မော်ဒယ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာများကို သုံးသင့်သလား [+Side Effects]

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် ချစ်သူများစွာတို့သည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း ဖြည့်စွက်စာများကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုလာကြသည်။ ဤဖြည့်စွက်စာများသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်အားလုံးကို ပေးဆောင်ရာတွင် တစ်ဦးချင်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပါ၀င်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များနှင့် အားကစားသမားအများစုသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများကို အသုံးပြုနေကြသော်လည်း၊ ဤထုတ်ကုန်များ၏ စစ်မှန်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယများရှိပါသည်။ ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် နာတာရှည် ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ရှောင်လွှဲ၍မရသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပါရှိသည်ဟု လူများစွာက ဆိုကြသည်။

အထက်ပါဖော်ပြချက်သည် လုံးဝမှန်ကန်ပါသလော သို့မဟုတ် အချို့သော ကွက်လပ်များရှိပါသလား။ လုံးလုံးလျားလျား လွဲမှားနေတာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ အဖြေရှာဖို့ ဒီဆောင်းပါးကို ဆက်ဖတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာတွေက ဘာတွေလဲ။

တိကျသေချာသောသဘောအရ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖြည့်စွက်စာများကို 'လေ့ကျင့်ခန်းအကြို' ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းချစ်သူများ၊ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် အခြားသော အားကစားသမားများက ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် (များသောအားဖြင့် အမှုန့်ကို ရေနှင့်ရောသည့်အဖြစ်) မှာယူကြသည်။ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအတွင်း ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်များ။

ဖြည့်စွက်စာများသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ creatine၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ ဘီ-ဗီတာမင်များနှင့် အချိုဓာတ်အတုများကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော (တရားဝင်) အစားအသောက်ဖော်မြူလာစာရင်းမှ ပြုလုပ်ထားသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းသည် မတူညီသောအမှတ်တံဆိပ်များ၏ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖြည့်စွက်စာများတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ထုပ်မဝယ်မီ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ မျှတသော အစားအသောက်၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော ခန္ဓာကိုယ် ရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေချိန် တွင် သင် ကောင်းမွန် လာနိုင် သည် ။ မဟုတ်ပါက၊ သင်သည် သဘာဝအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမဆင်းမီ အချိန်မရွေး အပန်းဖြေနိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ကော်ဖီတစ်ခွက်သည် သင့်အား မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် အားဖြည့်ပေးမည်နည်း။

၎င်းသည် စီးပွားဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာများသည် ထိရောက်မှုမရှိ သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အမှတ်တံဆိပ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင်ကိုယ်တိုင် သုတေသနလုပ်ရပါမယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ကျော်ကြားသော ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှ ၀ယ်ယူသော ထုတ်ကုန်များသည် ကောင်းမွန်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဟု အမြဲမှတ်ယူသင့်သည်။ ဒါ့ပြင် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ရင် ဖြည့်စွက်စာစားသုံးပြီးတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲသွားတာမျိုး သတိပြုမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စားသုံးမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည့် မငြိမ်မသက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းစသည်ဖြင့် ပေါ်လာနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အများစုမှာ ခဏအကြာတွင် သက်သာသွားပါသည်။ အဆင်မပြေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖြည့်စွက်စာများသည် လွယ်ကူပြီး အန္တရာယ်ကင်းသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သတိထား၍ သောက်သုံးရပါမည်။ ဤသည်မှာ ယနေ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းမှ ဘေးအကင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာတွေရဲ့ အဓိက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

မည်သည့် ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားကိုမဆို စီးပွားဖြစ် စားသုံးပါက အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုမျှ ကြာရှည်ပြီး သတ်မှတ်အချိန်အတွင်း သက်သာသွားသည်ကို မသိနိုင်ပါ။ သက်သာသွားမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို စိတ်ပူစရာမလိုပေမယ့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုသင်တန်းမစခင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနဲ့ ပြသရပါမယ်။

ဒီလို ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။ ကောင်းပြီ၊ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်ရန် နည်းလမ်းများနှင့်အတူ အောက်တွင် အဖြစ်များဆုံးများကို ရှာဖွေကြည့်ကြပါစို့။

1. အိပ်မပျော်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာများသည် ကော်ဖီတွင်သုံးသော ကဖိန်းဓာတ်များ ပြည့်ဝနေပါသည်။ မဟုတ်ဘူး၊ ငါတို့ ကော်ဖီတစ်ခွက်အကြောင်း ပြောနေတာမဟုတ်ဘူး။ ဤဖြည့်စွက်စာများတွင် ကဖိန်းဓာတ် 200 မှ 400 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ကော်ဖီတစ်ခွက်က မင်းရဲ့ညအိပ်ရာဝင်တာကို ပျောက်စေတယ်ဆိုရင် ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏအများကြီးက ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ activated epinephrine နှင့် norepinephrine တို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျိန်းသေ နိုးကြားလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက်တွင် အားသွင်းမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကဖိန်းဓာတ် အပြည့်မလောင်ကျွမ်းပါက ၎င်းသည် အိပ်ရေးမဝသောညများတွင်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ညဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကဖိန်းဓာတ်က လောင်ကျွမ်းနေသေးတဲ့အတွက် ပြဿနာက နှစ်ဆတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

• ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ-

ပြင်းထန်သောအာနိသင်များကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည့်စွက်အားဆေးပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း၊ ဥပမာအားဖြင့် ည ၈ နာရီဝန်းကျင်တွင် ၎င်းကို နောက်ကျမှသောက်နိုင်သည်။ ဒါတောင်၊ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားတိုင်းရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းက ကွဲပြားတာမို့ သင့်စံပြအချိန်ကို မဆုံးဖြတ်ခင်မှာ သင့်အနေနဲ့ အနီးကပ် စောင့်ကြည့်ရပါလိမ့်မယ်။

