Waqt li tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek qatt weġġajt l-għaksa jew tip ieħor ta’ sprain jew strain? Jekk għandek, x'inhi l-ewwel trattament tiegħek għaliha? komunement, l-ewwel trattament, it-tabib se jissuġġerixxi inti huwa mistrieħ, silġ, kompressjoni u elevazzjoni jew magħrufa wkoll bħala metodu RICE. Il-metodu RICE huwa metodu faċli ta 'kura personali li jgħinek tnaqqas l-infjammazzjoni, ittaffi l-uġigħ, u tħaffef l-irkupru. Dan it-trattament huwa rakkomandat mit-tabib meta n-nies ikollhom korriment fuq il-muskoli, l-għerq jew il-ligament tagħhom. Dawk il-korrimenti jissejħu korrimenti tat-tessut artab , tinkludi sprains, strains u kontużjonijiet li huma komunement magħrufa bħala tbenġil. Jekk għandek din il-korriment tista' wkoll iżżur l-eqreb chiropractor mid-dar tiegħek, kif reshape.me isemmi fl-artiklu tagħhom.
Skont l-Istitut Olandiż tal-Kwalità għall-Kura tas-Saħħa CBO, il-metodu ta 'mistrieħ, silġ, kompressjoni u elevazzjoni huwa t-trattament magħżul għall-ewwel 4 sa 5 ijiem ta' korriment. Wara dan, l-eżami fiżiku b'valutazzjoni ta 'kwalità għolja huwa meħtieġ għal aktar trattament. Minkejja li ħafna tobba jirrakkomandaw dan il-metodu, hemm ukoll diversi riċerka li jiddubitaw l-effettività tat-trattament tar-ROSS. Per eżempju, a reviżjoni ta 'studji li saru fl-2012 urew li ma kienx hemm biżżejjed evidenza biex tipprova li t-trattament RICE huwa effettiv biex jikkura l-għekiesi sprained. Reviżjoni oħra assoċjata mal- Salib l-Aħmar ikkonferma li s-silġ kien effettiv wara korriment jekk użajtu immedjatament. Madankollu, dan l-istudju ddetermina li s-sospensjoni ta 'korp imweġġa' jista 'ma jkunx ta' għajnuna. M'hemm l-ebda evidenza li tappoġġja l-elevazzjoni. Barra minn hekk, din ir-reviżjoni sabet indikazzjonijiet li l-kompressjoni tista 'ma tgħinx razez jew sprains. Minkejja l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, għadu użat ħafna u spiss
Metodu xieraq ta' Mistrieħ, Silġ, Kompressjoni u Elevazzjoni (ROSS)
- Mistrieħ: Meta ġismek ikun qed iħoss l-uġigħ, ġismek jibgħatlek sinjal li xi ħaġa ħażina f'ġisem tiegħek. Jekk hu possibbli, jekk jogħġbok waqqaf l-attività tiegħek malajr kemm tista’ meta tkun qed tħossok imweġġa’ u jekk jogħġbok ħu mistrieħ kemm jista’ jkun għax ġismek jeħtieġha. Tippruvax issegwi l-filosofija "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ". Jekk tagħmel xi ħaġa eċċessiva waqt li jkollok ċerti ġrieħi, pereżempju sprain tal-għaksa, jista 'jikkawża l-ħsara agħar u jdewwem il-proċess ta' rkupru tiegħek. Skont artiklu, għandek tevita li tpoġġi l-piż fuq iż-żona korruta tiegħek għal ġurnata jew jumejn biex tevita li l-ħsara tmur għall-agħar. Il-mistrieħ jibbenefika wkoll biex tipprevjeni aktar tbenġil.
- Silġ: Kif isemmi dan l-artikolu hawn fuq, diversi studji wrew li s-silġ jista 'jnaqqas l-uġigħ u n-nefħa. L-applikazzjoni ta 'pakkett tas-silġ jew xugaman miksi bis-silġ għal 15 sa 20 minuta kull sagħtejn jew tliet sigħat matul l-ewwel jum sa jumejn wara li jkollok il-ferita tiegħek. Raġuni għaliex tkopri s-silġ b'xugaman ħafif u assorbenti hija li tgħinek tipprevjeni l-ġlata. Jekk m'għandekx pakkett tas-silġ, tista' wkoll tuża borża ta' piżelli jew qamħirrum iffriżati. Se taħdem fina daqs pakkett tas-silġ.
