Beginners အတွက် Weight Training ဗီဒီယိုများ

လူတိုင်းက အွန်လိုင်းမှာ ငွေရှာချင်ကြပါတယ်။ ဗီဒီယိုများမှတစ်ဆင့် အပိုငွေရှာခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များအတွက် အကြီးမားဆုံး ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရိုက်ကူးခြင်းစတင်ရန် သင့်စမတ်ဖုန်း သို့မဟုတ် လက်ပ်တော့ရှိ ဗီဒီယိုကင်မရာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ အရမ်းကောင်းတဲ့ ဗီဒီယိုတွေ ဖန်တီးနည်းကို လေ့လာဖို့ အများကြီး လေ့ကျင့်ရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ငါဖြတ်သန်းခဲ့ရတဲ့ မင်းရဲ့စိတ်ပျက်မှုကို သက်သာစေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရပါမယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင်ရိုက်ကူးမယ့် ဇာတ်ကားကို အတိအကျ စီစဉ်ရပါမယ်။ သင့်အတွက် အမိုက်စားဆုံးဖြစ်ချင်ရင် အခြေခံအချက်လေးတွေကို အရင်ရိုက်ကူးသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ကြည့်ရှုသူများအတွက် ဖန်တီးထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုပုံစံနှင့် သင့်ကြည့်ရှုသူများအတွက် ဖန်တီးထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များပေါ်တွင် မူတည်နေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် lifting ရှစ်ခုကို အထူးပြုရန် squats၊ deadlifts သို့မဟုတ် bench press လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ သင်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုဒေတာဘေ့စ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်တည်ဆောက်ပြီး ဗီဒီယိုရိုက်ကူးမှုတစ်ခုလုံးနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ချိန်ညှိသင့်သည်။ သို့သော်လည်း မင်းကိုကူညီဖို့ ဒီမေးခွန်းတွေကို ငါချန်ထားခဲ့မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကောင်းစေတယ်။ စတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုများ။

• ဒီဇာတ်ကားကို ဘယ်မှာရိုက်မှာလဲ။
• ရုပ်ရှင်ရိုက်ဖို့ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လဲ။
• ဘယ်ဘောင်ကို အကောင်အထည်ဖော်မလဲ။
• တူညီသောဘောင်ဖြင့် မည်သည့်ရိုက်ချက်များကို ရိုက်ချင်ပါသနည်း။
• မည်သည့်အလင်းအရင်းအမြစ်ကို သင်အသုံးပြုမည်နည်း။
• သင့်အတွက် ဤအရာကို မှတ်တမ်းတင်ရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်ငှားရမ်းမည်လား။
• မင်းကိုယ်တိုင် မှတ်တမ်းတင်သွားမှာလား။ ဘယ်ကိရိယာနဲ့လဲ။
• ဤဗီဒီယိုများတွင် အသံထည့်သွင်းမည်လား။ မင်းက ဘာမှတ်တမ်းတင်မှာလဲ။
• ဗီဒီယိုတည်းဖြတ်ရန် သင် ငှားရမ်းမည်လား။ မဟုတ်ရင် သင်ယူမှာလား။ ဗီဒီယိုကို တည်းဖြတ်ပါ။?
• ဤဗီဒီယိုဖိုင်ကိုတည်းဖြတ်ရန် မည်သည့်ဆော့ဖ်ဝဲလ်ကို သင်အသုံးပြုလိုသနည်း။
• ဤအကြောင်းအရာကို သင်မည်ကဲ့သို့ အပ်လုဒ်လုပ်မည်နည်း။ YouTube Facebook?

ဒါကို ကြိုပြီးစီစဉ်ထားရင် သင့်တစ်နေ့တာရိုက်ကူးဖို့ အချိန်အများကြီး သက်သာစေမှာပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့ အောင်အောင်မြင်မြင် ရိုက်နိုင်ရမယ်။ ကျွန်ုပ်သည် စမ်းသပ်မှုနှင့် အမှားမှတဆင့် ကျွန်ုပ်၏ အပစ်အခတ်အတွက် စည်းမျဉ်းအချို့ကို သင်ယူခဲ့ပါသည်။ ရိုက်ကူးတဲ့နေ့မှာ ပြဿနာတွေ ကြုံရတာက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။

အစက်များ၊ အစင်းကြောင်းများ စသည်တို့ကဲ့သို့ တင်းကျပ်သောပုံစံရှိသော အဝတ်အစားများ။ moire effect ဟုခေါ်သော ဖြစ်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို မဝတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဗီဒီယိုရှိ သင့်အဝတ်အစားများတွင် ပုံပျက်သွားစေသည်။ အမျိုးသမီးများ သတိထားပါ၊ အချို့သော ဖိသိပ်ထားသောအဝတ်များသည်လည်း ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

1. အထူးသဖြင့် စတူဒီယိုအလင်းရောင်ကို အသုံးပြုပါက အလင်းလွန်သော သို့မဟုတ် မှောင်လွန်းသော အဝတ်အစားများကို ဘယ်တော့မှ မ၀တ်ပါနှင့်။

   မင်းရဲ့နောက်ခံနဲ့ ခွဲခြားလို့မရတဲ့ အချိန်တွေရှိလိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ တည်းဖြတ်သည့်အဆင့်တွင် သင့်ဗီဒီယိုကို အလင်းပေးနိုင်ရန် ကြိုးစားပါက ပျော့ပျောင်းပြီး အရည်အသွေးနိမ့်သော ဗီဒီယိုတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

2. အပြင်မှာရိုက်ရင် တိမ်ထူတဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် တိမ်ထူတဲ့နေ့မှာ ဒါမှမဟုတ် နေထွက်ချိန်နဲ့ နေဝင်ချိန်နဲ့ နီးနိုင်သမျှနီးအောင် ရိုက်ကူးကြည့်ပါ။