မှတ်ချက်- သင်စိတ်ဝင်စားပါက Resurge ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည့် i s Resurge ကို သင်သွားသင့်သည်။

1. တုန်လှုပ်ခြင်း။

ကဖိန်းဓာတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ထပ်မံဖော်ပြလိုပါသည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရလဒ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော်၊ ခန္ဓာကိုယ်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ခံစားရခြင်းသည် ကဖင်းစားသုံးမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတုန်လှုပ်ခြင်းများသည် ပူပင်သောကများ သို့မဟုတ် ဂနာမငြိမ်မှုများဖြင့်လည်း တွဲနိုင်ပါသည်။ ကဖင်းမပါသော လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖြည့်စွက်စာဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စီးပွားဖြစ် ဖြည့်စွက်စာအများစုတွင် ကဖိန်းဓာတ်သည် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သဘာဝဖြည့်စွက်စာများကို မှီဝဲသင့်ပါသည်။

• ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ-

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ကဖိန်းဓာတ်၏သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို ပမာဏအနည်းငယ်သာသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းက လူတိုင်းနဲ့မတူပါဘူး။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဆေးပမာဏကို သင်ကိုယ်တိုင် ရှာဖွေရမည်ဖြစ်သည်။

1. ရေထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးစေသည်။

Creatine သည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာများတွင် အလွန်အကျွံအသုံးပြုသော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဤထူးခြားသောပါဝင်ပစ္စည်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသည် သဘာဝတွင် အလွန်ပျော့ပျောင်းပြီး ခဏအတွင်း သက်သာသွားသော်လည်း ရေဓာတ်ထိန်းထားခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများကို ပုံမှန်ထက်ပို၍ ကြီးလာစေတတ်သည်။ ဒါကလည်း ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။

• ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ-

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပမာဏကြီးကြီးမားမားစားသုံးခြင်းထက် အားဖြည့်ဆေးပမာဏကို သေးငယ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Creatine ကို အနည်းဆုံး 3 ရက်ကြာအောင် တစ်နေ့လျှင် 20 gm ဝန်းကျင်ဖြင့် စတင်သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပြီး တစ်နေ့လျှင် 3-5 gm ဖြင့် လိုက်နာနိုင်ပါသည်။

1. ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

Citrulline သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း အများဆုံးပါဝင်သည့် ကြွက်သားများတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုသည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို မကြာခဏဖြစ်စေသည့် ဦးနှောက်ဖိအားကိုလည်း ခံစားရကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အပြောင်းအလဲမှာ သွေးပေါင်ချိန် ကိုက်ခဲခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

• ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ-

Citrulline ၏ ပျမ်းမျှသောက်သုံးသောပမာဏသည် ပုံမှန်အခြေခံအားဖြင့် 6-8 gm ကြားတွင်ရှိသည်။ သို့သော်လည်း ဆေးပမာဏသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤဆေးပမာဏသည် သင့်အတွက် အဆင်မပြေပါက၊ အလားတူ လျှော့ချသင့်သည်။ အခြားနည်းလမ်းမှာ Citrulline ၏ အနိမ့် သို့မဟုတ် သုညပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖြည့်စွက်အားဆေးကို ဝယ်ယူရန်ဖြစ်သည်။

1. ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးကတော့ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးပြုသည့် အချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်စနစ်မှ ရေကို ဆွဲထုတ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပမာဏများများ သောက်သုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီး အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်များသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပါသည်။

• ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ-

တစ်နေ့တာလုံး မိနစ် 30 တိုင်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် တစ်ချိန်လုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေပြီး ဒီပြဿနာကို သင်ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

1. သွေးတိုး

ကဖိန်းဓာတ် နှင့် ကရီအာတင်း (Creatine) သည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြို လေ့ကျင့်မှု၏ အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သဘာဝတွင် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သဘာဝအတိုင်း၊ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေမည် သို့မဟုတ် တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်လေလေ ဖိအားလည်း ပိုများလေလေပါပဲ။ ဤပေါင်းစပ်မှုအားလုံးသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ-

သင့်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်မဆို ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလားတူအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဒါ့အပြင် စိတ်ကြွဆေးပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်တာထက် သဘာဝအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖြည့်စွက်စာတွေကို အပန်းဖြေနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ဤဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်မီ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

နိဂုံး

ဤဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အခြားသော အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များ စားသုံးခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု ယူဆရသည့် အခြားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာ ရှိပါသည်။ သံသယသည် အစစ်အမှန်ဖြစ်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများအားလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာအချို့ကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ထိခိုက်နစ်နာခဲ့ရပါက၊ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တွေ့ဆုံပြီးနောက်၊ အမှတ်တံဆိပ်၏ အခွင့်အာဏာကို ဦးစွာ စဉ်းစားသင့်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာများ၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အခြားအရာများထက် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါမှာ သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသာ ယုံကြည်မှုရှိပြီး အခြားသူမရှိစေရပါဘူး။ သင်၏သုတေသနကိုလုပ်ပါ၊ သင်နှင့်ကိုက်ညီသောဖြည့်စွက်စာကိုရှာဖွေပါ၊ ၎င်းကိုစမ်းသပ်အသုံးပြုပါ၊ ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများ၊ အပျက်သဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုလုံးဝမရှိမရှိကြည့်ရှုပါ။