- Kompressjoni: tfisser li tkebbeb iż-żona danneġġjata biex tevita tbenġil jew infjammazzjoni. Il-kompressjoni hija effettiva sa ġimgħa waħda biss. Kebbeb iż-żona affettwata billi tuża faxxa medika elastika bħal Faxxa ACE . wrap il-korriment tiegħek cozily, mhux issikkat wisq u mhux laxka wisq. Jekk tgeżwer issikkat wisq, tinterrompi l-fluss tad-demm tiegħek u tagħmel il-korriment tiegħek agħar. Il-ġilda taħt it-tgeżwir issir blu jew tħoss kiesaħ, numb jew tingiż, jekk jogħġbok ħoll il-faxxa tiegħek sabiex il-fluss tad-demm jerġa 'jimxi bla xkiel. Jekk is-sintomi ma jisparixxux fi ftit jiem, jekk jogħġbok żur immedjatament għall-għajnuna medika.
- Elevazzjoni: ifisser li tgħolli ż-żona tal-korriment fil-ġisem tiegħek biex tkun 'il fuq mil-livell tal-qalb tiegħek. Billi tgħolli ż-żona danneġġjata tnaqqas l-uġigħ, it-tapit u l-infjammazzjoni. Dan jiġri għax id-demm ikun diffiċli biex jilħaq il-parti ta’ ġismek li tkun imweġġa’. Li tagħmel dan mhux diffiċli kemm tista 'taħseb. Per eżempju, jekk għandek sprain ta 'l-għaksa, tista' ssostni riġel tiegħek fuq l-imħaded waqt li tkun bilqiegħda fuq is-sufan. Skond xi esperti , L-aħjar huwa li tgħolli ż-żona tal-korriment għal sagħtejn sa tliet sigħat kuljum. Barra minn hekk, is-CDC jissuġġerixxi li inti tippreserva ż-żona mweġġa 'elevata kull meta jkun possibbli, anki jekk m'intix qed tagħmel silġ il-korriment tiegħek.
Barra minn hekk, skont a Klinika tal-vini f'Phoenix , jekk għandek vini varikużi, l-elevazzjoni tar-riġel tiegħek tista 'tgħinek tnaqqas l-uġigħ.
It-trattament tar-ROSS mhuwiex effettiv meta...
Anke trattament RICE huwa effettiv għat-trattament ta 'korrimenti tat-tessut artab iżda huwa ineffettiv u mhux rakkomandat għat-trattament ta' għadam miksur jew korrimenti aktar serji għat-tessut artab minħabba li dawn jistgħu jitolbu medikazzjoni, kirurġija jew terapija fiżika estensiva.Vantaġġi u Żvantaġġi tat-Trattament tar-ROSS
It-trattament RICE jista 'jibqa' l-aktar metodu ġeneralment rakkomandat biex jikkura korrimenti fit-tessuti rotob. Madankollu, mhux kull fornitur tal-kura tas-saħħa huwa kompletament abbord. Ħafna studji jappoġġaw l-idea li parti tal-ġisem imweġġa' tistrieħ immedjatament wara li jkollok korriment. Madankollu, bosta studji sabu li jeżaminaw, moviment iggwidat jista 'jkun ta' benefiċċju bħala proċessi ta 'rkupru. Il-moviment jista 'jinkludi: massaġġi, tiġbid u kundizzjonament.
Diversi terapisti fiżiċi għandhom dubju li japplikaw is-silġ u sforzi oħra biex jipprevjenu l-infjammazzjoni fiż-żona tal-korriment tiegħek. Studju wieħed fl-2014 irrakkomanda li jekk tapplika s-silġ għall-korriment tiegħek, jista 'effettivament jinterferixxi mal-kapaċità ta' ġismek li jirkupra lilu nnifsu.
Konklużjoni
It-trattament ta 'Mistrieħ, Silġ, Kompressjoni u Elevazzjoni huwa l-aħjar metodu kapaċi biex jikkura korrimenti ħfief jew moderati tat-tessut artab bħal sprains, strains u tbenġil. Jekk ippruvajt dan il-metodu imma għadek ma tesperjenza l-ebda titjib għall-korriment tiegħek, jew jekk ma tkunx tista 'tpoġġi xi piż fuq iż-żona mweġġa'; għandu jkollok għajnuna medika. Din hija wkoll idea sabiħa meta ġismek li jkun imweġġa 'jħossu numb jew ħażin.