 tkun għajjien u tiddejjaq u ma tagħmel ebda progress.” Imma kun realistiku, ovvjament. "Jekk m'għandekx storja ta' xogħol u tgħid li se tmur il-ġinnasju sebat ijiem fil-ġimgħa u tistenna li jkollok six-pack f'ġimagħtejn, qed tħejji lilek innifsek għall-falliment."
2. IBDA ŻGĦAR
Huwa faċli li tinħaraq jekk tmur iebes wisq fil-bidu. Ibda żgħira u aħdem tiegħek sabiex iżżomm ir-reġimen tal-fitness tiegħek. "Taħsibx li se tmur kbir u tara r-riżultati f'ġimagħtejn," jgħid Barrett. “Dan huwa żball li jagħmlu ħafna nies. Jinsew li l-bidla tieħu ż-żmien.” Inti tirriskja wkoll li tiċċedi minħabba li l-workouts isiru wisq strapazz jew tweġġa’ lilek innifsek. "Ma tridx tkun imwarrba milli taħdem għal kollox, u tibża' wisq biex terġa 'lura għall-eżerċizzju ladarba tfiq."
3. DĦAL F'GROOVE
"Il-mentalità tiegħek tidħol fis-seħħ hawn," jgħid Barrett. "Ma tistax taħdem biex tilħaq mira jekk ma jkollokx rutina." Ippjana appuntament ma' trejner personali biex jgħinek tibda l-fitness tiegħek. "M'għandekx għalfejn taħdem ma' dak it-trejner għal perjodu twil ta 'żmien," jgħid Barrett, għalkemm jissuġġerixxi li aktar ma tkun tista', l-aħjar. "Kulma għandek bżonn huwa li tistabbilixxi programm ta 'workout li jaħdem għalik." U tissottovalutax il-qawwa ta 'buddy workout. "Jgħinu biex iżommuk responsabbli," jgħid Barrett. Barra minn hekk, il-konversazzjoni kontinwa li jkollok dwar il-fitness u l-għanijiet hija waħda li tkun trid tkompli għal żmien twil li għadda.
4. REKLUTA AKTAR MUSCOLI
"Iktar ma tirrekluta muskoli [jew tuża waqt eżerċizzju wieħed], aktar xaħam tirrekordja, piż titlef, u muskoli li tibni," jgħid Barrett. Traduzzjoni: riżultati aktar mgħaġġla! Ringiela maqluba, fejn qed tuża muskoli multipli f'idejk, spallejk u dahar, jew push-up, li jattiva sider, spallejk, riġlejk u qalba, huma t-tnejn eżempji mill-aqwa ta' movimenti li jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti simultanjament. . "Jekk m'intix ċert, staqsi trainer jew ikkonsulta professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tinkorpora l-aktar movimenti effettivi," iżid Barrett.
5. FORMOLA MASTER
Forma xierqa hija kollox meta niġu għall-eżerċizzju. Mhux biss jgħinek tikseb ir-riżultati mixtieqa tiegħek, iżda wkoll iżżommok sigur u mingħajr korrimenti. “Int trid tkun kapaċi tikkontrolla eżerċizzju sabiex tavvanzah. Inkella, jekk tagħmel progress, tagħmel dan b’mod mingħajr forma u teknika xierqa,” jgħid Barrett. Mhux ċert jekk qed iżżomm il-barbell b'mod korrett jew jekk is-sider tiegħek jitneħħa biżżejjed waqt squat? Uża l-mirja tal-ġinnasju biex tiċċekkja l-pożizzjoni tiegħek jew staqsi lil trejner jekk m'intix ċert dwar mossa (jew kif tavvanzaha).
6. AQBLU
Meta toħroġ bil-pjan tal-fitness tiegħek, kun żgur li mhux l-istess jum wara jum. In-nuqqas ta 'varjazzjoni jista' jikkawża dwejjaq, li jista 'jwassal biex tabbanduna l-pjan tiegħek għal kollox. “Int trid iżżomm ġismek jistenni wkoll,” jispjega Barrett. "Il-konfużjoni tal-muskoli tgħin biex tipproduċi bidla."
Mudelli: Oraine Barrett, Jason Morgan u Kenneth Guidroz.
sors: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER hija kittieb ibbażata fi New York City. Ix-xogħol tagħha deher fi SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, u Pilates Style.