हाम्रो जीवनमा एक बिन्दु आउँछ जहाँ हामी बिस्तारै बिर्सन थाल्छौं। तपाईले यो सोच्न सक्नुहुन्न कि यो केहि चीज हो जसलाई धेरै ध्यान चाहिन्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले आफ्नो दिमागलाई केहि चीजको रूपमा सोच्नुहुन्छ जुन व्यायाम गर्न आवश्यक छ, तपाईको शरीरका सबै मांसपेशिहरु जस्तै। र समय बित्दै जाँदा र तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंले यसलाई बलियो राख्न सक्रिय प्रयास नगरेसम्म यो सुस्त हुँदै जान्छ।
यसैले हामी तपाईंलाई 6 सजिलो तरिकाहरू बताउन जाँदैछौं जुन तपाईंले आफ्नो स्मरणशक्ति बलियो र तपाईंको दिमाग स्वस्थ रहन सुनिश्चित गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- ध्यान
जब तपाईं लगातार आफूलाई धेरै तनावमा राख्नुहुन्छ, यसले तपाईंको विचार प्रक्रिया र तपाईंको शरीरमा, र अन्ततः, तपाईंको मेमोरीमा पनि नकारात्मक प्रभाव पार्छ। यदि तपाइँ तपाइँको दैनिक दिनचर्या को एक भाग को रूप मा ध्यान को एकीकरण, तपाइँ शान्त र शान्ति पाउन को लागी तपाइँको दिमाग को प्रशिक्षण दिनुहुनेछ, र यसले यसलाई राम्रो संग काम गर्न अनुमति दिनेछ। तपाईंले आफ्नो काम र काम सुरु गर्नु अघि सधैं ध्यान संग दिन सुरु गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाइँ एक स्पष्ट र तेज दिमाग संग सुरु गर्नुहोस्।
- आहार र पूरक
यदि तपाइँ स्वस्थ आहारको पालना गरिरहनु भएको छैन र धेरै भुटेको खाना, रातो मासु, जंक र प्रशोधित खाना खाने झुकाव राख्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँको दिमागमा राम्रो प्रभाव पार्ने छैन। चिनी र स्मरणशक्ति हानिको बीचमा सीधा सम्बन्ध भेटिएको छ, र यो केहि चीज हो जुन तपाईले स्मरणशक्ति हानिबाट पीडित हुनुहुन्छ वा धेरै थकित भएको जस्तो देखिन्छ भने यसलाई समाधान गर्न आवश्यक छ। ताजा फलफूल, तरकारी र नटहरूमा स्विच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि यसले कति फरक पार्छ। साथै, धेरै अल्कोहल र क्याफिनबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस् किनकि यिनीहरूले मात्र निर्जलीकरण निम्त्याउँछ र तपाईंको चिन्ता बढाउन भूमिका खेल्न सक्छ। अन्तमा, एक पोषण विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्, ताकि तपाईले आफूमा के कमी छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। लिने विचार गर्नुहोस् nootropic पूरक किनभने तिनीहरूले मस्तिष्कका कार्यहरूलाई विशेष गरी मेमोरीमा लाभ पुऱ्याउने पाइन्छ। पनि बिचार गर्नु होला हावा फ्राइङ यदि तपाईं भुटेको खानाहरू छोड्न सक्नुहुन्न। यसले खाद्य पदार्थहरूमा अवशोषित तेलको मात्रालाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ, जसले गर्दा तपाईंको आहारमा संतृप्त बोसोको मात्रा कम हुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक भरपर्दो पूरक प्रदायक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
- मेमोरी गेमहरू
