ဟောက်ခြင်းသည် အနီးနားရှိသူများအတွက်သာမက ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ဟောက်ခြင်းကြောင့်လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ ဤရောဂါသည် သင့်ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို ဟန့်တားစေပြီး ၎င်း၏ပုံမှန်လေဝင်လေထွက်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ လုံလောက်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟောက်ခြင်းကို ကုသနည်းကို သင့်အား ပြောပြထားပြီး Sleepmola.com တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အချက်အလက်များနှင့် မှန်ကန်သော မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးများကို ရွေးချယ်ရန်အတွက် အကြံပြုချက်များကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
ဟောက်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ။
လူတွေဟာ နှာခေါင်းကနေ အသက်မရှူနိုင်တော့ဘဲ ပါးစပ်ကိုဖွင့်ပြီး အသက်ရှူရတဲ့အခါ ဟောက်ခြင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ပျော့ပျောင်းသော အာခေါင်တစ်ခုသည် စတင်လှုပ်ရှားလာပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ် ကျယ်လောင်သော အသံများနှင့်အတူ တုန်ခါမှုကို ဖန်တီးသည်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-
- Nas septum သွေဖည်ခြင်း။ မွေးရာပါ နှစ်မျိုးလုံး ရရှိနိုင်သည်။
- အလုပ်အလွန်အကျွံနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု။ တဖြည်းဖြည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းတို့သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်စေပါသည်။
- Adenoids များ။ ၎င်းသည် nasopharynx တွင် အာသီးများ တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကလေးရောဂါဖြစ်သည်။
- Polyp သည် နှာခေါင်းနှင့် nasopharynx ၏ အကျိအချွဲအမြှေးပါးတစ်ခု၏ ကြီးထွားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တာဘိုင်နိတ်များ ကျယ်လာခြင်း၊ လျှာရှည်ခြင်း၊ အောက်မေးရိုးငယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းသော နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများကဲ့သို့သော မွေးရာပါ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများ။
- အဝလွန်ခြင်း။ လည်ပင်းတွင် အဆီတစ်ရှူးများ အလွန်အကျွံစုပုံခြင်းသည် pharynx lumen လျော့နည်းသွားကာ ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
- အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ၊ ဥပမာ- လည်ချောင်းနှင့် nasopharynx ကြွက်သားလေသံ လျော့ကျခြင်း ၊ အာခေါင်ပျော့ပျောင်းခြင်း အပါအဝင်။
- အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများ သုံးစွဲခြင်း။ ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဟောက်ခြင်းကို အားပေးသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ
သင်နေကောင်းနေပြီး ပြင်းထန်သောဆေးဝါး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသရန် အရိပ်အယောင်မရှိပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင် ဟောက်ခြင်းကိုရပ်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ အစားအသောက်နဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်နေစေရန် သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် အရက်ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ခြင်းသည်လည်း အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်စေပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ ဒါဟာ သင့်ကို ဟောက်ခြင်းကနေ သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်၊ အိပ်ဆေးနှင့် အခြားစိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် လည်ချောင်းကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အာခေါင်တုန်ခါမှုကို ဖြစ်စေသည်။
သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကြိုးစားရကျိုးနပ်သည်။ လူအများစုသည် ပက်လက်လှဲလျောင်းရင်း ဟောက်တတ်ကြသည်။ သင့်ဘေးတွင် မအိပ်နိုင်ပါက တင်းနစ်ဘောလုံး၊ ကူရှင် သို့မဟုတ် U-shaped ကိုယ်ဝန်ခေါင်းအုံးကို သင့်နောက်ကျောအောက်တွင်ထားပါ။ မင်းရဲ့နောက်ကျောကို မှောက်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ မူလအနေအထားကို ပြန်ရောက်သွားလိမ့်မယ်။ အရိုးခေါင်းအုံးတစ်ခုယူပါ။ အိပ်နေစဉ်မှာ ခေါင်းနဲ့လည်ပင်းကို ထောက်ထားရုံတင်မကပါဘူး။ ၎င်းသည် သင့်မေးရိုးကို မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် ရှိနေစေပြီး မှန်ကန်စွာ ငြိမ်သက်စွာ အသက်ရှုနိုင်စေပါသည်။
ဟောက်ခြင်းကုသမှု
ယခင်အပိုင်းအကြံပြုချက်များသည် သင့်ကိစ္စတွင် အသုံးမဝင်ပါက၊ ဟောက်ခြင်းကို ကုသရန် ပိုမိုပြင်းထန်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်သည် အအေးမိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါက၊ အကျိအမြှေးပါးများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသည့် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးကို အသုံးပြုပါ။ ဟောက်ခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားစွာ မသက်မသာခံစားရပါက ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။ ဆရာဝန်များသည် အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ ဆုံးဖြတ်ပေးမည် (ဥပမာ၊ MRI ၏အကူအညီဖြင့်) နှင့် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကို အကြံပြုနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် အရိပ်အယောင်မရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဟောက်ပါးစပ်၊ မေးစေ့ကိုင်ဆောင်ထားသူ၊ CPAP နှင့် အခြားအသုံးဝင်သော ကိရိယာများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။