   နေ့လယ်ပိုင်းနေရောင်ထဲမှာ ကြိုးစားပြီး မှတ်တမ်းတင်ရင်၊ သင့်ဗီဒီယိုတွေက အရောင်အသွေး ညံ့ဖျင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်ထဲမှာပဲ ရိုက်ကူးနေတယ်ဆိုရင် အလင်းရောင်ကောင်းကောင်းရတဲ့နေရာကို ရှာကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဗီဒီယိုများကို တစ်သမတ်တည်းဖြစ်စေသောကြောင့် တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည် သို့မဟုတ် အရိပ်များကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။ စျေးမကြီးသော မီးလုံးများကို ငှားရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝယ်ယူခြင်းသည် အလင်းရောင်ကို မျှတစေရန်နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသွင်အပြင် ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

3. သင့်ဗီဒီယိုများနှင့် အသံရလိုပါက သင့်ကင်မရာမှ အသံကို အားမကိုးပါနှင့်

   onboard အသံသည် အရည်အသွေးနိမ့်သည်။ ကာလ။ အခြားမိုက်ခရိုဖုန်းများသည် သင့်အသံတွင် အလွန်ကျယ်လောင်သော ပုံပျက်ခြင်းဖြစ်စေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ပြရန်အတွက် သေနတ်မိုက်ခရိုဖုန်းကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မင်းရဲ့ယူဆောင်မှုကို ပျက်စီးဖို့ အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး၊ အသေးငယ်ဆုံး အထည်၊ ဆံပင် ဒါမှမဟုတ် မိုက်ခရိုဖုန်းနားက လက်တွေတောင် လုပ်နိုင်ပါသေးတယ်။

4. ဖြစ်နိုင်လျှင် အလားတူ တပ်ဆင်မှုများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

   ရိုက်ချက်အသစ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် အချိန်ယူရပြီး ၎င်းကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ထိုနေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်း 5 ခုထက်ပို၍ ရိုက်ကူးရန် စီစဉ်နေပါက အချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

5. ရောင်ရမ်းနေသောအလင်းရောင် သို့မဟုတ် ကြိမ်နှုန်းမြင့်အလင်းရောင်များသည် သင့်ဗီဒီယိုများပေါ်တွင် တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

   ဤအလင်းရောင်ကို ဒေသခံအားကစားရုံတွင် သင်မြင်နိုင်သည်။ မျက်လုံးတစ်လျှောက်လုံး မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မတွေ့နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကင်မရာသည် ၎င်းကို သိရှိနိုင်ပြီး ရိုက်ချက်တစ်ခုလုံးကို ပျက်စီးစေသည်။

6. အသေးစိတ်အချက်လေးတွေရဲ့ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။

   သင့်ဝတ်စုံပုံစံသည် သင့်အသားအရေအရောင်/မျက်လုံးအရောင်/မျက်လုံးအရောင်/ဆံပင်အရောင်တို့နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သင့်သည်။ သင့်သွားများကို သန့်ရှင်းဖြူစင်စေရမည်။ အမျိုးသမီးများ၊ သင့်လက်သည်းများကို နက်မှောင်သောအရောင်ဖြင့် ခြယ်သပြီး အမျိုးသားများ အနေဖြင့် သင့်လက်သည်းများကို သန့်ရှင်းအောင်၊ ဖြတ်တောက်ကာ ပွတ်သပ်ပေးပါ။ ရိုက်ချက်များနှင့် အဝတ်အစားများကြားတွင် ဆံပင်သည် ပျံတက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ဤအသေးစိတ်အသေးစိတ်အချက်များသည် ဗီဒီယိုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းရန် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ကွဲသွားတဲ့ လက်သည်းဆိုးဆေး၊ သပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့ သင့်သွားတွေမှာရှိတဲ့ ဘရိုကိုလီတစ်ပိုင်းထက် ဘာက ပိုဆိုးနိုင်မလဲ။

7. အမှတ်တံဆိပ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးထည့်ရန်အတွက် သင့်ဗီဒီယိုများကို တည်းဖြတ်ပါ။

   ဗီဒီယိုရိုက်ကူးပြီး အသံဖမ်းခြင်း ပြီးသည်နှင့်၊ ဤအကြောင်းအရာကို တည်းဖြတ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုရိုက်ကူးခြင်းထက် တည်းဖြတ်ခြင်းသည် ပိုကြာပါသည်။ တစ်ခုသုံးပါ။ သင့်ဗီဒီယိုအတွက် ကောင်းမွန်သော တည်းဖြတ်ကိရိယာ . ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ သင်ယူရန်လွယ်ကူပြီး စျေးမကြီးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စျေးကွက်တွင်ရရှိနိုင်သောအခမဲ့တည်းဖြတ်ဆော့ဖ်ဝဲရွေးချယ်စရာများစွာရှိသောကြောင့်သင်၏သုတေသနကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

သင်အားလုံးပြီးပါပြီ၊ ယခု သင့်အကြောင်းအရာကို အပ်လုဒ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အကြောင်းအရာကို ဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းအမျိုးမျိုးသို့ အပ်လုဒ်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် အပ်လုဒ်လုပ်ပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါကို သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံဖူးသလိုမျိုး မဟုတ်ဘူး။ ငါတို့အားလုံး မင်းအခုရောက်နေတဲ့နေရာကို ရောက်ဖူးတယ်။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး လေ့ကျင့်နေရန်သာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုဖြင့်၊ သင်သည် ပရိသတ်၏မျက်နှာပေါ်တွင် "ဝိုး" တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေမည့် ဗီဒီယိုတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး လေ့ကျင့်ပါ။