आफ्नो दिमागी शक्ति सुधार गर्ने र आफ्नो स्मरणशक्ति कायम राख्ने अर्को तरिका भनेको खेलहरू खेल्नु हो जसले तपाईंको दिमागलाई बलियो र सक्रिय राख्न मद्दत गर्छ। यसमा चेस जस्ता खेलहरू समावेश छन्, जसका लागि तपाईंले रणनीतिक रूपमा सोच्नुपर्छ। तपाईले सुडोकुमा पनि हेर्नुपर्छ, तपाईले नम्बरहरूको प्लेसमेन्ट सम्झनु पर्छ र अर्डरलाई पनि डिस्क्र्याम्बल गर्न आवश्यक छ, जुन मेमोरीको लागि उत्कृष्ट छ। अन्तमा, स्क्र्याबल, वर्ड अनस्क्र्याम्बलिंग, क्रसवर्ड पजलहरू, र शब्द खोजहरू जस्ता तपाईंको दिमागलाई सक्रिय राख्नका लागि धेरै शब्द खेलहरू उत्कृष्ट छन्।
- शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्
तपाईंले शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन कहिल्यै छोड्नु हुँदैन, र यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंको शरीरको लागि मात्र नभई तपाईंको मस्तिष्कको लागि पनि अत्यन्त लाभदायक छ। तपाईको उमेर जतिसुकै भएपनि, तपाई सधैँ सक्रिय हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, चाहे त्यो हरेक दिन हिँड्न वा हिँड्नको लागि जाँदै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई सक्रिय रहन अनुमति दिन्छ र तपाईंलाई तीखो रहन मद्दत गर्नमा ठूलो प्रभाव पार्छ। सबै उमेरका लागि काम गर्ने अर्को उत्कृष्ट विकल्प पौडी खेल्नु हो- यसले तपाईंलाई पूर्ण-शरीर कसरत दिँदा तपाईंको कुनै पनि अंगमा धेरै दबाब नदिई सक्रिय राख्छ।
- जर्नलिङ
हाम्रो मेमोरी समस्याहरू आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने क्षमतासँग जोडिएको हुन्छ, भले पनि यो कुनै वस्तु पहिचान गर्न वा मेमोरी पहुँच गर्न जत्तिकै सरल छ। यसैले जर्नलिङले तपाईको दिमागको विकास र तपाईको मेमोरीलाई बलियो राख्नमा यस्तो महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। हरेक दिन आफ्नो जर्नलमा लेख्ने बानी बनाउनुहोस्। पढ्नको साथसाथै यो पनि गर्नुहोस्, र तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईंले आफ्नो जर्नलको रूपमा आफूलाई अझ राम्रोसँग व्यक्त गर्न मद्दतको लागि बलियो शब्दावली निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्
निन्द्रा नपुगेका मानिसमा स्मरणशक्तिको गम्भीर समस्या हुने गरेको पाइएको छ । त्यहाँ एक प्रक्रिया छ जसमा तपाईंको छोटो अवधिको सम्झनाहरू दीर्घकालीन सम्झनाहरू बन्न भण्डारण गरिन्छ, र यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, यसले यो प्रक्रियालाई धेरै असर गर्छ। आरामदायी निद्रा लिन पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ दिनको समयमा धेरै सुत्नु भन्दा सट्टा रातमा एक ब्लक निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ किनभने यो एक आरामदायी निन्द्रा होइन र मस्तिष्कलाई आफैंलाई राम्रोसँग भर्ने मौका दिदैन।
तपाईको दिमाग तपाईको लागि सबैभन्दा बहुमूल्य चीज हो र तपाईलाई वर्षौं बित्दै जाँदा तपाईले आफ्नो हेरचाह कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने बारे थप ध्यान दिनु आवश्यक छ। आफ्नो स्मरणशक्ति गुमाउनु एक डरलाग्दो अनुभूति हो, तर तपाईको दिमागलाई बलियो बनाएर स्मरणशक्ति गुमाउनबाट बचाउने शक्ति तपाईसँग छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यहाँ प्रदान गरिएका सुझावहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, र तपाइँ फेला पार्नुहुनेछ कि तपाइँ फोकस रहनुहुनेछ र मेमोरी हानिको सामना गर्नु पर्दैन।